Различни ритми на сън: Мато и Емилия
Изследвайки моделите на сън, нека сравним живота на двама души, Мато и Емилия, които, въпреки че работят на едно и също място, имат много различни подходи към съня и съответно прекарват дните си по различен начин.
Ситният сутринен сън на Мато:
Сутрините на Мато започват в 8 часа, но той остава в леглото още половин час, търсейки фалшиво усещане за релаксация преди започването на деня. Сутрешният ритуал включва голяма доза от 500 мг кофеин от кафето по пътя към работа.
На работа Мато прекарва седем часа в помещение без естествена светлина, поради което нивото на мелатонин в организма му е високо, предизвиквайки усещане за сънливост и демотивация.
Когато се върне у дома, вечерта на Мато започва с гледане на два епизода на "Приятели" и неволно заспиване на дивана за два часа. Този нарушен режим на сън го кара да се събужда в 8 вечерта, чувствайки глад и дезориентация, което го води до бърза вечеря, приготвена в микровълновата печка.
Преди да си легне в 00:30, той се занимава с кратка дейност и изпраща няколко имейла, Мате спи само 7 часа и 30 минути, събуждайки се недоспал и сънен.
Начинът на живот на Мате изпраща ясно послание към неговия сънен часовник: "Живея в пещера и имам малко пространство за движение." Неговият модел на сън е цикъл, пълен с прекомерен сън и летаргия, с минимални физически изисквания, което води до лошо качество на съня и постоянна умора.
Оптимизирана сънна система на Емилия:
Обратно, денят на Емилия започва в 6 сутринта с незабавен прилив на енергия. Тя отваря завесите, за да пусне слънчева светлина и излиза на освежаващ 30-минутен бегач, наслаждавайки се на сутрешното слънце, за да стартира ритъма на телесната си температура.
На работа Емилия е въплъщение на енергия и концентрация. По време на обедната почивка тя се грижи да прекара поне 30 минути навън, получавайки повече слънчева светлина. След работа Емилия почива кратко 15 минути на дивана. След събуждане отива във фитнеса за час тренировка, което не позволява телесната ѝ температура да остане ниска и да я кара да се чувства сънлива и уморена.
Емилия вечеря навън, все още на слънце, понякога около 6 часа. Когато денят се стъмни, тя посещава приятелка в града, която е само на 8 блока, затова решава да отиде пеша вместо да кара кола.
След вечер, прекарана в споделяне на няколко смеха, изпълнени с добро настроение, Емилия се връща у дома в 8 вечерта. Останалата част от деня тя активно се движи из дома и излиза на разходка с кучето. Накрая Емилия отива да спи около полунощ, радвайки се и нетърпеливо очаквайки следващия ден.
- Емилия получава колкото се може повече слънчева светлина през деня.
- Тя прави кратък енергизиращ сън.
- Тя е будна 18 часа, което поставя голямо изискване и натиск върху нейната сънна система.
- Тя изисква много както от тялото си, така и от ума си.
Посланието, което тя изпраща на тялото си, е "Аз съм активна личност, имам нужда от енергия, увери се, че оставам будна!"
Ритъмът на телесната температура на Емилия започва в 6 сутринта, когато първата слънчева светлина достига очите ѝ, нивата на мелатонин започват бързо да намаляват. Когато тя излиза за кратко да тича, телесната ѝ температура започва да се повишава по-бързо, тъй като увеличава нуждата си от активност през деня. Емилия получава допълнителна слънчева светлина през деня; това забавя спадa на температурата ѝ и ѝ позволява да остане по-активна през деня. Когато накрая Емилия отива да спи, тя спи само 6 часа, през които тялото ѝ компенсира и се възстановява след цялата активност, бързо понижавайки телесната си температура и осигурявайки ѝ достатъчно дълбок сън, подготвяйки я за още 18 часа изпълнени с радост.