Neuronoplastika ir Viso Gyvenimo Mokymasis - www.Kristalai.eu

Neuroplastilisus ja elukestev õpe

Neuroplastilisus ja elukestev õppimine:
Kuidas aju kohaneb ja kasvab igas vanuses

Mõned kaasaegse neuroloogia avastused pole tekitanud nii palju optimismi kui neuroplastilisuse mõiste – võime muuta aju struktuuri ja funktsiooni vastusena kogemustele. Kunagi arvati, et aju on pärast lapsepõlve peaaegu „fikseeritud“, kuid nüüd on teada, et isegi täiskasvanu aju on pidevas ümberkorralduses – moodustades uusi neuronite radu ja eemaldades kasutamata jäänud. See kohanemine võimaldab meil õppida uusi oskusi, taastuda ajukahjustustest ja isegi edasi lükata vanusega seotud kognitiivset nõrgenemist. Arusaam neuroplastilisusest on põhjalikult muutnud haridust, rehabilitatsiooni ja isiklikku arengut, sest see tõestab, et kunagi ei ole liiga hilja oma aju muuta ja võimeid tugevdada.

Sisu

  1. Sissejuhatus: Uus ajuteaduse ajastu
  2. Plastilisuse ajalooline areng
  3. Neuroplastilisuse mehhanismid
    1. Sünaptiline plastilisus
    2. Struktuursed muutused
    3. Täiskasvanute neurogenees
    4. Glia ja tugifunktsioonid
  4. Faktorid, mis mõjutavad aju kohanemist
    1. Kogemus ja õppimine
    2. Geneetika ja epigeneetika
    3. Keskkonna rikastamine ja stress
    4. Toitumine ja kehaline aktiivsus
  5. Elukestev õppimine ja selle võimalused
    1. Kriitilised perioodid ja pidev õppimine
    2. Uute oskuste omandamine täiskasvanuna
    3. Kognitiivse reservi tugevdamine
  6. Neuroplastilisus taastumises ja rehabilitatsioonis
    1. Insult ja traumaatilised ajukahjustused
    2. Neurodegeneratiivsed haigused
    3. Vaimne tervis ja emotsionaalne vastupidavus
  7. Praktilised viisid aju plastilisuse soodustamiseks
    1. Tähelepanelikkus ja meditatsioon
    2. Kognitiivne treening ja vaimumängud
    3. Keelte ja muusika õppimine
    4. Sotsiaalne aktiivsus ja kogukond
  8. Uued piirid: kaasaegsed uuringud aju plastilisusest
  9. Järeldused

1. Sissejuhatus: Uus ajuteaduse ajastu

20. sajandi keskel arvati, et pärast teatud „kriitilist perioodi“ lapsepõlves muutuvad täiskasvanu aju peaaegu muutumatuks – see oli hea uudis neile, kes õppisid varakult mitut keelt, kuid ei rõõmustanud neid, kes soovisid hiljem keerulisi asju õppida. Insuldi või traumaatilise ajukahjustusega patsientidele öeldi sageli, et taastumine on piiratud. Kuid viimastel aastakümnetel tehtud uuringud nii loomade kui ka inimeste peal on pidevalt need eeldused ümber lükanud, näidates, et aju ei kahanegi vanusega staatiliselt – see suudab oma närvivõrke ümber korraldada, kasvatada uusi ühendusi ja muuta vanu, reageerides treeningule, kogemustele ja isegi vaimsele treeningule.

Neuroplastilisus on oluline mitte ainult laboris. Õpetajatele näitab see võimalust arendada paindlikku mõtlemist ja erinevaid õppimisstiile kogu elu jooksul. Arstidele annab see lootust kasutada plastilisust rehabilitatsioonis pärast insulti või vaimse tervise ravis. Iga inimese jaoks on see inspiratsioon pidevaks õppimiseks, loovaks olemiseks ja enesetäiendamiseks. Selles artiklis selgitatakse, kuidas aju muutub ja mida saame teha, et maksimaalselt ära kasutada oma „plastilist“ potentsiaali.

2. Plastilisuse ajalooline areng

Varajasi neuroplastilisuse vihjeid märkasid sellised neuroloogia rajajad nagu Santiago Ramón y Cajal 19. sajandi lõpus. Kuigi ta tunnistas neuronite kasvu ja muutusi arenevas ajus, valitses kaua arusaam, et täiskasvanud neuronid on muutumatud ega suuda struktuurilisi muutusi läbi viia.1 20. sajandi keskel avasid Donal Hebbi uuringud õppimise ja neuronite ühenduste kohta tee dünaamilisemale lähenemisele: „rakud, mis aktiveeruvad koos, ühenduvad tugevamalt.“2 See aksiom eeldas sünaptiliste ühenduste paindlikkust ja sai kaasaegsete õppimisteooriate aluseks.

Kuid alles 20. sajandi 7.–8. kümnendil said loomadega tehtud uuringud, näiteks Mark Rosenzweigi katsed, mis näitasid, et rottidel rikastatud keskkonnas on paksum ajukoore kiht ja rohkem sünapse, suuremat tähelepanu.3 Hiljem tehtud uuringud inimestel – näiteks motoorsete või sensoorsete kaartide ümberkorraldamine jäseme amputeerimise järel või uute neuronite teke täiskasvanute hipokampuses – tekitasid tõelise revolutsiooni täiskasvanu aju mõistmises.4 Need avastused lükkasid ümber pikaajalised dogmad ja innustasid uurimusi, mis jätkuvad tänaseni.

3. Neuroplastilisuse mehhanismid

Aju plastilisust võib mõista erinevatel tasanditel: molekulaarsel, raku-, sünapsi- ja võrgustikutasandil. Kuigi need protsessid on keerulised ja omavahel seotud, käsitletakse selles peatükis peamisi mehhanisme, kuidas neuronite rajad kohanevad sise- ja välismõjudega.

3.1 Sünaptiline plastilisus

Sünaptiline plastilisus on sünapside (eriliste ühenduste neuronite vahel) võime aja jooksul tugevneda või nõrgeneda sõltuvalt nende kasutamisest. Peamised protsessid on:

  • Pikaajaline potentsseerimine (LTP): püsiv sünapsi tugevuse suurenemine pärast korduvat stimuleerimist. Seda uuritakse sageli hipokampuses ja peetakse peamiseks mälukujunemise mehhanismiks.5
  • Pikaajaline depressioon (LTD): pikaajaline sünapsi efektiivsuse vähenemine. LTD aitab neuronivõrke täpsustada ja takistab liigset ergastust.

Molekulaarsel tasandil hõlmavad need protsessid retseptorite hulga muutusi (eriti NMDA ja AMPA glutamaadi retseptorite), geeniekspressiooni ja valkude sünteesi muutusi, mis põhjustavad sünapsi ümberkorraldamist.

3.2 Struktuursed muutused

Lisaks sünapside tugevusele võivad neuronid muuta ka struktuuri: dendriidide okkad võivad kasvada, kahaneda või haruneda vastusena kogemustele või kahjustustele.6 Aksonid võivad samuti moodustada uusi harusid, luua ühendusi innervatsiooni kaotanud piirkondadega – see on eriti oluline pärast vigastusi või amputeerimisi. See ümberkorraldus võimaldab ulatuslikku ajukoore reorganisatsiooni – näiteks kuidas sensoorsed koored võivad pärast jäseme kaotust funktsioone ümber jaotada või kuidas keele töötlemine võib pärast insulti naaberaladele kolida.

3.3 Täiskasvanute neurogenees

Kuigi varem peeti seda võimatuks, on nüüd teada, et isegi täiskasvanud inimeste ajus (nagu ka teiste imetajate puhul) sünnivad uued neuronid vähemalt kahes piirkonnas: hippokampuse hammaskeeras ja haistmisaju tsoonis, mis varustab haistmisteid.4 Täiskasvanute neurogeneesi kiirust mõjutavad liikumine, stress ja keskkonna rikastamine. Kuigi selle tähtsust inimestel uuritakse endiselt, on tõendeid, et uued neuronid võivad aidata eristada sarnaseid kogemusi ja reguleerida emotsioone.

3.4 Glia ja abifunktsioonid

Traditsiooniliselt arvati, et glia on lihtsalt „abirakud“, kuid nüüd on teada, et astrotsüüdid, oligodendrotsüüdid ja mikroglia osalevad aktiivselt aju plastilisuses. Astrotsüüdid reguleerivad sünapside aktiivsust ja vereringet, oligodendrotsüüdid moodustavad müeliini, mis kiirendab signaalide edastust, ning mikroglia reageerib kahjustustele või infektsioonidele, eemaldades mittevajalikke sünapse.7 Need rakud loovad kollektiivselt soodsa keskkonna neuronite kasvuks ja signaalide edastamiseks.

4. Tegurid, mis määravad aju kohanemise

Neuroplastilisus ei ole ainult neuronite sisemine omadus, vaid ka geneetika, keskkonna ja elustiili tulemus. Isegi identsed kaksikud, kellel on samad geenid, võivad välja arendada erineva aju arhitektuuri, kui nad kasvavad erinevates tingimustes. Samal ajal võib ühe inimese aju elu jooksul oluliselt muutuda, kui muutuvad harjumused või kogetakse šokke.

4.1 Kogemus ja õppimine

Väljend „harjutamine teeb meistriks“ peegeldab bioloogilist tõde: pidevalt teatud tegevust tehes (nt klaverimäng või matemaatikaülesannete lahendamine) tugevdatakse ja täiustatakse vastavaid neuronivõrke. Isegi ajukoore pindala võib suureneda – näiteks keelpillimängijate ajukoore kujutis vasakule käele (millega sooritatakse keeruline mäng) on suurem kui mitte-muusikutel.8

4.2 Geneetika ja epigeneetika

Geneetika määrab aluse, kui kergesti inimese aju suudab muutuda. Kuid epigeneetilised mehhanismid – kui keskkonna ja kogemuste tegurid lülitavad sisse või välja teatud geene – on samuti olulised. Näiteks krooniline stress pärsib neuronite kasvuks vajalike geenide avaldumist, samas kui rikastatud keskkond soodustab selliste kasvufaktorite nagu BDNF sünteesi.9

4.3 Keskkonna rikastamine ja stress

Uuringud loomadega, kes on kasvatatud „rikastatud“ keskkonnas (mänguasjade, redelite, jooksurattaste ja sõpradega), näitasid paksemat ajukoore kihti, rohkem sünapseid neuronite kohta ja paremaid õppimistulemusi võrreldes „vaeses“ keskkonnas elavate loomadega.3 Inimeste uuringud näitavad, et sotsiaalselt ja kognitiivselt aktiivne keskkond tugevdab plastilisust, samas kui pidev stress või kaootiline keskkond seda pärsib. Hormoonid, nagu kortisool, vähendavad aja jooksul dendriitide hulka hipokampuses.

4.4 Toitumine ja füüsiline aktiivsus

Tasakaalustatud toitumine, mis on rikas omega-3 rasvhapete, antioksüdantide ja vitamiinide poolest, toetab aju funktsiooni ja neuroplastilisust. Teatud vitamiinide (nt B-grupi) puudus võib halvendada müeliini terviklikkust või neurotransmitterite tootmist, raskendada õppimist ja mälu. Füüsiline aktiivsus on veel üks võimas tegur, mis suurendab vereringet, hapnikuvarustust ja BDNF-i taset, soodustades sünapsite kasvu ja võib-olla ka täiskasvanute neurogeneesi.10

5. Elukestev õppimine

Vastupidiselt varasemale arvamusele, et enamik oskusi omandatakse lapsepõlves, ei kaota inimese aju kunagi võimet kohaneda uute väljakutsetega. Kuigi on olemas kriitilised perioodid – näiteks keele või nägemise õppimiseks – jääb üldine õppimisvõime kogu eluks, sõltuvalt praktikast, tingimustest ja motivatsioonist.

5.1 Kriitilised perioodid ja pidev õppimine

Kriitilised ehk „tundlikud“ perioodid on varases elus ajavahemikud, mil teatud funktsioonide, näiteks kahepoolse nägemise või emakeele helide eristamise, jaoks on aju eriti plastiline.11 Kui kogemust praegu ei omandata, võivad tekkida pikaajalised häired. Kuid ka täiskasvanud võivad õppida uusi keeli või kohandada nägemist hilise operatsiooni järel – see näitab, et need aknad ei sulgu, vaid kitsenevad vanusega.

5.2 Uute oskuste omandamine täiskasvanueas

Tangotantsust programmeerimiseni – täiskasvanud on täiesti võimelised looma uusi neuronivõrke. Peamine erinevus on see, et täiskasvanutel on sageli vaja rohkem keskendunud praktikat ja kordamist, et moodustuksid sama tugevad võrgustikud nagu lastel kiiremini. Teisalt saavad täiskasvanud ajud rakendada strateegilist lähenemist, kasutada olemasolevaid teadmisi ja nii õppida keerukaid oskusi (nt kõrgetasemelisi kutse- või akadeemilisi oskusi).

5.3 Kognitiivse reservi tugevdamine

„Kognitiivne reserv“ on aju võime taluda vanusega seotud muutusi või väiksemaid patoloogiaid ilma dementsuse sümptomiteta. Uuringud näitavad, et pidev õppimine, vaimne tegevus, sotsiaalne aktiivsus ja kahepoolsus suurendavad kognitiivset reservi, lükates mälu nõrgenemise vanaduses edasi.12 Seda efekti põhjustavad elu jooksul kujunenud täiendavad võrgustikud ja kompenseerimisvõime – need on aktiivse neuroplastilisuse tunnused.

6. Taastumine ja rehabilitatsioon neuroplastilisuse abil

Neuroplastilisus on oluline mitte ainult igapäevaseks õppimiseks. See võimaldab närvisüsteemil ümber korralduda pärast vigastusi, taastada funktsioone alternatiivsete radade kaudu või taasaktiveerida „uinunud“ piirkondi. See on eriti oluline insultide, traumaatiliste ajukahjustuste, Parkinsoni ja teiste haiguste puhul.

6.1 Insult ja traumaatilised ajukahjustused

Kui insult kahjustab liikumist või kõnet juhtivat piirkonda, võivad teised aju piirkonnad osaliselt funktsiooni üle võtta või kahjustamata neuronid kahjustuse lähedal võivad luua uusi ühendusi.13 Taastusravi programmid, mis põhinevad ülesandespetsiifilisel korduvõppel, kasutavad seda põhimõtet: patsiendid teevad pidevalt liikumis- või kõneharjutusi, soodustades motoorsete või kõnevõrgustike reorganisatsiooni.

Tehnoloogiad, nagu virtuaalreaalsuse simulatsioonid või robotiseeritud eksoskeletid, tugevdavad seda efekti veelgi, pakkudes intensiivset ja tagasisidel põhinevat kogemust. Liikumispiiranguteraapia (kus terve jäseme liikumist piiratakse, et sundida patsienti kasutama kahjustatud jäset) kasutab samuti plastilisust, soodustades aju motoorsete võrgustike ümberkorraldamist.

6.2 Neurodegeneratiivsed haigused

Kuigi Alzheimeri ja Parkinsoni tõve puhul esineb pidev neuronite ja neuromediaatorite kadu, võib plastilisus aidata vähendada mõningaid funktsionaalseid häireid. Näiteks kognitiivne treening Alzheimeri varases staadiumis aitab säilitada mäluvõrgustikke ja edasi lükata suuremaid häireid.14 Füsioteraapia ja harjutused võivad toetada motoorseid funktsioone Parkinsoni tõve korral. Kuigi need meetmed haigusi ei ravi, parandavad need märkimisväärselt elukvaliteeti, tuginedes allesjäänud neuronite plastilisusele.

6.3 Vaimne tervis ja emotsionaalne vastupidavus

Isegi vaimne ja emotsionaalne vastupidavus sõltub plastilisusest. Pidev stress või trauma muudab limbilise süsteemi (nt amügdala, hippokampus, prefrontaalne ajukoore) võrgustikke, mis vastutavad hirmu ja meeleolu eest.15 Kuid sihipärased sekkumised – näiteks kognitiivne käitumisteraapia, tähelepanelikkuse harjutused või eksponeerimisteraapia – ümber korraldavad järk-järgult neid võrgustikke, vähendades ärevuse või depressiooni sümptomeid. Antidepressandid soodustavad samuti sünaptilist plastilisust, suurendades neurotroofsete faktorite hulka. Seega muutub kaasasündinud aju paindlikkus tugevaks taastumise ja pikaajalise vastupidavuse vahendiks.

7. Praktilised viisid aju plastilisuse soodustamiseks

Neuroplastilisust saab suurendada mitte ootades, kuni aju „ise ümber korraldub“, vaid aktiivselt soodustades kohanemist – õppides uusi oskusi, teravdades mõtlemist või taastades kaotatud funktsioone. Allpool on mõned teaduslikult põhjendatud praktikad, mis sobivad kogu eluks.

7.1 Tähelepanelikkus ja meditatsioon

Meditatsioon – keskendunud tähelepanust avatud jälgimiseni – näitab neurokuvamise uuringutes hallaine suurenemist piirkondades, mis on seotud tähelepanu, emotsioonide reguleerimise ja eneseteadvusega (nt eesmine tsingulaarne koor, insula, hippokampus).16 Regulaarsed mediteerijad on sageli stressile vastupidavamad, mis vähendab kortisooli taset, mis pärsib neuronite kasvu. Aja jooksul aitab tähelepanelikkus reguleerida autonoomset närvisüsteemi ja emotsioone – need on plastilisuse põhivormid.

7.2 Kognitiivne treening ja mõttemängud

Paljud kommertslikud „aju treeningu“ rakendused lubavad suurendada IQ-d või mälu. Kuigi tõendid laiaulatusliku kasu kohta on vastuolulised, võivad mõned struktureeritud harjutused – nt „dual-n-back“, töömälu harjutused või sügav maleõpe – parandada teatud kognitiivseid funktsioone ja mõnikord ka seotud valdkondi.17 Kõige olulisem on järjekindlalt ja järk-järgult suurendada ülesannete keerukust, et aju saaks tõeliselt treenitud.

7.3 Keele- ja muusikaõpe

Keeleõpe on klassikaline plastilisuse näide, kus ümber korralduvad foneetilise töötlemise, grammatika ja sõnavara võrgustikud. Täiskasvanutel, kes valdavad uusi keeli, on sageli suurem hallaine maht vasaku alumise kiiruupi või ülemise ajukoore piirkonnas. Muusikaõpe aktiveerib samuti kuulmise, motoorika ja multimodaalse integratsiooni võrgustikke, arendab ajataju ja täidesaatvaid funktsioone. Mõlemad valdkonnad – keel ja muusika – pakuvad tugevat, mitmekülgset stimulatsiooni aju paindlikkusele.

7.4 Sotsiaalne aktiivsus ja kogukond

Regulaarne suhtlemine tugevdab kognitiivset reservi, kuna see nõuab kiiret emotsioonide äratundmist, empaatiat ja sotsiaalset mälu (nimed, isiklikud lood, tunnustussignaalid). Sotsiaalne aktiivsus on seotud ka väiksema dementsuse riskiga vanemas eas, tõenäoliselt tänu kõikehõlmavale vaimsele ja emotsionaalsele stimulatsioonile.18

8. Uued piirid: kaasaegsed aju plastilisuse uuringud

Teadlased avastavad pidevalt uusi plastilisuse mõõtmeid nii laboris kui ka kliinikus. Siin on mõned viimased uurimissuundumused:

  • Optogenetika ja neurotagasiside: Tööriistad, mis võimaldavad reaalajas muuta närvivõrke loomadel ja inimestel, lubades sihtotstarbelisi teraapiaid või oskuste tugevdamist.
  • Transkraniaalne magnetstimulatsioon (TMS): Mitteinvasiivsed magnetimpulsid võivad ajukoore piirkondi ajutiselt pärssida või aktiveerida, aidata insuldi järgses rehabilitatsioonis või isegi soodustada õppimist – see valdkond on endiselt uurimisel.
  • Aju-arvuti liidesed (BCI): Neuraalsed implantaadid, mis muudavad mõtted digitaalseteks signaalideks, näitavad aju võimet integreerida uusi tagasiside tsükleid.
  • Psihedeelikute uuringud: Esialgsed andmed näitavad, et klassikalised psühhedeelikud (nt psilotsübiin) võivad avada kriitiliste perioodide plastilisust või soodustada dendriitide kasvu kontrollitud tingimustes.19

Kuigi need meetodid tekitavad eetilisi ja tehnilisi väljakutseid, kinnitavad need põhiideed: täiskasvanu aju ei ole kaugeltki staatiline ja me alles hakkame kasutama kogu selle kohanemisvõimet.

9. Kokkuvõte

Neuroplastilisus muudab meie arusaama ajust – see ei ole jäikade ahelate kogum, vaid pidevalt muutuv ja kohanev organ. Tänu sellele saame õppida keeli, mängida pille või avastada uusi hobisid isegi 60 või 70-aastaselt. See võimaldab terapeutidel luua insuldi saanud inimestele rehabilitatsiooniprogramme, arstidel ümber korraldada emotsionaalseid võrgustikke vaimsete haiguste korral. See annab ka igale meist, olenemata vanusest, võimaluse teadlikult arendada oma mõistust praktika, uute kogemuste, tähelepanelikkuse ja rikastatud keskkonna kaudu.

Loomulikult on neuroplastilisusel ka praktilisi piire – vanus, geneetika, tervis ja keskkond võivad seda kohanemist soodustada või piirata. Kuid kõige olulisem sõnum on lootustandev: võimalus pidevalt kasvada. Tänapäeva teadus toetab optimistlikku vaadet, et kunagi ei ole liiga hilja õppida või taastuda. Pingutustega saab aju „traate“ julgustada looma uusi ühendusi – see on võimas transformatsioonivõimalus, mida hakkame alles täielikult mõistma. Pole tähtis, kas oled tudeng, kes avastab uusi andeid, keskealine professionaal või patsient, kes taastab igapäevaseid oskusi pärast traumat – neuroplastilisuse lubadus tõestab inimese vastupidavust ja elukestvat kasvu.

Allikad

  1. De Felipe, J. (2006). Aju plastilisus ja vaimsed protsessid: Cajal uuesti. Nature Reviews Neuroscience, 7(10), 811–817.
  2. Hebb, D. O. (1949). Käitumise organiseerimine. Wiley.
  3. Rosenzweig, M. R., Bennett, E. L., & Diamond, M. C. (1972). Ajumuutused kogemuste mõjul. Scientific American, 226(2), 22–29.
  4. Eriksson, P. S., jt. (1998). Neurogenees täiskasvanu inimese hippokampuses. Nature Medicine, 4(11), 1313–1317.
  5. Bliss, T. V. P., & Lomo, T. (1973). Pikaajaline sünaptilise ülekande tugevnemine anesteetilise jänese hambutsooni piirkonnas pärast perforantteekonna stimuleerimist. Journal of Physiology, 232(2), 331–356.
  6. Holtmaat, A., & Svoboda, K. (2009). Kogemustest sõltuv struktuurne sünaptiline plastilisus imetajate ajus. Nature Reviews Neuroscience, 10(9), 647–658.
  7. Allen, N. J., & Barres, B. A. (2009). Neuroteadus: glia – rohkem kui lihtsalt aju liim. Nature, 457(7230), 675–677.
  8. Elbert, T., jt (1995). Vasaku käe sõrmede suurenenud kortikaalne esindatus keelpillimängijatel. Science, 270(5234), 305–307.
  9. Fagiolini, M., jt (2009). Epigeneetilised mõjud aju arengule ja plastilisusele. Current Opinion in Neurobiology, 19(2), 207–212.
  10. Cotman, C. W., & Berchtold, N. C. (2002). Treening: käitumuslik sekkumine aju tervise ja plastilisuse parandamiseks. Trends in Neurosciences, 25(6), 295–301.
  11. Hensch, T. K. (2004). Kriitilise perioodi reguleerimine. Annual Review of Neuroscience, 27, 549–579.
  12. Stern, Y. (2009). Kognitiivne reserv. Neuropsychologia, 47(10), 2015–2028.
  13. Nudo, R. J. (2013). Taastumine ajuvigastuse järel: mehhanismid ja põhimõtted. Frontiers in Human Neuroscience, 7, 887.
  14. Clare, L., & Woods, R. T. (2004). Kognitiivne treening ja rehabilitatsioon Alzheimeri tõve varases staadiumis inimestele: ülevaade. Neuropsychological Rehabilitation, 14(4), 385–401.
  15. McEwen, B. S. (2012). Muutuv aju: rakkude ja molekulaarsete mehhanismide mõju stressikogemustele. Developmental Neurobiology, 72(6), 878–890.
  16. Tang, Y. Y., Hölzel, B. K., & Posner, M. I. (2015). Teadveloleku meditatsiooni neuroteadus. Nature Reviews Neuroscience, 16(4), 213–225.
  17. Au, J., jt (2015). Vedelintellekti parandamine töömälu treeninguga: metaanalüüs. Psychonomic Bulletin & Review, 22(2), 366–377.
  18. Fratiglioni, L., Paillard‑Borg, S., & Winblad, B. (2004). Aktiivne ja sotsiaalselt integreeritud eluviis vanemas eas võib kaitsta dementsuse eest. Lancet Neurology, 3(6), 343–353.
  19. Ly, C., jt (2018). Psühhedeelikud soodustavad struktuurilist ja funktsionaalset närvilist plastilisust. Cell Reports, 23(11), 3170–3182.

Vastutuse piiramine: Artikkel on informatiivse iseloomuga ega asenda professionaalset meditsiinilist konsultatsiooni. Ajutervise, vigastusest taastumise või mis tahes haiguse korral pidage kindlasti nõu kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga.

 ← Eelmine artikkel                    Järgmine artikkel →

 

 

Algusesse

    Naaske ajaveebi