Διαφορετικοί ρυθμοί ύπνου: Μάτας και Εμίλια
Κατά την εξέταση των προτύπων ύπνου, ας συγκρίνουμε τις ζωές δύο ατόμων, του Matt και της Emilia, οι οποίοι, παρόλο που εργάζονται στην ίδια δουλειά, έχουν πολύ διαφορετικές προσεγγίσεις στον ύπνο και επομένως περνούν τις μέρες τους διαφορετικά.
Matos Miego Sotus Rytmetis:
Τα πρωινά του Mat ξεκινούν στις 8 π.μ., αλλά ξαπλώνει στο κρεβάτι για άλλη μισή ώρα, αναζητώντας μια ψεύτικη αίσθηση χαλάρωσης πριν ξεκινήσει η μέρα. Το πρωινό τελετουργικό περιλαμβάνει γενναιόδωρα 500 mg καφεΐνης από ένα καφενείο στο δρόμο για τη δουλειά.
Στη δουλειά, ο Mats περνά επτά ώρες σε κλειστό χώρο χωρίς φυσικό φως, κάτι που προκαλεί τα επίπεδα μελατονίνης του να είναι υψηλά, με αποτέλεσμα να νιώθει υπνηλία και απογοήτευση.
Μετά την επιστροφή στο σπίτι, η βραδιά της Μάτα ξεκινά βλέποντας δύο επεισόδια του "Friends" και αποκοιμιέται απρόθυμα στον καναπέ για δύο ώρες. Αυτό το διαταραγμένο πρόγραμμα ύπνου τον κάνει να ξυπνά στις 20:00 νιώθοντας πεινασμένος και αποπροσανατολισμένος, οδηγώντας τον σε ένα γρήγορο δείπνο στο φούρνο μικροκυμάτων.
Κάνει μια γρήγορη δραστηριότητα και στέλνει μερικά email πριν πάτε για ύπνο στις 00:30. γράμματα, ο Μάτας κοιμάται μόνο 7 ώρες και 30 λεπτά, ξυπνώντας άυπνος και νυσταγμένος.
Ο τρόπος ζωής του Ματ στέλνει ένα ξεκάθαρο μήνυμα στο ρολόι του ύπνου του: «Μένω σε μια σπηλιά και έχω λίγο χώρο για να κινηθώ.Το μοτίβο ύπνου του είναι ένας κύκλος υπερβολικού ύπνου και λήθαργου με ελάχιστες σωματικές απαιτήσεις, με αποτέλεσμα κακή ποιότητα ύπνου και συνεχές αίσθημα κόπωσης.
Βελτιστοποιημένο σύστημα ύπνου της Emilia:
Αντίθετα, η μέρα της Emilia ξεκινά στις 6 π.μ. με μια άμεση έκρηξη ενέργειας. Τραβάει πίσω τις κουρτίνες για να μπει το φως του ήλιου και πηγαίνει για ένα αναζωογονητικό τρέξιμο 30 λεπτών, απολαμβάνοντας τον πρωινό ήλιο για να εκκινήσει τη θερμοκρασία του σώματός της.
Στην εργασία Η Emilia είναι η ενσάρκωση της ενέργειας και της εστίασης.Στο μεσημεριανό της διάλειμμα, φροντίζει να περνάει τουλάχιστον 30 λεπτά έξω, παίρνοντας περισσότερο ηλιακό φως. Αφού επιστρέψει από τη δουλειά, η Εμίλια θα ξεκουραστεί στον καναπέ για μια σύντομη 15λεπτη. Όταν ξυπνάει, πηγαίνει στο γυμναστήριο για να κάνει μια ώρα προπόνηση, η οποία εμποδίζει τη θερμοκρασία του σώματός της να παραμείνει χαμηλή και να την κάνει να νυστάζει και να κουραστεί.
Η Αιμιλία τρώει δείπνο έξω, ακόμα στον ήλιο, μερικές φορές γύρω στις 6 η ώρα. Καθώς η μέρα σκοτεινιάζει, η Εμίλια επισκέπτεται μια φίλη της στην πόλη που απέχει μόλις 8 τετράγωνα, οπότε αποφασίζει να περπατήσει αντί να οδηγήσει.
Μετά από μια βραδιά που πέρασε μοιράζοντας μερικά καλοσυνάτα γέλια, η Εμίλια επιστρέφει σπίτι στις 8 το βράδυ. Την υπόλοιπη μέρα είναι δραστήρια στο σπίτι και βγαίνει βόλτα με τον σκύλο. Τελικά, η Αιμιλία πηγαίνει για ύπνο γύρω στις 12 το βράδυ, χαρούμενη και ανυπομονώντας για την επόμενη μέρα.
- Η Αιμιλία λαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερο ηλιακό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Παίρνει έναν σύντομο αναζωογονητικό υπνάκο
- Μένει ξύπνια για 18 ώρες, γεγονός που δημιουργεί μεγάλη ζήτηση και πίεση στο σύστημα ύπνου της
- Ζητάει πολλά από το σώμα της αλλά και από το μυαλό της.
Το μήνυμα που στέλνει στο σώμα της είναι "Είμαι ενεργός άνθρωπος, χρειάζομαι ενέργεια, φρόντισε να παραμένω σε εγρήγορση!"
Ο ρυθμός της θερμοκρασίας του σώματος της Emilia ξεκινά στις 6 π.μ., όταν το πρώτο ηλιακό φως χτυπά τα μάτια της το πρωί, τα επίπεδα μελατονίνης της αρχίζουν να πέφτουν γρήγορα. Όταν βγαίνει έξω για ένα σύντομο τρέξιμο, η θερμοκρασία του σώματός της αρχίζει να αυξάνεται πιο γρήγορα καθώς αυξάνει την ανάγκη της για ενεργό δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η Emilia παίρνει επιπλέον ηλιακό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό καθυστερεί την πτώση της θερμοκρασίας της και της επιτρέπει να παραμένει πιο δραστήρια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν τελικά η Emilia κοιμάται, κοιμάται μόνο για 6 ώρες, κατά τις οποίες το σώμα της αντισταθμίζει και αναρρώνει από όλη τη δραστηριότητα, χαμηλώνοντας γρήγορα τη θερμοκρασία του σώματός της και διασφαλίζοντας ότι κοιμάται αρκετά βαθιά για να την προετοιμάσει για άλλες 18 ώρες μέρα γεμάτη χαρά.