Διαφορετικοί Ρυθμοί Ύπνου: Μάτο και Εμιλία
Εξετάζοντας τα πρότυπα ύπνου, ας συγκρίνουμε τις ζωές δύο ατόμων, του Μάτο και της Εμιλίας, που παρόλο που εργάζονται στην ίδια δουλειά, έχουν πολύ διαφορετικές προσεγγίσεις στον ύπνο και έτσι περνούν τις μέρες τους διαφορετικά.
Ο Καλός Ύπνος του Μάτο το Πρωί:
Τα πρωινά του Μάτο ξεκινούν στις 8 το πρωί, αλλά παραμένει στο κρεβάτι για μισή ώρα ακόμα, αναζητώντας μια ψευδή αίσθηση χαλάρωσης πριν ξεκινήσει η μέρα. Το πρωινό του τελετουργικό περιλαμβάνει μια μεγάλη δόση 500 mg καφεΐνης από το καφέ κατά τη διαδρομή προς τη δουλειά.
Στη δουλειά, ο Μάτο περνά επτά ώρες σε έναν χώρο χωρίς φυσικό φως, με αποτέλεσμα τα επίπεδα μελατονίνης του να είναι υψηλά, προκαλώντας αίσθημα υπνηλίας και αποθάρρυνσης.
Επιστρέφοντας στο σπίτι, το βράδυ του Μάτο ξεκινά βλέποντας δύο επεισόδια των "Φιλαράκια" και ακούσια κοιμάται στον καναπέ για δύο ώρες. Αυτό το διαταραγμένο πρόγραμμα ύπνου τον αναγκάζει να ξυπνά στις 8 το βράδυ νιώθοντας πείνα και αποπροσανατολισμό, οδηγώντας τον σε γρήγορο φαγητό που ετοιμάζει στο φούρνο μικροκυμάτων.
Πριν πάει για ύπνο στις 00:30, ασχολείται με σύντομες δραστηριότητες και στέλνει μερικά email, ο Matas κοιμάται μόνο 7 ώρες και 30 λεπτά, ξυπνώντας κουρασμένος και νυσταγμένος.
Ο τρόπος ζωής του Matas στέλνει ένα σαφές μήνυμα στο ρολόι ύπνου του: "Ζω σε μια σπηλιά και έχω λίγο χώρο να κινηθώ." Το μοτίβο ύπνου του είναι ένας κύκλος γεμάτος υπερβολικό ύπνο και λήθαργο, με ελάχιστες φυσικές απαιτήσεις, με αποτέλεσμα κακή ποιότητα ύπνου και συνεχή αίσθηση κόπωσης.
Βελτιστοποιημένο Σύστημα Ύπνου της Emilija:
Αντίθετα, η μέρα της Emilija ξεκινά στις 6 το πρωί με μια άμεση έκρηξη ενέργειας. Ανοίγει τις κουρτίνες για να μπει το ηλιακό φως και βγαίνει για ένα αναζωογονητικό τρέξιμο 30 λεπτών, απολαμβάνοντας τον πρωινό ήλιο για να ξεκινήσει τον ρυθμό της θερμοκρασίας του σώματός της.
Στη δουλειά, η Emilija είναι η ενσάρκωση της ενέργειας και της συγκέντρωσης. Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος φροντίζει να περνά τουλάχιστον 30 λεπτά έξω, λαμβάνοντας περισσότερο ηλιακό φως. Επιστρέφοντας από τη δουλειά, η Emilija ξεκουράζεται σύντομα για 15 λεπτά στον καναπέ. Όταν ξυπνά, πηγαίνει στο γυμναστήριο για μια ώρα προπόνηση, που δεν επιτρέπει στη θερμοκρασία του σώματός της να παραμείνει χαμηλή και να την κάνει να νιώθει νυσταγμένη και κουρασμένη.
Η Emilija τρώει το δείπνο της έξω, ακόμα στον ήλιο, μερικές φορές γύρω στις 6 το απόγευμα. Όταν η μέρα σκοτεινιάζει, η Emilija επισκέπτεται μια φίλη στην πόλη, που είναι μόλις 8 τετράγωνα μακριά, οπότε αποφασίζει να περπατήσει αντί να πάει με το αυτοκίνητο.
Μετά από ένα βράδυ γεμάτο μερικά γέλια γεμάτα καλή διάθεση, η Emilija επιστρέφει στο σπίτι στις 8 το βράδυ. Το υπόλοιπο της ημέρας κινείται ενεργά μέσα στο σπίτι και βγαίνει για περπάτημα με τον σκύλο της. Τελικά, η Emilija πηγαίνει για ύπνο περίπου στις 12 τα μεσάνυχτα, χαρούμενη και ανυπόμονη για την επόμενη μέρα.
- Η Emilija λαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερο ηλιακό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Κάνει έναν σύντομο αναζωογονητικό ύπνο.
- Παραμένει σε εγρήγορση για 18 ώρες, κάτι που ασκεί μεγάλη απαίτηση και πίεση στο σύστημα ύπνου της.
- Απαιτεί πολλά από το σώμα της, καθώς και από το μυαλό της.
Το μήνυμα που στέλνει στο σώμα της είναι "Είμαι ενεργητική προσωπικότητα, χρειάζομαι ενέργεια, βεβαιώσου ότι θα παραμείνω σε εγρήγορση!"
Ο ρυθμός της θερμοκρασίας του σώματος της Emilija ξεκινά στις 6 το πρωί, όταν το πρώτο φως του ήλιου φτάνει στα μάτια της το πρωί, και τα επίπεδα μελατονίνης της αρχίζουν να μειώνονται γρήγορα. Όταν βγαίνει για λίγο τρέξιμο, η θερμοκρασία του σώματός της αρχίζει να ανεβαίνει πιο γρήγορα, καθώς αυξάνει την ανάγκη για ενεργή δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η Emilija λαμβάνει επιπλέον ηλιακό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας· αυτό καθυστερεί την πτώση της θερμοκρασίας της και της επιτρέπει να παραμένει πιο ενεργή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν τελικά η Emilija πηγαίνει για ύπνο, κοιμάται μόνο 6 ώρες, κατά τις οποίες το σώμα της αντισταθμίζει και αναρρώνει μετά από όλη τη δραστηριότητα, μειώνοντας γρήγορα τη θερμοκρασία του σώματός της και εξασφαλίζοντας ότι λαμβάνει αρκετό βαθύ ύπνο, προετοιμάζοντάς την για μια ακόμη γεμάτη χαρά ημέρα 18 ωρών.