Aplinkinių spaudimas ir kultūrinės normos
Linas JuozėnasΚοινοποίηση
Θέμα 5 · Κοινωνικές, πολιτισμικές και πολιτικές δυνάμεις
Η πίεση των γύρω σας και οι πολιτισμικοί κανόνες
Γιατί η άρνηση ενός ποτού μερικές φορές ισοδυναμεί με απόρριψη της ομάδας, ενώ η άρνηση του καφέ στον χώρο εργασίας, όπου η κούραση έχει γίνει σημάδι αφοσίωσης, μπορεί να προκαλέσει σχόλια; Σε αυτό το κεφάλαιο εξετάζονται οι αόρατοι κοινωνικοί κανόνες που περιβάλλουν το αλκοόλ, την καφεΐνη, τις γιορτές, τις οικογενειακές συγκεντρώσεις και τις τελετουργίες στον χώρο εργασίας. Στη συνέχεια, αυτή η κατανόηση μετατρέπεται σε πρακτικούς τρόπους προστασίας των επιλογών σας χωρίς να γίνεστε ψυχροί, αμυντικοί ή απόμακροι.
Μια απάντηση δύο δευτερολέπτων που κουβαλά το νόημα πολλών ετών
«Δεν πίνεις; Γιατί;»
Η ερώτηση μπορεί να είναι φιλική. Μπορεί να είναι απλή περιέργεια ή η επιθυμία του οικοδεσπότη να βεβαιωθεί ότι δεν χρειάζεστε κάτι άλλο. Ωστόσο, μπορεί επίσης να συνοδεύεται από σηκωμένα φρύδια, γέλιο, επαναλαμβανόμενη προσφορά ή την προσδοκία ότι μια ιδιωτική απόφαση πρέπει τώρα να εξηγηθεί δημόσια.
Το φλιτζάνι μόλις έχει φτάσει στο χέρι σας, όμως η στιγμή μπορεί ήδη να κρύβει ιδέες για τη γιορτή, την αφοσίωση, την ενηλικίωση, την αυτοπεποίθηση, τη χαλάρωση, τον ανδρισμό, τη θηλυκότητα, τη φιλοξενία, την οικογενειακή ταυτότητα, τη θρησκεία και το τι σημαίνει να διασκεδάζεις.
Μια παρόμοια σκηνή μπορεί να συμβεί και στη δουλειά: «Χωρίς καφέ; Πώς λειτουργείς בכלל;» Η παρατήρηση είναι συχνά παιχνιδιάρικη, όμως μπορεί να αποκαλύπτει ένα βαθύτερο κοινωνικό σενάριο. Ο καφές μπορεί να σημαίνει ενέργεια, σοβαρότητα, παραγωγικότητα, κοινωνικότητα ή συμμετοχή σε μια ομάδα που καλλιεργεί τη σύνδεση μέσα από κοινά διαλείμματα και κοινή κούραση.
Γι’ αυτό η άρνηση ενός αναμενόμενου ποτού μπορεί να φαίνεται όχι σαν επιλογή ενός άλλου ποτού, αλλά σαν αποχώρηση από μια μικρή κοινωνική τελετουργία. Στόχος αυτού του κεφαλαίου δεν είναι να θεωρεί κάθε προσφορά χειραγώγηση. Οι περισσότερες προσφορές δεν είναι εχθρικές. Στόχος είναι να βοηθήσει να διακρίνετε τη φιλοξενία από την πίεση, την περιέργεια από την ανάκριση και το να ανήκετε σε μια ομάδα από την υποταγή.
1. Το αόρατο βάρος ενός απλού «όχι»
Οι άνθρωποι σπάνια παίρνουν κάθε απόφαση εντελώς από την αρχή. Μπαίνουμε σε χώρους όπου οι προσδοκίες υπάρχουν ήδη. Παρατηρούμε τι έχει τοποθετηθεί στο τραπέζι, τι κρατούν οι άλλοι, ποιες επιλογές λαμβάνουν επιδοκιμασία, ποιες χρειάζονται εξήγηση και ποιοι άνθρωποι φαίνονται χαλαροί ή ντροπιασμένοι.
Συχνά δεν χρειάζεται κανείς να δώσει άμεση οδηγία. Το περιβάλλον σηματοδοτεί ποια συμπεριφορά αναμένεται, πριν ακόμη ειπωθεί λέξη. Αρχίζει μια πρόποση και όλα τα χέρια σηκώνονται. Ένας συνάδελφος συγκεντρώνει τις παραγγελίες για καφέ και θεωρεί αυτονόητη τη δική σας παραγγελία. Ένα μπουκάλι περιλαμβάνεται στο δώρο γενεθλίων. Ο προϊστάμενος προγραμματίζει τη συνάντηση της ομάδας σε ένα μπαρ. Ένα μέλος της οικογένειας γεμίζει τα ποτήρια χωρίς να ρωτήσει.
Επομένως, η πίεση από συνομηλίκους ή από το περιβάλλον δεν θα πρέπει να περιορίζεται στην εικόνα ενός επιθετικού ανθρώπου που λέει: «Κάν’ το, αλλιώς δεν είσαι μέλος της ομάδας μας.» Η άμεση πίεση υπάρχει, όμως μεγάλο μέρος της κοινωνικής επιρροής είναι πολύ πιο αθόρυβο.
Πρόταση, αίτημα ή απαίτηση
«Πιες ένα ποτηράκι.» «Ένας καφές μόνο αποκλείεται να βλάψει.» «Πρέπει να τσουγκρίσεις μαζί μας.» Η πηγή της πίεσης είναι σαφώς ορατή, επομένως συνήθως μπορείτε να απαντήσετε άμεσα.
Το περιβάλλον καθορίζει την προεπιλεγμένη επιλογή
Κανείς δεν σας ζητά να συμμετάσχετε, αλλά όλοι το κάνουν, οι εναλλακτικές επιλογές είναι κρυμμένες και, αν επιλέξετε διαφορετικά, νιώθετε ότι σας παρακολουθούν.
Η ομάδα αρχίζει να μιλά μέσα σας
Πριν αντιδράσει κανείς, προβλέπετε την απόρριψη: «Θα νομίζουν ότι είμαι βαρετός», «Θα χαλάσω το κέφι» ή «Ένας σοβαρός εργαζόμενος πρέπει να αντέχει αυτόν τον ρυθμό.»
Το ίδιο το περιβάλλον περιορίζει την επιλογή
Η εκδήλωση περιστρέφεται γύρω από το αλκοόλ, δεν υπάρχουν ελκυστικές εναλλακτικές και η άρνηση σημαίνει μικρότερη πρόσβαση σε άτυπες επαγγελματικές διασυνδέσεις ή κοινωνική συναναστροφή.
Η διαχείριση της πίεσης γίνεται ευκολότερη όταν αναγνωρίζετε τη μορφή της. Μια άμεση πρόταση μπορεί να απαιτεί λεκτική απάντηση. Σε περίπτωση έμμεσου σήματος, μπορεί να βοηθήσει μια διαφορετική θέση στον χώρο ή μια εναλλακτική επιλογή που έχετε πάρει από πριν. Η εσωτερικευμένη πίεση απαιτεί να ελέγξετε τις προβλέψεις σας. Η δομική πίεση μπορεί να απαιτεί διαφορετικό χώρο, έναν σύμμαχο, ένα σχέδιο εξόδου ή μια συζήτηση με τον διοργανωτή.
Η απουσία εξαναγκασμού δεν σημαίνει απουσία επιρροής.
2. Πώς λειτουργούν οι πολιτισμικοί κανόνες
Ένας πολιτισμικός κανόνας είναι κάτι περισσότερο από μια συμπεριφορά που απλώς επιλέγουν πολλοί άνθρωποι. Είναι μια κοινή προσδοκία για το τι κάνουν άνθρωποι σαν εμάς, με τι συμφωνούν ή τι θεωρούν ουσιαστικό σε μια συγκεκριμένη κατάσταση.
Οι κανόνες βοηθούν τις ομάδες να συντονίζουν τη συμπεριφορά τους. Δείχνουν πότε να έρθουμε, πώς να χαιρετήσουμε, τι θεωρείται ευγενικό και ποια τελετουργικά σηματοδοτούν τη γιορτή, το πένθος, τη φιλοξενία, το επίτευγμα ή την ενηλικίωση. Αυτός ο συντονισμός μπορεί να προσφέρει σταθερότητα και εγγύτητα. Ωστόσο, μπορεί επίσης να κάνει τις κληρονομημένες συνήθειες να φαίνονται φυσικές, ουδέτερες και αναπόφευκτες.
Τι φαίνεται να κάνουν οι άνθρωποι
«Στους γάμους πίνουν όλοι.» Ακόμη κι όταν αυτό δεν είναι αλήθεια, η συμπεριφορά που βλέπουμε συνεχώς μπορεί να αρχίσει να φαίνεται καθολική.
Με τι φαίνεται να συμφωνούν οι άνθρωποι
«Στην ομάδα μας, η άρνηση θεωρείται εχθρική.» Αυτό μπορεί να βασίζεται σε σαφή σχόλια ή απλώς στη δική σας ερμηνεία.
Τι υποτίθεται ότι κάνουν άνθρωποι σαν εμάς
«Η οικογένειά μας πίνει μαζί.» «Οι άνθρωποι αυτού του επαγγέλματος ζουν με τον καφέ.» Η συμπεριφορά συνδέεται με την ένταξη σε μια ομάδα και με την ταυτότητα.
Πώς θα πρέπει να βιώνεται η στιγμή
Η σαμπάνια σημαίνει γιορτή, η μπίρα χαλάρωση και ο καφές την έναρξη της δουλειάς. Η ουσία γίνεται συντόμευση για ένα συναίσθημα ή μια μετάβαση.
Ο κανόνας μπορεί να είναι ισχυρός ακόμη κι όταν πολλά μέλη της ομάδας secretly δεν τον συμπαθούν. Αρκετοί παρευρισκόμενοι σε ένα πάρτι μπορεί να έχουν κουραστεί από το αλκοόλ, αλλά ο καθένας τους μπορεί να πιστεύει ότι όλοι οι άλλοι θέλουν ακόμη έναν γύρο. Ένα άτομο που παραγγέλνει νερό, ντεκαφεϊνέ καφέ ή μη αλκοολούχο ποτό μπορεί να δείξει ότι η υποτιθέμενη συναίνεση ήταν πιο αδύναμη απ’ όσο φαινόταν.
Η ορατή συμπεριφορά δεν είναι το ίδιο με την ιδιωτική επιθυμία
Μπορείτε να δείτε τι παραγγέλνει κάποιος. Ωστόσο, δεν μπορείτε να γνωρίζετε αυτόματα αν του αρέσει, αν νιώθει πίεση, αν το μετανιώνει ή αν θα προτιμούσε κάτι άλλο. Η ομάδα μπορεί να φαίνεται ενωμένη, ενώ στο εσωτερικό της υπάρχουν πολλές αμφιβολίες.
3. Γιατί η άρνηση του αλκοόλ μπορεί να φαίνεται ταμπού
Το αλκοόλ συχνά επιτελεί δύο ρόλους ταυτόχρονα. Είναι μια ψυχοδραστική ουσία που ενέχει πραγματικό κίνδυνο, αλλά και ένα πολιτισμικά αποδεκτό σύμβολο γιορτής, ενηλικίωσης, ρομαντισμού, ανταμοιβής, θάρρους, χαλάρωσης και φιλοξενίας. Όταν αυτοί οι ρόλοι συγχωνεύονται, η άρνηση της ουσίας μπορεί να εκληφθεί λανθασμένα ως άρνηση της ίδιας της σημασίας.
Ο οικοδεσπότης μπορεί να ακούσει τα λόγια «δεν θέλω ποτό» ως «η φιλοξενία σου δεν είναι αρκετή». Ένας φίλος ως «ο τρόπος που γιορτάτε είναι ανθυγιεινός». Ένας συγγενής ως «δεν θεωρώ πλέον τον εαυτό μου μέλος αυτής της οικογένειας». Ο σύντροφος ως «ο τρόπος ζωής μας αλλάζει».
Αυτές οι ερμηνείες μπορεί να είναι λανθασμένες, όμως όταν τις αναγνωρίζετε είναι ευκολότερο να απαντήσετε αποτελεσματικά. Μπορείτε να επιβεβαιώσετε τη σύνδεση ή το τελετουργικό χωρίς να αποδεχτείτε την ουσία:
- «Χαίρομαι που γιορτάζω μαζί σας. Εγώ επιλέγω αυτό το ποτό.»
- «Ευχαριστώ για την προσφορά. Δεν καταναλώνω αλκοόλ, αλλά θα πιω ευχαρίστως ανθρακούχο νερό.»
- «Συμμετέχω στην πρόποση, απλώς χωρίς αλκοόλ.»
- «Χαίρομαι που βρίσκομαι εδώ. Η επιλογή μου δεν είναι αξιολόγηση της δικής σας επιλογής.»
Το αλκοόλ μπορεί να λειτουργεί ως κοινωνική άδεια
Σε ορισμένες ομάδες, το αλκοόλ δίνει την άδεια να γίνει κανείς πιο εκφραστικός, τρυφερός, δυνατός, παιχνιδιάρης ή συναισθηματικά ανοιχτός. Ένα νηφάλιο άτομο μπορεί να αναστατώνει την ομάδα, επειδή φαίνεται να μένει έξω από την κοινή δικαιολογία. Οι άλλοι μπορεί να φοβούνται ότι το νηφάλιο άτομο παρατηρεί, θα θυμάται ή θα κρίνει.
Δεν είστε υποχρεωμένοι να επιλύσετε αυτή τη δυσφορία για λογαριασμό τους. Ωστόσο, η ζεστασιά, η συμμετοχή και η συνηθισμένη συζήτηση μπορούν να δείξουν ότι η απόφασή σας δεν σας μετατρέπει αυτόματα σε επικριτή ή σε παρείσακτο.
Η άρνηση μπορεί να αποκαλύψει εξάρτηση από το τελετουργικό
Ένα άτομο που επιλέγει διαφορετικά μπορεί να κάνει τους άλλους να συνειδητοποιήσουν ότι η ομάδα λειτουργούσε στον αυτόματο πιλότο. Αυτή η στιγμή επίγνωσης μπορεί να προκαλέσει περιέργεια, αμυντικότητα, χιούμορ ή πίεση.
Η αντίδραση συχνά λέει περισσότερα για το τι συμβολίζει η επιλογή σας για τον άλλον παρά για την ποιότητα της ίδιας της επιλογής.
Αναστοχασμός
Θυμηθείτε μια περίπτωση όπου κάποιος αντέδρασε έντονα σε μια απλή άρνηση. Αντέδρασε στα ακριβή σας λόγια ή σε αυτό που, κατά τη γνώμη του, έλεγε η απόφασή σας για εκείνον, την εκδήλωση ή την ομάδα;
4. Γιατί η άρνηση του καφέ μπορεί να φαίνεται κοινωνικά παράξενη
Ο καφές δεν είναι απλώς πηγή καφεΐνης. Σε πολλά σπίτια και χώρους εργασίας αποτελεί ένδειξη χρόνου, πρόσκληση, ανταμοιβή, αντικείμενο παρηγοριάς, σύμβολο κύρους και αφετηρία συζήτησης.
Το «Πάμε για καφέ» μπορεί να σημαίνει:
- Ας κάνουμε ένα διάλειμμα.
- Ας μιλήσουμε ιδιωτικά.
- Ας καθυστερήσουμε λίγο ακόμη την επιστροφή στη δουλειά.
- Ας καλωσορίσουμε τον νέο συνάδελφο.
- Ας ξανασυνδεθούμε μετά από μια δύσκολη συνάντηση.
- Ας δείξουμε πόσο απασχολημένοι και κουρασμένοι είμαστε.
Εδώ είναι σημαντικό να διακρίνουμε δύο πράγματα: μπορεί να θέλετε να μειώσετε την καφεΐνη χωρίς να χάσετε το τελετουργικό. Αν αρνηθείτε εντελώς την πρόσκληση, μπορεί να χάσετε ένα ωφέλιμο κοινωνικό διάλειμμα, ενώ αν συμμετάσχετε με καφέ χωρίς καφεΐνη, τσάι, νερό ή φαγητό, μπορείτε να διατηρήσετε τη σύνδεση.
| Κατάσταση | Αυτόματη ερμηνεία | Ακριβέστερη ερμηνεία |
|---|---|---|
| Ο συνάδελφος αρνείται τον καφέ | Δεν θέλει να έρθει μαζί μας | Μπορεί να θέλει ένα διάλειμμα χωρίς καφεΐνη |
| Το άτομο παραγγέλνει καφέ χωρίς καφεΐνη | Περιπλέκει άσκοπα την κατάσταση | Παίρνει μια προσωπική απόφαση σχετικά με την ενέργεια ή τον ύπνο του |
| Ο εργαζόμενος αποφεύγει τα ενεργειακά ποτά | Δεν μπορεί να αντέξει τον φόρτο εργασίας | Μπορεί να αρνείται ένα ανθυγιεινό τελετουργικό παραγωγικότητας |
| Το άτομο φεύγει νωρίς από μια βραδινή εκδήλωση | Δεν θέλει να συναναστραφεί | Μπορεί να προστατεύει τον ύπνο, την υγεία ή κάποια άλλη δέσμευσή του |
Χρήσιμη φράση: «Απαλλάσσομαι από την καφεΐνη, όχι από το διάλειμμα.» Διαχωρίζει την ουσία από την κοινωνική σύνδεση και συχνά εξαλείφει αμέσως την παρανόηση.
Διατηρήστε τη σύνδεση, αναδιαμορφώστε το τελετουργικό
Ο στόχος δεν χρειάζεται να είναι η αποφυγή κάθε καφετέριας, χώρου διαλείμματος ή κοινής ρουτίνας. Συχνά, η πιο βιώσιμη αλλαγή διατηρεί το διάλειμμα, τη συζήτηση, τη ζεστασιά και τη μετάβαση, αλλά αλλάζει αυτό που καταναλώνετε.
5. Το φάσμα της κοινωνικής πίεσης
Δεν είναι κάθε πίεση εξίσου σοβαρή. Μια φιλική προσφορά, ένα άβολο αστείο, η επίμονη πίεση και η σκόπιμη αλλαγή του ποτού δεν πρέπει να θεωρούνται η ίδια συμπεριφορά.
| Επίπεδο | Παράδειγμα | Κατάλληλη αντίδραση |
|---|---|---|
| Φιλοξενία | «Θα θέλατε κρασί, μπίρα ή κάτι μη αλκοολούχο;» | Επιλέξτε και ευχαριστήστε τον οικοδεσπότη |
| Περιέργεια | «Κάνεις διάλειμμα από τον καφέ;» | Απαντήστε σύντομα ή προστατέψτε την ιδιωτικότητά σας |
| Ήπια πίεση | «Αλήθεια; Αυτό εδώ είναι πραγματικά πολύ καλό.» | Επαναλάβετε ξανά την απάντησή σας |
| Επίμονη πίεση | «Έλα τώρα, μην είσαι βαρετός.» | Ονομάστε ξεκάθαρα το όριό σας |
| Χλεύη ή τιμωρία | Χλευασμός, απόρριψη ή απειλή με συνέπειες | Αναζητήστε υποστήριξη, αποχωρήστε ή καταγράψτε τη συμπεριφορά |
| Παραβίαση της συναίνεσης | Να σας προσθέσουν αλκοόλ ή καφεΐνη χωρίς να το γνωρίζετε | Βάλτε πρώτα την ασφάλειά σας και ζητήστε αμέσως βοήθεια |
Τα όρια μερικές φορές γίνονται ασαφή επειδή οι άνθρωποι επικεντρώνονται στην πρόθεση του άλλου. Σκέφτονται: «Απλώς αστειευόταν» ή «Ήθελε απλώς να με συμπεριλάβει». Η πρόθεση έχει σημασία, αλλά εξίσου σημαντικά είναι ο αντίκτυπος και η επανάληψη.
Μια σεβαστική προσφορά αφήνει χώρο για μια ειλικρινή απάντηση.
6. Γιατί οι άνθρωποι μερικές φορές δεν σταματούν να πιέζουν
Το να κατανοείτε γιατί κάποιος σας πιέζει δεν σημαίνει ότι δικαιολογείτε αυτή τη συμπεριφορά. Ωστόσο, μπορεί να σας βοηθήσει να μην αντιμετωπίζετε κάθε αντίδραση ως απόδειξη ότι κάνατε κάτι κακό.
Επαναλαμβάνουν ένα μαθημένο σενάριο
Η προσφορά, η άρνηση, η δεύτερη προσφορά και το αστείο μπορεί να αποτελούν μια αυτόματη ακολουθία που επαναλαμβάνεται εδώ και πολλά χρόνια.
Αντιλαμβάνονται τη διεκδικητικότητα ως αγένεια
Σε ορισμένα περιβάλλοντα, η αποδοχή της πρώτης άρνησης μπορεί να φαίνεται ανεπαρκώς φιλόξενη. Ο οικοδεσπότης μπορεί να θεωρεί ευγενικό να προσφέρει ξανά.
Η επιλογή σας πυροδοτεί τη δική τους δυσφορία
Μπορεί να ακούσουν το όριό σας ως κριτική στις δικές τους συνήθειες, ακόμη κι αν δεν είπατε τίποτα γι’ αυτές.
Χρειάζονται μια ορατή απόδειξη της ενότητας της ομάδας
Η κοινή κατανάλωση γίνεται απόδειξη ότι όλοι είναι χαλαροί, πιστοί, σε εορταστική διάθεση ή αφοσιωμένοι.
Η διαφορά τούς φαίνεται σαν απόσταση
Ένας φίλος ή σύντροφος μπορεί να φοβάται ότι η αλλαγή στη συνήθειά σας σημαίνει αλλαγή στη σχέση.
Δοκιμάζεται η υπακοή σας
Σε πιο σοβαρές καταστάσεις, το άτομο μπορεί να ελέγχει αν τα όριά σας μπορούν να αποτελέσουν αντικείμενο διαπραγμάτευσης, να γελοιοποιηθούν ή να αγνοηθούν.
Για ορισμένα από αυτά τα κίνητρα ταιριάζει η καθησύχαση, ενώ για άλλα ένα πιο σταθερό όριο. Το σημαντικό δεν είναι να διαγνώσετε με ακρίβεια τον άλλον. Το σημαντικό είναι να επιλέξετε μια αντίδραση που προστατεύει την απόφασή σας.
7. Προετοιμασία πριν από την κοινωνική περίσταση
Είναι δυσκολότερο να αρνηθείτε όταν πρέπει να επινοήσετε την απόφαση, την εξήγηση, το υποκατάστατο και το σχέδιο αποχώρησης τη στιγμή που κάποιος άλλος περιμένει την απάντησή σας. Η προετοιμασία μειώνει τον αριθμό των αποφάσεων που πρέπει να πάρετε υπό πίεση.
Αποφασίστε πριν μπείτε στον χώρο
Μια αόριστη πρόθεση, όπως «θα δω πώς θα νιώσω», αφήνει την απόφαση για τη στιγμή της ισχυρότερης κοινωνικής επιρροής. Ένα ξεκάθαρο σχέδιο θα μπορούσε να είναι το εξής:
- «Απόψε δεν πίνω αλκοόλ.»
- «Δεν καταναλώνω καφεΐνη μετά το μεσημέρι.»
- «Θα μείνω για ενενήντα λεπτά.»
- «Θα συμμετάσχω στην πρόποση με ένα μη αλκοολούχο ποτό.»
- «Θα φύγω αν κάποιος αλλάξει το ποτό μου χωρίς τη συγκατάθεσή μου.»
Επιλέξτε μια εναλλακτική που σας αρέσει πραγματικά
Το υποκατάστατο δεν θα πρέπει να μοιάζει με τιμωρία. Μπορείτε να επιλέξετε ανθρακούχο νερό, μη αλκοολούχα μπίρα ή κρασί, τσάι, ντεκαφεϊνέ καφέ, αρωματισμένο νερό, ένα καλά παρασκευασμένο μη αλκοολούχο κοκτέιλ, χυμό ή φαγητό. Το σημαντικό είναι η επιλογή να υποστηρίζει το σχέδιό σας και να ταιριάζει στο περιβάλλον.
Αξιοποιήστε ένα έμπιστο άτομο
Πείτε σε ένα έμπιστο άτομο τι χρειάζεστε:
- Μην ανακοινώσεις την απόφασή μου σε όλους.
- Βοήθησε να αλλάξουμε θέμα αν κάποιος αρχίσει να παρεμβαίνει υπερβολικά.
- Μην παραγγείλεις για μένα.
- Ρώτησέ με πώς είμαι πριν αρχίσει ο επόμενος γύρος.
- Φύγε μαζί μου αν ο χώρος γίνει μη ασφαλής.
Η προετοιμασία δεν είναι αδυναμία
Οι άνθρωποι προετοιμάζονται για συνεντεύξεις εργασίας, παρουσιάσεις, ταξίδια και δύσκολες συζητήσεις. Η προετοιμασία για την κοινωνική πίεση είναι ακόμη μία μορφή συνετού σχεδιασμού.
8. Επικοινωνία που διατηρεί το όριο
Μια χρήσιμη άρνηση δεν είναι η μεγαλύτερη, η πιο ευρηματική ή η πιο διδακτική πρόταση. Είναι μια πρόταση που μεταφέρει ξεκάθαρα την επιλογή σας και επαναλαμβάνεται εύκολα.
Χρησιμοποιήστε λιγότερες λέξεις
Οι μακροσκελείς εξηγήσεις μπορεί άθελά τους να μετατρέψουν την απόφασή σας σε πρόσκληση για συζήτηση. Κάθε νέος λόγος δημιουργεί έναν ακόμη ισχυρισμό που ο άλλος μπορεί να προσπαθήσει να αντικρούσει:
| Εξήγηση | Πιθανό επιχείρημα που διατυπώνει | Σαφέστερη εναλλακτική |
|---|---|---|
| «Αύριο σηκώνομαι νωρίς.» | «Ένα ποτό δεν θα βλάψει.» | «Όχι, ευχαριστώ. Απόψε δεν πίνω αλκοόλ.» |
| «Προσπαθώ να κοιμάμαι καλύτερα.» | «Ο καφές δεν επηρεάζει καθόλου τον ύπνο μου.» | «Σήμερα επιλέγω καφέ χωρίς καφεΐνη.» |
| «Ίσως οδηγήσω αργότερα.» | «Μπορείς να αφήσεις το αυτοκίνητο εδώ.» | «Για μένα, χωρίς αλκοόλ.» |
| «Προσπαθώ να ζήσω πιο υγιεινά.» | «Είναι μόνο ένα βράδυ.» | «Μου κάνει αυτό το ποτό.» |
Μιλήστε σε ενεστώτα χρόνο
Το «Απόψε δεν πίνω αλκοόλ» είναι συνήθως πιο σαφές από το «Μάλλον δεν θα έπρεπε». Η δεύτερη πρόταση ακούγεται σαν αναποφασιστικότητα και προσκαλεί τους άλλους να σας μεταπείσουν.
Μην απολογείστε επειδή έχετε τη δική σας επιλογή
Η ευγένεια είναι χρήσιμη, όμως οι επανειλημμένες απολογίες μπορεί να δώσουν την εντύπωση ότι η απόφασή σας είναι μια ενόχληση για την οποία πρέπει να ζητήσετε συγχώρεση. Το «Όχι, ευχαριστώ» είναι ευγενικό. Δεν χρειάζεται να προσθέσετε: «Συγγνώμη που δυσκολεύω την κατάσταση».
Κατευθύνετε γρήγορα τη συζήτηση αλλού
Η άρνηση δεν χρειάζεται να γίνει το κύριο θέμα της συζήτησης:
- «Όχι, ευχαριστώ. Από πού γνωρίζεις τον οικοδεσπότη;»
- «Μου κάνει αυτό που έχω. Πώς πάει το νέο σου έργο;»
- «Για μένα, καφές χωρίς καφεΐνη. Πάμε έξω;»
- «Δεν πίνω αλκοόλ, αλλά σίγουρα θέλω φαγητό.»
9. Κλιμάκωση της άρνησης
Ξεκινήστε με την πιο ήπια αντίδραση που είναι πιθανό να λειτουργήσει και, αν η πίεση συνεχιστεί, γίνετε πιο σαφείς. Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε επιθετικά, αλλά ούτε χρειάζεται να παραμείνετε επ' αόριστον υπερβολικά ήπιοι.
Σύντομη άρνηση
Χρησιμοποιήστε το όταν η προσφορά φαίνεται συνηθισμένη και με σεβασμό.
Όχι, ευχαριστώ. Μου κάνει αυτό που έχω.
Για μένα, καφέ χωρίς καφεΐνη, παρακαλώ.
Σαφής απόφαση
Χρησιμοποιήστε το όταν κάποιος προσφέρει ξανά ή φαίνεται να μην κατάλαβε.
Απόψε δεν πίνω αλκοόλ.
Σήμερα δεν καταναλώνω καφεΐνη.
Απάντηση «χαλασμένης κασέτας»
Επαναλάβετε την ίδια πρόταση αντί να επινοείτε νέες εξηγήσεις.
Όχι, ευχαριστώ. Επιμένω σε αυτή την επιλογή.
Διατυπώστε το όριο
Χρησιμοποιήστε το όταν τα επαναλαμβανόμενα σχόλια γίνονται ενοχλητικά.
Έχω ήδη απαντήσει. Σε παρακαλώ, μην ξαναρωτήσεις.
Καταλαβαίνω ότι ίσως αστειεύεσαι, αλλά αυτό με κάνει ήδη να νιώθω άβολα. Σε παρακαλώ, σταμάτα.
Διατυπώστε τη συνέπεια
Χρησιμοποιήστε το όταν κάποιος συνεχίζει ακόμη και μετά από άμεσο αίτημα.
Αν δεν σταματήσει, θα απομακρυνθώ.
Μην ρίξεις τίποτα στο ποτό μου. Αν συμβεί, θα φύγω.
Δράστε αντί να διαφωνείτε
Όταν προκύπτει ζήτημα ασφάλειας, συναίνεσης ή επανειλημμένης disrespectful συμπεριφοράς, απομακρυνθείτε, επικοινωνήστε με έναν σύμμαχο, ενημερώστε τον οικοδεσπότη, φύγετε, καταγράψτε το περιστατικό ή ζητήστε επίσημη βοήθεια. Το όριο ολοκληρώνεται με την πράξη σας.
Ο λόγος σας μπορεί να παραμείνει ιδιωτικός
Δεν είστε υποχρεωμένοι να αποκαλύψετε την εγκυμοσύνη, τα φάρμακα που λαμβάνετε, την ανάρρωση από τον εθισμό, τη θρησκεία, την ψυχική σας υγεία, τα οικονομικά σας, τα προβλήματα ύπνου, το οικογενειακό ιστορικό ή οποιαδήποτε άλλη προσωπική πληροφορία μόνο και μόνο επειδή κάποιος σας πρόσφερε ένα ποτό.
10. Πρακτικό σχέδιο για πάρτι και συγκεντρώσεις
Η ομαλή διαχείριση ξεκινά πριν από την πρώτη προσφορά. Ο στόχος δεν είναι να ελέγχετε κάθε περίσταση. Ο στόχος είναι να απομακρύνετε τα εμπόδια που μπορούν να αποφευχθούν και να διατηρήσετε τη δυνατότητα να δράσετε, αν το περιβάλλον γίνει δύσκολο.
Πριν από την εκδήλωση: καθορίστε τον στόχο σας
Πηγαίνετε για να συγχαρείτε κάποιον, να διατηρήσετε μια φιλία, να συναντήσετε συναδέλφους, να απολαύσετε μουσική, να στηρίξετε την οικογένεια ή να μάθετε να συμμετέχετε κοινωνικά; Ένας σαφής στόχος δίνει κατεύθυνση προς την οποία κινείστε, όχι απλώς κάτι στο οποίο προσπαθείτε να αντισταθείτε.
Πριν από την εκδήλωση: συγκεντρώστε πρακτικές πληροφορίες
Εξετάστε τον χώρο, τη μεταφορά, το φαγητό, την ώρα λήξης, τις πιθανές επιλογές ποτών και το αν η εκδήλωση περιστρέφεται σχεδόν εξ ολοκλήρου γύρω από το αλκοόλ.
Πριν από την εκδήλωση: πείτε το σε ένα έμπιστο άτομο
Μπορεί να αρκεί ένα απλό αίτημα: «Απόψε δεν πίνω αλκοόλ. Σε παρακαλώ, μην το κάνεις θέμα, αλλά βοήθησέ με να αλλάξω θέμα αν αρχίσουν να με πιέζουν.»
Κατά την άφιξη: πάρτε νωρίς το ποτό που θέλετε
Κρατώντας κάτι στο χέρι μειώνονται οι επαναλαμβανόμενες προσφορές και τα χέρια σας έχουν μια σαφή δραστηριότητα. Επιλέξτε μια εναλλακτική που πραγματικά σας αρέσει.
Τα πρώτα είκοσι λεπτά: δημιουργήστε κοινωνική δυναμική
Χαιρετήστε, κάντε ερωτήσεις, βοηθήστε τον οικοδεσπότη, συμμετάσχετε σε μια δραστηριότητα ή μιλήστε με ένα έμπιστο άτομο. Η ενεργή συμμετοχή μπορεί να μειώσει την αίσθηση ότι βρίσκεστε εκτός της εκδήλωσης.
Κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης: επιλέξτε στρατηγικά τη θέση σας
Περάστε λιγότερο χρόνο στο μπαρ, δίπλα σε ανθρώπους που παραγγέλνουν συνεχώς νέους γύρους ή κοντά σε κάποιον που αμφισβητεί διαρκώς την απάντησή σας. Η σωματική τοποθέτηση είναι ένα πρακτικό μέσο οριοθέτησης.
Κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης: επαναλάβετε μία φράση
Μην επινοείτε νέα άμυνα για κάθε άνθρωπο: «Όχι, ευχαριστώ. Μου κάνει αυτό που έχω.» Έπειτα στρέψτε τη συζήτηση αλλού.
Αποχώρηση: φύγετε πριν το κόστος γίνει πολύ μεγάλο
Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι η εκδήλωση να γίνει αρκετά ανυπόφορη ώστε να δικαιολογεί την αποχώρησή σας. Μια επιτυχημένη, συντομότερη συμμετοχή μπορεί να είναι καλύτερη από το να μείνετε μέχρι να κυριαρχήσουν η δυσαρέσκεια, η εξάντληση ή η πίεση.
Μετά την εκδήλωση: ανασκοπήστε την εμπειρία χωρίς να επικρίνετε τον εαυτό σας
Σημειώστε τι λειτούργησε, πού εμφανίστηκε πίεση, τι θα θέλατε να είχατε πει και τι θα αλλάξετε την επόμενη φορά. Οι δεξιότητες αναπτύσσονται με την ανασκόπηση και την επανάληψη, όχι με την απαίτηση για τελειότητα.
Συμμετέχετε στο τελετουργικό χωρίς να καταναλώσετε την ουσία
- Στην πρόποση, σηκώστε ένα μη αλκοολούχο ποτό.
- Πηγαίνετε στον περίπατο για καφέ με τσάι, καφέ χωρίς καφεΐνη, φαγητό ή νερό.
- Συμμετέχετε στη συζήτηση, ακόμη κι αν αρνείστε νέους γύρους ποτών.
- Προτείνετε φαγητό, παιχνίδια, μουσική, χορό ή έναν περίπατο.
- Γιορτάστε με εμφανή τρόπο: δώστε προσοχή, γελάστε, συγχαρείτε, συζητήστε και περάστε χρόνο μαζί.
11. Φράσεις για συνηθισμένες καταστάσεις
Οι φράσεις δεν είναι μαγικά λόγια. Η αξία τους είναι ότι μειώνουν τον δισταγμό και κάνουν τα λόγια οικεία πριν ακόμη τα χρειαστείτε. Προσαρμόστε τα παραδείγματα στην προσωπικότητα, την κουλτούρα, τη σχέση και το επίπεδο ασφάλειάς σας.
Ενθουσιώδης φίλος
Ρίεση: «Πρέπει να πιεις ένα σφηνάκι μαζί μας!»
Απάντηση: «Θα συμμετάσχω στην πρόποση, αλλά δεν θα πιω σφηνάκι. Δώσε μου ένα ποτήρι νερό.»
Επίμονος συγγενής
Ρίεση: «Από πότε δεν πίνεις; Τι συνέβη;»
Απάντηση: «Τίποτα που θα ήθελα να συζητήσω στο τραπέζι του δείπνου. Μου κάνει αυτό το ποτό. Πώς πήγε το ταξίδι σου;»
Ποτά μετά τη δουλειά
Ρίεση: «Έρχονται όλοι. Μην είσαι απόμακρος.»
Απάντηση: «Θα περάσω για την πρώτη ώρα. Δεν θα καταναλώσω αλκοόλ, αλλά θέλω να μιλήσω με την ομάδα.»
Αυτόματη παραγγελία
Πίεση: «Όπως πάντα - διπλό εσπρέσο;»
Απάντηση: «Όχι σήμερα. Θα ήθελα καφέ χωρίς καφεΐνη. Θέλω ούτως ή άλλως να έρθω στο διάλειμμα για καφέ.»
Τεστ συμβατότητας
Πίεση: «Δεν πίνεις; Αυτό μπορεί να είναι πρόβλημα.»
Απάντηση: «Καλό είναι να το γνωρίζω από πριν. Νιώθω καλά με την επιλογή μου και δεν απαιτώ από τον σύντροφό μου να κάνει την ίδια επιλογή.»
Το επιχείρημα της μίας εξαίρεσης
Πίεση: «Μα είναι ο γάμος μου!»
Απάντηση: «Γι’ αυτό ακριβώς θέλω να θυμάμαι τα πάντα και να το απολαύσω. Σηκώνω αυτό το ποτό στην υγειά σου.»
Όταν οι άνθρωποι ρωτούν αν είστε έγκυος
Οι ερωτήσεις σχετικά με την εγκυμοσύνη μπορεί να αποκαλύψουν ιδιωτικές ιατρικές πληροφορίες, υπογονιμότητα, απώλεια, σεξουαλικότητα, την κατάσταση μιας σχέσης ή απλώς μια απόφαση που δεν αφορά κανέναν άλλον.
Απάντηση χαμηλής έντασης: «Δεν υπάρχει κάποια είδηση. Απλώς δεν καταναλώνω αλκοόλ.»
Όριο ιδιωτικότητας: «Παρακαλώ μην κάνετε εικασίες για το σώμα μου.»
Αλλαγή θέματος: «Πίνω αυτό το ποτό. Πες μου για τη νέα σου δουλειά.»
Όταν μια οικογενειακή ή θρησκευτική τελετουργία περιλαμβάνει αλκοόλ
Διαχωρίστε τον σεβασμό για τη σημασία της τελετουργίας από την κατανάλωση της ουσίας. Ρωτήστε εκ των προτέρων αν είναι κατάλληλη μια συμβολική συμμετοχή, ένα μη αλκοολούχο υποκατάστατο ή κάποιος άλλος ρόλος.
Μπορείτε να πείτε: «Θέλω να τιμήσω αυτή την τελετουργία. Δεν καταναλώνω αλκοόλ. Ποια σεβαστή εναλλακτική θα προτείνατε;»
Όταν ένας φίλος λέει ότι έχετε αλλάξει
Μπορείτε να αναγνωρίσετε την αλλαγή χωρίς να απολογηθείτε γι’ αυτήν: «Άλλαξα αυτή τη συνήθεια, αλλά η φιλία μας εξακολουθεί να είναι σημαντική για μένα. Θα ήθελα να βρούμε δραστηριότητες που μπορούμε να απολαμβάνουμε μαζί και που δεν εξαρτώνται από το αλκοόλ.»
Όταν κάποιος αγοράζει ένα ποτό χωρίς να ρωτήσει
Δεν χρειάζεται να καταναλώσετε κάτι μόνο και μόνο επειδή δαπανήθηκαν χρήματα γι’ αυτό: «Ευχαριστώ που με σκέφτηκες, αλλά δεν θα πιω αυτό το ποτό. Μπορείς να το δώσεις σε κάποιον άλλο.»
12. Τελετουργίες στον χώρο εργασίας, αίσθηση του ανήκειν και εξουσία
Η πίεση στον χώρο εργασίας χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή, επειδή οι κοινωνικές προσδοκίες μπορεί να συνδέονται με την επαγγελματική ιεραρχία. Η πρόσκληση ενός φίλου διαφέρει από την πρόσκληση ενός προϊσταμένου που ελέγχει τις ευκαιρίες, το ωράριο εργασίας, την αξιολόγηση ή την πρόσβαση σε σημαντικές επαγγελματικές γνωριμίες.
Όταν οι επαγγελματικές σχέσεις δημιουργούνται γύρω από το αλκοόλ
Οι εργαζόμενοι που δεν καταναλώνουν αλκοόλ μπορεί να προσκαλούνται τυπικά, αλλά να βρίσκονται και πάλι σε μειονεκτική θέση. Σημαντικές συζητήσεις, καθοδήγηση και δημιουργία επαγγελματικών σχέσεων μπορεί να γίνονται σε ένα περιβάλλον που έχει διαμορφωθεί γύρω από το αλκοόλ.
Πρακτικές λύσεις μπορεί να είναι οι εξής:
- Πηγαίνετε για λίγο και παραγγείλετε αμέσως ένα μη αλκοολούχο ποτό.
- Κανονίστε μια ξεχωριστή συζήτηση για καφέ, γεύμα ή κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Ζητήστε από τους διοργανωτές να προτείνουν ελκυστικές επιλογές χωρίς αλκοόλ.
- Προτείνετε να εναλλάσσονται οι μορφές των κοινωνικών εκδηλώσεων, αντί να επιλέγεται μπαρ κάθε φορά.
- Αποχωρήστε όταν η επαγγελματική αξία της εκδήλωσης έχει πλέον εξαντληθεί.
Και η καφεΐνη γίνεται απόδειξη αφοσίωσης
Τα αστεία για το ότι αντέχει κανείς μόνο με καφέ ή ενεργειακά ποτά μπορεί να μετατρέψουν την εξάντληση σε αξία. Το βαθύτερο πρόβλημα μπορεί να μην είναι το ίδιο το ρόφημα, αλλά μια κουλτούρα που θεωρεί την αδιάκοπη διέγερση αναμενόμενη απάντηση στην ανεπαρκή ξεκούραση, την έλλειψη προσωπικού, τον κακό προγραμματισμό ή τον υπερβολικό φόρτο εργασίας.
Μπορείτε να αρνηθείτε την καφεΐνη χωρίς να επικρίνετε τους συναδέλφους σας:
- «Περνάω σε καφέ χωρίς καφεΐνη, αλλά θα έρθω μαζί σας στο διάλειμμα.»
- «Δουλεύω καλύτερα όταν προστατεύω τον ύπνο μου.»
- «Δεν πίνω ενεργειακά ποτά. Θα πάρω νερό.»
- «Μπορώ να το ολοκληρώσω αύριο το πρωί, αντί να παρατείνω το βράδυ με καφεΐνη.»
Επαγγελματικά όρια
Ο χώρος εργασίας δεν θα πρέπει να απαιτεί από έναν εργαζόμενο να αποκαλύψει ιδιωτικές πληροφορίες για την υγεία, τη θρησκεία, την ανάρρωση από εξάρτηση ή την οικογένειά του, προκειμένου να δικαιολογήσει την άρνηση μιας ουσίας. Μια επαγγελματική απάντηση μπορεί να παραμείνει σύντομη:
«Δεν πίνω αλκοόλ, αλλά θα χαρώ να συμμετάσχω.»
«Επιλέγω την εκδοχή χωρίς καφεΐνη.»
«Είναι προσωπική απόφαση και δεν θα με εμποδίσει να συμμετάσχω.»
Αν η συνεχής πίεση επηρεάζει την εργασία, τη φήμη, τις ευκαιρίες, το πρόγραμμά σας ή την ασφάλειά σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να καταγράψετε ημερομηνίες, λόγια, μάρτυρες και συνέπειες. Ανάλογα με την κατάσταση, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν προϊστάμενο που εμπιστεύεστε, έναν ειδικό ανθρώπινου δυναμικού, εκπρόσωπο συνδικαλιστικής οργάνωσης, επαγγελματική ένωση ή τοπικό σύμβουλο εργατικού δικαίου.
13. Όταν δεν σέβονται την απάντησή σας
Η διακριτικότητα είναι πολύτιμη όταν η κατάσταση είναι ασφαλής. Δεν αποτελεί υποχρέωση όταν κάποιος αγνοεί διαρκώς το όριό σας.
Χρήσιμη σειρά αντίδρασης:
- Αρνηθείτε.
- Επαναλάβετε την απόφασή σας.
- Κατονομάστε τη συμπεριφορά.
- Ζητήστε να σταματήσει.
- Πείτε τι θα κάνετε.
- Εφαρμόστε το.
Για παράδειγμα:
«Είπα ότι δεν πίνω αλκοόλ. Με ρώτησες ήδη τέσσερις φορές. Σταμάτα, αλλιώς θα αποχωρήσω από αυτή τη συζήτηση.»
Η συνέπεια δεν είναι απειλή που αποσκοπεί στον έλεγχο ενός άλλου ανθρώπου. Είναι δήλωση για το τι θα κάνετε εσείς για να προστατευτείτε.
Συγκατάθεση και ασφάλεια του ποτού
Η προσθήκη αλκοόλ, καφεΐνης, φαρμάκων ή άλλης ουσίας στο ποτό κάποιου χωρίς την ενημερωμένη συγκατάθεσή του δεν είναι αστείο ούτε αθώα προσπάθεια να τον βοηθήσουν να χαλαρώσει. Μην καταναλώσετε ποτό που πιστεύετε ότι έχει αλλοιωθεί. Πηγαίνετε σε ασφαλές μέρος, ενημερώστε ένα άτομο που εμπιστεύεστε και ζητήστε την κατάλληλη βοήθεια.
Έχετε το δικαίωμα να φύγετε
Οι άνθρωποι μερικές φορές παραμένουν σε δυσάρεστες καταστάσεις επειδή πιστεύουν ότι η αποχώρηση θα ήταν δραματική, αγενής ή ντροπιαστική. Ωστόσο, η συνεχής παραμονή σε ένα περιβάλλον όπου δεν σας σέβονται δεν είναι τίμημα της ευγένειας.
Μπορείτε να φύγετε αθόρυβα, να πείτε σύντομα στον οικοδεσπότη ότι αποχωρείτε, να επικοινωνήσετε με τον σύμμαχό σας, να καλέσετε μεταφορικό μέσο ή να μετακινηθείτε σε άλλο σημείο της εκδήλωσης. Για να προστατευτείτε, δεν χρειάζεται πρώτα να κερδίσετε τη διαφωνία.
14. Διαχείριση της εσωτερικής πίεσης
Μερικές φορές κανείς δεν αντιδρά αρνητικά, όμως το σώμα εξακολουθεί να βιώνει την άρνηση ως κίνδυνο. Η καρδιά αρχίζει να χτυπά πιο γρήγορα. Επαναλαμβάνετε νοερά εξηγήσεις. Παρατηρείτε τα πρόσωπα, αναζητώντας σημάδια απογοήτευσης. Νιώθετε υπεύθυνοι να κάνουν όλοι όσο το δυνατόν λιγότερο άβολη την κατάσταση.
Αυτή η αντίδραση μπορεί να συνδέεται με προηγούμενες εμπειρίες, οικογενειακούς κανόνες, ευαισθησία στην απόρριψη ή την πεποίθηση που έχει καλλιεργηθεί επί χρόνια ότι η συναίνεση διατηρεί σταθερές τις σχέσεις.
Διαχωρίστε την πρόβλεψη από τα στοιχεία
Ρωτήστε τον εαυτό σας:
- Τι ακριβώς προβλέπω;
- Ποια στοιχεία υποστηρίζουν αυτή την πρόβλεψη;
- Ποια στοιχεία αντικρούουν αυτή την πρόβλεψη;
- Έχει σεβαστεί αυτό το άτομο στο παρελθόν άλλα όριά μου;
- Τι θα συμβούλευα έναν φίλο που θα βρισκόταν στην ίδια κατάσταση;
Αφήστε να υπάρξει λίγη αμηχανία
Ο στόχος σας δεν χρειάζεται να είναι να κάνετε την άρνηση συναισθηματικά αόρατη. Μια σύντομη παύση ή μια έκφραση έκπληξης δεν αποτελεί απαραίτητα κρίση. Οι άλλοι μπορεί να νιώσουν μικρή απογοήτευση ή αμηχανία, ενώ εσείς μπορείτε και πάλι να μείνετε σταθεροί στην απόφασή σας.
Ηρεμήστε το σώμα
Πριν απαντήσετε, χαλαρώστε τους ώμους σας, πατήστε και τα δύο πόδια στο πάτωμα, εκπνεύστε αργά και μιλήστε με τον συνηθισμένο σας ρυθμό. Ένα πιο ήρεμο σώμα διευκολύνει την εκφορά μιας σύντομης φράσης.
Χρήσιμη αλλαγή οπτικής
«Δεν δημιουργώ σύγκρουση απλώς και μόνο επειδή έχω τη δική μου επιλογή. Η σύγκρουση αρχίζει όταν κάποιος αρνείται να αναγνωρίσει το δικαίωμά μου να την έχω.»
15. Πώς μπορούν να βοηθήσουν οι οικοδεσπότες, οι φίλοι και οι συνάδελφοι
Η αλλαγή της κουλτούρας δεν είναι αποκλειστική ευθύνη του ανθρώπου που αρνείται. Οι οικοδεσπότες, οι φίλοι, οι προϊστάμενοι και οι διοργανωτές εκδηλώσεων μπορούν να εξαλείψουν την περιττή πίεση με απλές σχεδιαστικές επιλογές.
Ονομάστε τις εναλλακτικές με τον ίδιο τρόπο
Ρωτήστε: «Θα θέλατε κρασί, ανθρακούχο νερό, χυμό ή τσάι;» - αντί να αντιμετωπίζετε τη μη αλκοολούχα επιλογή ως εκ των υστέρων σκέψη.
Μην απαιτείτε αιτιολόγηση
Το «Όχι, ευχαριστώ» θα πρέπει να αρκεί. Ο καλεσμένος μπορεί να μοιραστεί περισσότερες πληροφορίες από μόνος του, αν το επιθυμεί.
Μην ανακοινώνετε την επιλογή κάποιου
Μην πείτε: «Κοιτάξτε, σήμερα δεν πίνει!» Το άτομο μπορεί να μη θέλει η επιλογή του να γίνει θέμα συζήτησης για την ομάδα.
Κάντε τες ελκυστικές και εύκολα προσβάσιμες
Παρέχετε ελκυστικές μη αλκοολούχες και ντεκαφεϊνέ επιλογές σε κατάλληλα ποτήρια ή φλιτζάνια, επίσης σε εμφανές σημείο, και μην αναγκάζετε τους καλεσμένους να ζητούν ειδική εξυπηρέτηση.
Μην κάνετε την κατανάλωση ολόκληρη την εκδήλωση
Συμπεριλάβετε φαγητό, μουσική, παιχνίδια, συζητήσεις, κίνηση ή κάποια άλλη κοινή δραστηριότητα.
Σταματήστε την επαναλαμβανόμενη πίεση
Ο οικοδεσπότης μπορεί να πει: «Έχει ήδη απαντήσει. Ας προχωρήσουμε», αντί να αφήσει έναν καλεσμένο να υπερασπίζεται την ίδια απόφαση ξανά και ξανά.
Υπόδειγμα πρόσκλησης
«Θα έχουμε αλκοολούχα και μη αλκοολούχα ποτά, καφέ, τσάι και φαγητό. Ελάτε όπως είστε. Κανείς δεν θα χρειαστεί να εξηγήσει την επιλογή του.»
Ένα τέτοιο μήνυμα αλλάζει τον προεπιλεγμένο κανόνα πριν ακόμη αρχίσει η εκδήλωση. Δείχνει ότι η συμμετοχή βασίζεται στο να είμαστε μαζί και όχι στην κατανάλωση.
16. Αθόρυβη αλλαγή της κουλτούρας
Οι πολιτισμικοί κανόνες διατηρούνται μέσω της επανάληψης, αλλά για τον ίδιο λόγο μπορούν και να αλλάξουν μέσω της επανάληψης. Κάθε συνηθισμένη επιλογή εναλλακτικής χωρίς ντροπή διευκολύνει την επιλογή του επόμενου ανθρώπου.
Δεν χρειάζεται να εκφωνείτε λόγο κάθε φορά που παραγγέλνετε ένα μη αλκοολούχο ποτό. Σε πολλά περιβάλλοντα, η ήρεμη ορατότητα λειτουργεί πιο αποτελεσματικά από την αντιπαράθεση.
Επιλέξτε ανοιχτά, χωρίς να προσποιείστε ότι ντρέπεστε
Παραγγείλετε αυτό που θέλετε με τον ίδιο τόνο με τον οποίο κάποιος άλλος παραγγέλνει καφέ, κρασί ή νερό.
Καλέστε χωρίς να κάνετε υποθέσεις για την κατανάλωση
Προσκαλέστε τους ανθρώπους να συμμετάσχουν στη γιορτή, στο διάλειμμα ή στη συγκέντρωση, όχι στην κατανάλωση αλκοόλ.
Δείξτε ότι μπορείτε να συνεχίσετε να διασκεδάζετε
Συμμετέχετε στη συζήτηση, στο χιούμορ, στον χορό, στα κεράσματα ή στην κοινή δραστηριότητα, χωρίς να παρουσιάζετε την επιλογή σας ως κοινωνικό αποκλεισμό.
Υποστηρίξτε την πρώτη απάντηση του άλλου
Όταν κάποιος αρνηθεί, προχωρήστε φυσικά. Αν οι άλλοι πιέζουν, ενισχύστε το όριο χωρίς να αποκαλύψετε προσωπικές πληροφορίες.
Σύντομες φράσεις που αλλάζουν τις νόρμες
- «Ας φροντίσουμε να υπάρχουν καλές επιλογές χωρίς αλκοόλ.»
- «Δεν χρειάζεσαι λόγο. Τι θα ήθελες αντί γι’ αυτό;»
- «Μπορούμε να γιορτάσουμε χωρίς να πίνουμε όλοι το ίδιο.»
- «Υπάρχει καφές, αλλά κανείς δεν χρειάζεται να τον χρησιμοποιεί για να διατηρεί την απόδοσή του.»
- «Έχει ήδη απαντήσει. Ας προχωρήσουμε.»
- «Η πρόσκληση αφορά την εκδήλωση, όχι την κατανάλωση ουσιών.»
Η ορατή μειονότητα μπορεί με τον καιρό να γίνει μια οικεία επιλογή. Η οικεία επιλογή μπορεί να γίνει αποδεκτή. Η αποδεκτή επιλογή μπορεί να γίνει μέρος της νέας νόρμας.
17. Διαδραστική γεννήτρια φράσεων άρνησης
Επιλέξτε κατάσταση, τόνο και το επιθυμητό επίπεδο ανοιχτότητας. Το εργαλείο θα δημιουργήσει μια φράση που μπορείτε να προσαρμόσετε στο προσωπικό σας στιλ ομιλίας.
Δημιουργήστε τη φράση σας
Όχι, ευχαριστώ. Εκτιμώ την πρόταση και μου ταιριάζει αυτό που έχω.
18. Φύλλα εργασίας και σχέδιο πρακτικής
Φύλλο εργασίας Α: σημειώστε τα σημεία πίεσής σας
Τι είδους πίεση εμφανίζεται;
Φύλλο εργασίας Β: προετοιμαστείτε για μία εκδήλωση
Πρακτική οριοθέτησης επτά ημερών
Εξασκηθείτε σε καταστάσεις χαμηλής πίεσης, προτού βασιστείτε σε αυτή την ικανότητα σε απαιτητικό περιβάλλον.
19. Βασικά συμπεράσματα
- Η πίεση από το περιβάλλον περιλαμβάνει άμεσες προτάσεις, έμμεσα σήματα, εσωτερικές προβλέψεις και προκαθορισμένες επιλογές που επιβάλλονται από τη δομή.
- Ένα ποτό μπορεί να έχει νοήματα που συνδέονται με τη φιλοξενία, την αφοσίωση, την ενηλικίωση, την ταυτότητα, τη γιορτή ή την παραγωγικότητα.
- Η ορατή συμπεριφορά της ομάδας δεν αποκαλύπτει την ιδιωτική επιλογή κάθε ανθρώπου.
- Η άρνηση γίνεται ευκολότερη όταν είναι προετοιμασμένα εκ των προτέρων ένα σχέδιο, μια φράση, ένα υποκατάστατο, ένα υποστηρικτικό άτομο και ένα σχέδιο αποχώρησης.
- Οι σύντομες και σαφείς απαντήσεις συνήθως προκαλούν λιγότερη συζήτηση από τις μακροσκελείς εξηγήσεις.
- Μπορείτε να συμμετάσχετε στην πρόποση, στο διάλειμμα για καφέ, στη γιορτή ή στη συζήτηση χωρίς να καταναλώσετε την αναμενόμενη ουσία.
- Η ζεστασιά είναι χρήσιμη όταν η κατάσταση είναι ασφαλής, όμως η συναίνεση είναι σημαντικότερη από την εθιμοτυπία.
- Ένας σεβαστικός οικοδεσπότης προσφέρει πραγματικές εναλλακτικές και αποδέχεται την πρώτη απάντηση.
- Στις επαγγελματικές εκδηλώσεις χρειάζεται προσοχή, επειδή η κοινωνική πίεση μπορεί να συνδυαστεί με επαγγελματική εξουσία.
- Η ήρεμη ορατότητα μπορεί να διευκολύνει την ανεξάρτητη επιλογή του άλλου ανθρώπου.
Το ανήκειν που απαιτεί την εγκατάλειψη ενός προσεκτικά μελετημένου ορίου δεν είναι πλήρες ανήκειν. Μια υγιής σχέση αφήνει χώρο για διαφορές.
Ο στόχος δεν είναι να γίνετε άνθρωπος που δεν επηρεάζεται ποτέ. Οι άνθρωποι επηρεάζουν συνεχώς ο ένας τον άλλον και οι κοινές τελετουργίες μπορεί να έχουν νόημα. Ο στόχος είναι να παρατηρείτε πότε η επιρροή έχει γίνει αυτόματη, μονόπλευρη ή εξαναγκαστική και να αποκαθιστάτε την επιλογή.
Μπορείτε να τιμήσετε έναν άνθρωπο χωρίς να αντιγράψετε το ποτήρι του. Μπορείτε να συμμετάσχετε στο διάλειμμα χωρίς να καταναλώσετε καφεΐνη. Μπορείτε να είστε κοινωνικά γενναιόδωροι χωρίς να επιτρέψετε στην ομάδα να διαπραγματευτεί για το σώμα σας.
Επιλεγμένες πηγές και περαιτέρω ανάγνωση
- Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας. Ενημερωτική σελίδα για το αλκοόλ. Άνοιγμα πηγής.
- Εθνικό Ινστιτούτο των ΗΠΑ για την Κατάχρηση Αλκοόλ και τον Αλκοολισμό. Ανάπτυξη δεξιοτήτων άρνησης αλκοόλ. Άνοιγμα πηγής.
- Borsari, B. και Carey, K. B. Η επιρροή των συνομηλίκων στην κατανάλωση αλκοόλ από φοιτητές: ανασκόπηση της έρευνας. Άνοιγμα πηγής.
- Sudhinaraset, M., Wigglesworth, C. και Takeuchi, D. T. Κοινωνικά και πολιτισμικά πλαίσια της κατανάλωσης αλκοόλ. Άνοιγμα πηγής.
- Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ. Σχετικά με τον καφέ, ανοιχτά: πόση καφεΐνη είναι υπερβολική; Άνοιγμα πηγής.
Αυτό το κεφάλαιο είναι εκπαιδευτικό. Δεν θέτει διάγνωση και δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη ιατρική, ψυχολογική, νομική, επαγγελματική ή πολιτισμική συμβουλευτική. Οι κοινωνικές προσδοκίες διαφέρουν στις οικογένειες, τις κοινότητες, τις θρησκείες, τα επαγγέλματα, τις χώρες και τις επιμέρους σχέσεις.