5. teema · Sotsiaalsed, kultuurilised ja poliitilised jõud
Aplinkinių surve ja kultuurilised normid
Miks võib joogi keeldumine mõnikord tähendada grupist tõrjumist ja miks võib kohvi keeldumine töökohal, kus väsimus on pühendumise märk, saada kommentaare? Selles peatükis uuritakse nähtamatuid sotsiaalseid reegleid, mis ümbritsevad alkoholi, kofeiini, pidustusi, perekonna kogunemisi ja töökoha rituaale. Hiljem muudetakse see arusaam praktilisteks viisideks oma valikute kaitsmiseks ilma külmaks, kaitsvaks või distantseerunuks muutumata.
Kahesekundiline vastus, mis kannab aastatepikkust tähendust
„Sa ei joo? Miks?“
Küsimus võib olla sõbralik. See võib olla lihtne uudishimu või peremehe soov kontrollida, kas teil on midagi muud vaja. Kuid see võib kaasneda tõstetud kulmude, naeru, korduva pakkumise või ootusega, et privaatne otsus tuleb nüüd avalikult selgitada.
Klaas jõuab vaevu teie kätte, kui hetkega võivad tekkida ideed pidustustest, lojaalsusest, täiskasvanuks saamisest, enesekindlusest, lõõgastumisest, mehelikkusest, naiselikkusest, külalislahkusest, perekonna identiteedist, religioonist ja sellest, mida tähendab lõbus olemine.
Sarnane stseen võib toimuda ka tööl: „Ilma kohvita? Kuidas sa üldse toimid?“ Märkus on sageli mänguline, kuid võib paljastada sügavama sotsiaalse stsenaariumi. Kohv võib tähendada energiat, tõsidust, produktiivsust, suhtlemist või kuulumist meeskonda, kes loob sidet ühiste pauside ja ühise väsimuse kaudu.
Seetõttu võib oodatud joogi keeldumine tunduda mitte niivõrd teise joogi valimisena, kuivõrd väikese sotsiaalse tseremoonia vältimisena. Selle peatüki eesmärk ei ole pidada iga pakkumist manipuleerimiseks. Enamik pakkumisi ei ole vaenulikud. Eesmärk on aidata eristada külalislahkust survestamisest, uudishimu uurimisest ja grupikuuluvust allumisest.
1. Tavalise „ei“ nähtamatu kaal
Inimesed harva teevad iga otsuse täiesti nullist. Astume ruumidesse, kus ootused juba eksisteerivad. Märkame, mis on laual, mida teised hoiavad, millised valikud saavad heakskiidu, milliseid tuleb selgitada ja millised inimesed näivad lõdvestunud või häbelikud.
Sageli ei ole kellelgi vaja anda otsest käsku. Keskkond annab märku, millist käitumist oodatakse, enne kui sõna öeldakse. Kõne algab ja kõik tõstavad käed. Kolleeg kogub kohvitellimusi ja sinu tellimus võetakse iseenesestmõistetavana. Sünnipäevakingiks on pudel. Juht korraldab meeskonna suhtlemise baaris. Pereliige täidab klaasid küsimata.
Seetõttu ei tohiks eakaaslaste või ümbritsevate survet kitsendada agressiivseks inimeseks, kes ütleb: „Tee nii, muidu sa ei kuulu meie gruppi.“ Otsene surve eksisteerib, kuid suur osa sotsiaalsest mõjust on palju vaoshoitum.
Pakkumine, palve või nõue
„Joo klaasike.“ „No, üks kohv ei tee paha.“ „Sa pead meiega klaasi tõstma.“ Surve allikas on selgelt nähtav, seega saab sellele tavaliselt otse vastata.
Keskkond määrab vaikimisi valiku
Keegi ei palu sul osaleda, kuid kõik teevad seda, alternatiivid on peidetud ja kui valid teisiti, tunned end jälgituna.
Grupp hakkab sinu sees rääkima
Enne kui keegi reageerib, eeldad tõrjumist: „Nad arvavad, et olen igav“, „Ma rikun meeleolu“ või „Tõsine töötaja peaks sellist tempot taluma.“
Keskkond ise kitsendab valikuid
Üritus keerleb alkoholi ümber, atraktiivseid alternatiive pole ja keeldumine tähendab väiksemat ligipääsu mitteametlikele tööalastele suhetele või sotsiaalsele suhtlemisele.
Survet on lihtsam hallata, kui tunned selle vormi ära. Otsene pakkumine võib vajada suulist vastust. Kaudse signaali puhul võib aidata teine koht ruumis või eelnevalt valitud alternatiiv. Internaliseeritud surve puhul tuleb kontrollida oma oletusi. Struktuurse surve puhul võib vaja minna teist kohta, liitlast, väljumisplaani või vestlust korraldajaga.
Vägivalla puudumine ei tähenda mõju puudumist.
2. Kuidas kultuurilised normid toimivad
Kultuuriline norm on rohkem kui lihtsalt käitumine, mida paljud inimesed valivad. See on ühine ootuse, mida sellised inimesed nagu meie teevad, kellele nad nõustuvad või mida nad teatud olukorras mõistlikuks peavad.
Normid aitavad gruppidel kooskõlastada käitumist. Need näitavad, millal saabuda, kuidas tervitada, mis on viisakas ja millised rituaalid tähistavad pidustust, leina, külalislahkust, saavutust või täiskasvanuks saamist. Selline kooskõlastus võib pakkuda stabiilsust ja lähedust. Kuid see võib muuta pärandatud harjumused loomulikeks, neutraalseteks ja vältimatuteks.
Mida inimesed näivad tegevat
„Pulmas joovad kõik.“ Isegi kui see pole tõsi, võib pidevalt nähtav käitumine hakata tunduma üldlevinud.
Kellele inimesed näivad nõustuvat
„Meie grupis peetakse keeldumist ebasõbralikuks.“ See võib põhineda selgetel märkustel või ainult teie tõlgendusel.
Mida väidetavalt teevad sellised inimesed nagu meie
„Meie pere joob koos.“ „Selle ameti inimesed elavad kohvi najal.“ Käitumine seostub grupikuuluvuse ja identiteediga.
Kuidas tuleks hetke kogeda
Šampanja tähendab pidu, õlu lõõgastust ja kohv töö algust. Aine muutub emotsiooni või ülemineku lühendiks.
Norm võib olla tugev isegi siis, kui paljud grupi liikmed seda salaja ei armasta. Mõned peol osalejad võivad olla alkoholist väsinud, kuid igaüks neist võib arvata, et kõik teised tahavad veel üht vooru. Üks inimene, kes tellib vett, kofeiinivaba kohvi või alkoholivaba joogi, võib näidata, et näiline kokkulepe oli nõrgem, kui tundus.
Väljendatud käitumine ei ole sama mis privaatne soov
Te võite näha, mida inimene tellib. Kuid te ei saa automaatselt teada, kas talle see meeldib, kas ta tunneb survet, kahetseb või eelistaks midagi muud. Grupp võib tunduda ühtne, kuigi sees on palju kahtlusi.
3. Miks võib alkoholi keeldumine tunduda tabu
Alkohol täidab sageli kahte rolli korraga. See on psühhoaktiivne aine, mis tekitab reaalse riski, ja kultuuriliselt aktsepteeritud tähistamise, täiskasvanuks saamise, romantika, tasu, julguse, lõõgastuse ja külalislahkuse sümbol. Kui need rollid segunevad, võib ainest keeldumine valesti mõista kui tähenduse keeldumist.
Peremees võib sõnad „ma ei taha jooki“ kuulda kui „sinu külalislahkus pole piisav“. Sõber – kui „teie viis tähistada on ebatervislik“. Sugulane – kui „ma ei pea end enam selle pere osaks“. Partner – kui „meie eluviis muutub“.
Sellised tõlgendused võivad olla valed, kuid nende äratundmine teeb tõhusama vastuse lihtsamaks. Võite kinnitada sidet või rituaali ilma ainest vastu võtmata:
- „Mul on hea meel teiega koos tähistada. Ma valin selle joogi.“
- „Aitäh pakkumast. Ma ei tarbi alkoholi, aga joon hea meelega mullivett.“
- „Tõstan klaasi, aga ilma alkoholita.“
- „Mul on hea meel siin olla. Minu valik ei ole teie valiku hinnang.“
Alkohol võib toimida sotsiaalse loana
Mõnes grupis annab alkohol loa olla väljendusrikkam, hellitam, valjem, mängulisem või emotsionaalselt avatum. Kainet inimest võib grupp häirida, sest ta näib jäävat ühise vabanduse piiridest välja. Teised võivad karta, et kainet inimest jälgitakse, mäletatakse või hinnatakse.
Te ei pea seda ebamugavust nende eest lahendama. Siiski võib soojus, osalemine ja tavaline vestlus näidata, et teie otsus ei tee teid automaatselt kriitikuks ega võõraks.
Keeldumine võib paljastada rituaalist sõltuvuse
Teistmoodi valinud inimene võib panna teised märkama, et grupp tegutses autopiloodil. See taipamise hetk võib tekitada uudishimu, kaitsehoiakut, huumorit või survet.
Reaktsioon räägib tihti rohkem sellest, mida teie valik sümboliseerib teisele inimesele, kui valiku enda kvaliteedist.
Mõtisklus
Mõelge olukorrale, kus keegi reageeris tugevalt lihtsale keeldumisele. Kas inimene reageeris täpsetele teie sõnadele või sellele, mida ta arvas teie otsus endast rääkivat tema, sündmuse või grupi kohta?
4. Miks võib kohvi loobumine tunduda sotsiaalselt kummaline
Kohv ei ole ainult kofeiini allikas. Paljudes kodudes ja töökohtades on see aja märk, kutse, preemia, lohutuse objekt, staatuse sümbol ja vestluse algus.
„Lähme kohvile“ võib tähendada:
- Teeme pausi.
- Räägime privaatselt.
- Lükkame töö juurde naasmist veel veidi edasi.
- Tervitame uut kolleegi.
- Loome uuesti kontakti pärast keerulist koosolekut.
- Näitame, kui hõivatud ja väsinud me oleme.
Siin on oluline eristada kahte asja: võite soovida vähendada kofeiini tarbimist ilma rituaali kaotamata. Täielikult kutse tagasi lükkamine võib tähendada kasuliku sotsiaalse pausi kaotamist, samas kui kofeiinivaba kohvi, tee, vee või toiduga liitumine võib säilitada sideme.
| Situatsioon | Automaatne tõlgendus | Täpsustatum tõlgendus |
|---|---|---|
| Kolleeg keeldub kohvist | Ta ei taha meiega liituda | Ta võib soovida kofeiinivaba pausi |
| Inimene tellib kofeiinivaba kohvi | Ta teeb olukorra tarbetult keeruliseks | Ta teeb isikliku otsuse energia või une osas |
| Töötaja väldib energiajooke | Ta ei suuda töökoormust taluda | Ta võib keelduda ebatervislikust tootlikkuse rituaalist |
| Inimene lahkub varakult hilisõhtuselt ürituselt | Ta ei taha suhelda | See võib kaitsta und, tervist või muud kohustust |
Kasulik fraas: „Ma loobun kofeiinist, mitte pausist.“ See eristab ainet sotsiaalsest sidemest ja sageli kõrvaldab kohe arusaamatused.
Säilitage side, muutke rituaali
Eesmärk ei pea olema iga kohviku, puhkeruumi või ühise rutiini vältimine. Sageli on kõige jätkusuutlikum muutus säilitada paus, vestlus, soojus ja üleminek, kuid muuta seda, mida tarbite.
5. Sotsiaalse surve spekter
Kõik survestused ei ole võrdselt tõsised. Sõbralik pakkumine, ebamugav nali, pidev veenmine ja tahtlik jookide vahetamine ei tohiks olla samaväärsed käitumised.
| Tase | Näide | Sobiv reaktsioon |
|---|---|---|
| Külalislahkus | „Kas soovite veini, õlut või midagi alkoholivaba?“ | Valige ja tänage peremeest |
| Uudishimu | „Kas teed kohvipausi?“ | Vastake lühidalt või hoidke oma privaatsust |
| Õrn veenmine | „Kas tõesti? See on tõesti väga hea.“ | Korrake oma vastust uuesti |
| Püsiv surve | „No ära ole nüüd igav.“ | Määrake piir selgelt |
| Pilge tegemine või karistamine | Kiusamine, tõrjumine või ähvardamine tagajärgedega | Otsige tuge, lahkuge või fikseerige käitumine |
| Nõusoleku rikkumine | Alkoholi või kofeiini lisamine teie teadmata | Esiteks hoolitsege ohutuse eest ja pöörduge kohe abi saamiseks |
Piirid muutuvad mõnikord ebaselgeks, sest inimesed keskenduvad teise inimese kavatsusele. Nad mõtlevad: „Ta lihtsalt naljatas“ või „Ta tahtis mind lihtsalt kaasata.“ Kavatsus on oluline, kuid mõju ja kordumine on samuti tähtsad.
Austusväärne pakkumine jätab ruumi tõeliseks vastuseks.
6. Miks inimesed mõnikord ei lõpeta survestamist
Mõistmine, miks keegi teid survestab, ei tähenda sellise käitumise õigustamist. Kuid see võib aidata mitte pidada iga reaktsiooni tõendiks, et olete midagi valesti teinud.
Nad kordavad õpitud stsenaariumi
Pakkumine, keeldumine, teine pakkumine ja nali võivad olla automaatne järjestus, mida korratakse aastaid.
Nadustust nad tehakse lahkuseks
Mõnes keskkonnas võib esimese keeldumise aktsepteerimine tunduda ebaviisakas. Peremees võib arvata, et on viisakas pakkuda veel kord.
Teie valik tekitab neis ebamugavust
Teie piir võib neile kõlada kriitikana nende harjumustele, isegi kui te pole midagi öelnud.
Nad vajavad nähtavat grupi ühtsuse tõendit
Ühine tarbimine on tõend, et kõik on lõdvestunud, lojaalsed, pidulikult meelestatud või pühendunud.
Nende jaoks tundub erinevus kaugusena
Sõber või partner võib karta, et teie muutuv harjumus tähendab muutuvat suhet.
Testitakse teie kuulekust
Raskemates olukordades võib inimene testida, kas teie piire saab kaubelda, naeruvääristada või ignoreerida.
Mõnele neist motiividest sobib rahustamine, teistele tugevam piir. Kõige tähtsam ei ole täpselt diagnoosida teist inimest. Kõige tähtsam on valida reaktsioon, mis kaitseb teie otsust.
7. Valmistumine enne sotsiaalset hetke
Keeldumine on raskem, kui otsust, selgitust, asendajat ja lahkumisplaani tuleb välja mõelda samal ajal, kui teine inimene ootab teie vastust. Valmistumine vähendab otsuste arvu, mida surve all vastu võtta tuleb.
Otsusta enne keskkonda sisenemist
Ebaselge kavatsus, näiteks „vaatan, kuidas tunnen end“, jätab otsuse tugevaimale sotsiaalsele mõjule. Selge plaan võiks olla selline:
- „Täna õhtul alkoholi ei tarbi.“
- „Pärast lõunat kofeiini ei tarbi.“
- „Olen kohal üheksakümmend minutit.“
- „Tõstan klaasi alkoholivaba joogiga.“
- „Lähen ära, kui keegi muudab minu jooki ilma minu nõusolekuta.“
Vali alternatiiv, mis sulle tõesti meeldib
Asendaja ei tohiks tunduda karistusena. Võid valida gaseeritud vee, alkoholivaba õlle või veini, tee, kofeiinivaba kohvi, maitsestatud vee, hästi valmistatud alkoholivaba kokteili, mahlad või toidu. Kõige tähtsam on, et valik toetaks teie plaani ja sobiks keskkonda.
Leia üks usaldusväärne inimene
Räägi usaldusväärse inimesega, mida vajad:
- Ära avalda minu otsust kõigile.
- Aita teemat muuta, kui keegi hakkab liiga sekkuma.
- Ära telli minu eest.
- Küsi, kuidas mul läheb, enne kui järgmine voor algab.
- Läheme koos minema, kui keskkond muutub ebaturvaliseks.
Valmistumine ei ole nõrkus
Inimesed valmistuvad tööintervjuudeks, esitlusteks, reisideks ja keerukateks vestlusteks. Sotsiaalse surveks valmistumine on veel üks tark planeerimine.
8. Kommunikatsioon, mis hoiab piiri
Kasulik keeldumine ei ole pikim, leidlikum ega õpetlikum lause. See on lause, mis selgelt edastab teie valiku ja mida on lihtne korrata.
Kasuta vähem sõnu
Pikad selgitused võivad teie otsuse kogemata muuta arutelukutseks. Iga uus põhjus loob veel ühe väite, mida teine inimene võib proovida ümber lükata:
| Selgitus | Võimalik argument, mille ta loob | Selgem alternatiiv |
|---|---|---|
| „Homme tõusen vara.“ | „Üks jook ei tee halba.“ | „Ei, aitäh. Täna õhtul ma alkoholi ei tarbi.“ |
| „Püüan paremini magada.“ | „Kohv ei mõjuta mu und üldse.“ | „Täna valin kofeiinivaba kohvi.“ |
| „Võib-olla sõidan hiljem.“ | „Võid auto siia jätta.“ | „Mulle ilma alkoholita.“ |
| „Püüan tervislikumalt elada.“ | „See on ainult üks õhtu.“ | „Mulle sobib see jook.“ |
Rääkige olevikus
„Täna õhtul ma alkoholi ei tarbi“ on tavaliselt selgem kui „tõenäoliselt ei peaks“. Viimane kõlab ebakindlalt ja kutsub veenma.
Ärge vabandage selle eest, et teil on oma valik
Lahkus on kasulik, kuid korduvad vabandused võivad jätta mulje, et teie otsus on ebamugavus, mille pärast tuleb vabandada. „Ei, aitäh“ on viisakas. Ei ole vaja lisada: „Vabandan, et keeran olukorra keeruliseks.“
Suunake vestlus kiiresti mujale
Keeldumine ei pea saama vestluse peamiseks teemaks:
- „Ei, aitäh. Kust sa peremehe tunned?“
- „Mulle sobib see, mis mul on. Kuidas su uus projekt edeneb?“
- „Mulle kofeiinivaba kohvi. Läheme õue?“
- „Ma ei tarbi alkoholi, aga toitu tahan kindlasti.“
9. Keeldumise astmed
Alustage kõige leebemast reaktsioonist, mis tõenäoliselt toimib, ja kui surve jätkub, suurendage selgust. Te ei pea alustama agressiivselt, kuid ei pea ka jääma lõputult leebeks.
Lühike keeldumine
Kasutage, kui pakkumine tundub tavaline ja lugupidav.
Ei, aitäh. Mulle sobib see, mis mul on.
Palun kofeiinivaba kohvi.
Selge otsus
Kasutage, kui keegi pakub uuesti või tundub, et ei saanud aru.
Täna õhtul ma alkoholi ei tarbi.
Täna ma kofeiini ei tarbi.
„Katkise plaadi“ vastus
Korrake sama lauset, selle asemel et luua uusi seletusi.
Ei, aitäh. Jään selle valiku juurde.
Määratlege piir
Kasutage, kui korduvad märkused muutuvad tüütuks.
Olen juba vastanud. Palun ärge küsige enam.
Mõistan, et võite nalja teha, kuid mulle see ei meeldi. Palun lõpetage.
Määratlege tagajärg
Kasutage, kui inimene jätkab pärast otsest palvet.
Kui see ei lõpe, lahkun.
Ärge valage midagi minu joogile. Kui see juhtub, lahkun.
Tegutsege, selle asemel et vaielda
Kui tekib turvalisuse, nõusoleku või korduva lugupidamatu käitumise probleem, lahkuge, võtke ühendust liitlasega, teavitage peremeest, lahkuge, dokumenteerige juhtum või otsige ametlikku abi. Piiri määrab teie tegevus.
Teie põhjused võivad jääda privaatseks
Te ei pea avaldama rasedust, kasutatavaid ravimeid, sõltuvusest taastumist, usku, vaimset tervist, rahalist olukorda, uneprobleeme, perekonna ajalugu ega muid isiklikke andmeid ainult sellepärast, et keegi pakkus teile jooki.
10. Praktiline plaan pidudeks ja kogunemisteks
Sujuv käitumine algab juba enne esimest pakkumist. Eesmärk ei ole kontrollida iga olukorda. Eesmärk on kõrvaldada vältimatud takistused ja säilitada võimalus tegutseda, kui keskkond muutub keeruliseks.
Enne sündmust: määratlege oma eesmärk
Kas lähed kedagi tervitama, sõprust toetama, kolleegidega kohtuma, muusikat nautima, perekonda toetama või õppima sotsiaalselt kaasatuks saama? Selge eesmärk annab suuna, kuhu liikuda, mitte ainult asja, mille vastu püüad vastu seista.
Enne üritust: kogu praktilist infot
Mõtle kohale, transpordile, toidule, lõpuajale, võimalikele joogivalikutele ja sellele, kas üritus keerleb peamiselt alkoholi ümber.
Enne üritust: räägi usaldusväärse inimesega
Piisab lihtsast palvest: „Täna õhtul ma ei tarbi alkoholi. Palun ära tee sellest suurt numbrit, aga aita teemat muuta, kui inimesed hakkavad survet avaldama.“
Saabudes: võta varakult soovitud jook
Midagi käes hoides väheneb korduvate pakkumiste arv ja käed on selgelt tegevuses. Vali alternatiiv, mis sulle tõesti meeldib.
Esimesed kakskümmend minutit: loo sotsiaalne hoog
Tervita, küsi, aita peremeest, liitu tegevusega või räägi usaldusväärse inimesega. Aktiivne osalemine võib vähendada tunnet, et oled üritusest väljas.
Ürituse ajal: vali strateegiliselt koht
Veeda vähem aega baari juures, pidevalt uusi ringe tellivate inimeste kõrval või isiku juures, kes pidevalt sinu vastust vaidlustab. Füüsiline asend on praktiline piiri hoidmise vahend.
Ürituse ajal: korda üht lauset
Ära loo igaühele uut kaitset: „Ei, aitäh. Mulle sobib see, mis mul on.“ Siis suuna vestlus mujale.
Lahkumine: lahku, enne kui hind muutub liiga suureks
Ei pea ootama, kuni üritus muutub piisavalt talumatuks, et lahkumist õigustada. Edukas lühem osalemine võib olla parem kui jäämine seni, kuni hakkab domineerima pahameel, väsimus või surve.
Pärast üritust: vaata kogemust üle ilma end süüdistamata
Kirjuta üles, mis toimis, kus tekkis surve, mida oleksid tahtnud öelda ja mida järgmisel korral muudaksid. Oskused arenevad ülevaatamise ja kordamise kaudu, mitte täiuslikkuse nõudmisega.
Osale rituaalis ilma aineta tarvitamata
- Tervituseks tõsta alkoholivaba jook.
- Kohvikõnnile mine tee, kofeiinivaba kohvi, toidu või veega.
- Osale vestluses, isegi kui keeldud uutest joogiringidest.
- Paku toitu, mänge, muusikat, tantsu või jalutuskäiku.
- Tähistage nähtavalt: pöörake tähelepanu, naerge, tervitage, rääkige ja olge koos.
11. Fraasid sagedasteks olukordadeks
Fraasid ei ole imesõnad. Nende väärtus seisneb selles, et need vähendavad kahtlust ja võimaldavad sõnadel saada tuttavaks enne, kui neid vaja läheb. Kohanda näiteid oma isiksuse, kultuuri, suhte ja turvatunde tasemega.
Entusiastlik sõber
Surve: „Sa pead meiega klaasi jooma!“
Vastus: „Liitun tervitusega, aga klaasi ei joo. Anna mulle klaas vett.“
Jonnakas sugulane
Surve: „Millal sa hakkasid jooma? Mis juhtus?“
Vastus: „Pole midagi, mida tahaksin õhtusöögilauas arutada. See jook sobib mulle. Kuidas su reis möödus?“
Jook pärast tööd
Surve: „Kõik tulevad. Ära ole kinnine.“
Vastus: „Tulen esimesele tunnile. Alkoholi ei tarbi, aga tahan meeskonnaga suhelda.“
Automaatne tellimus
Surve: „Nagu alati – topeltespresso?“
Vastus: „Täna mitte. Palun kofeiinivaba kohvi. Ma tahan ikkagi kohvipausile minna.“
Sobivuse test
Surve: „Sa ei joo? See võib olla probleem.“
Vastus: „Hea teada ette. Ma tunnen end oma valikuga hästi ega nõua, et partner valiks samamoodi.“
Argument ühe erandi kohta
Surve: „Aga see on ju minu pulmad!“
Vastus: „Just sellepärast tahan kõike meeles pidada ja nautida. Tõstan selle jooki sinu terviseks.“
Kui inimesed küsivad, kas oled rase
Raseduse kohta küsimused võivad paljastada isiklikku meditsiinilist infot, viljatust, kaotust, seksuaalsust, suhete staatust või lihtsalt otsust, mis ei kuulu kellelegi teisele.
Vähepingeline vastus: „Uudiseid pole. Ma lihtsalt ei tarbi alkoholi.“
Privaatsuse piir: „Palun ära spekuleeri minu keha üle.“
Teema suunamine: „Ma joon seda jooki. Räägi oma uuest tööst.“
Kui perekondlik või religioosne rituaal hõlmab alkoholi
Eralda austus rituaali tähenduse ja ainete tarbimise vahel. Küsi eelnevalt, kas sobib sümboolne osalemine, alkoholivaba asendus või muu roll.
Võid öelda: „Tahaksin austada seda rituaali. Ma ei tarbi alkoholi. Millist lugupidavat alternatiivi soovitaksid?“
Kui sõber ütleb, et oled muutunud
Võid tunnistada muutust ilma vabandamata: „Olen selle harjumuse muutnud, aga meie sõprus on mulle endiselt oluline. Tahaksin leida tegevusi, mida saaksime koos nautida ja mis ei sõltu alkoholist.“
Kui keegi ostab jooki küsimata
Sa ei pea midagi tarbima ainult sellepärast, et selle peale on raha kulutatud: „Aitäh, et mõtlesid minu peale, aga ma ei joo seda jooki. Võid selle kellelegi teisele anda.“
12. Töökoha rituaalid, kuulumine ja võim
Töökoha survele tuleb pöörata erilist tähelepanu, sest sotsiaalsed ootused võivad seguneda ametliku hierarhiaga. Sõbra kutse erineb juhi omast, kes kontrollib võimalusi, tööaega, hindamist või ligipääsu mõjukatele suhetele.
Kui professionaalsed suhted luuakse alkoholi juures
Alkoholi mitte tarbivad töötajad võivad olla formaalselt kutsutud, kuid ikkagi ebasoodsas olukorras. Olulised vestlused, mentorlus ja võrgustiku loomine võivad toimuda alkoholikeskkonnas.
Praktilised lahendused võivad olla järgmised:
- Tule lühidalt ja telli kohe alkoholivaba jook.
- Leppige kokku eraldi vestlus kohvi, lõuna või päeva jooksul.
- Paluge korraldajatel pakkuda ahvatlevaid alkoholivabu valikuid.
- Paku vahelduseks erinevaid sotsiaalseid ürituse vorme, selle asemel et iga kord baari valida.
- Lahku, kui professionaalse ürituse väärtus on juba lõppenud.
Kui kofeiinist saab pühendumise tõend
Naljad, et ellu jääda ainult kohvi või energiajoogidega, võivad väsimuse väärtuseks muuta. Sügavam probleem ei pruugi olla jook ise, vaid kultuur, mis peab pidevat stimuleerimist ootuspäraseks vastuseks ebapiisavale puhkusele, töötajate puudusele, halvale planeerimisele või liigsele koormusele.
Võite kofeiinist keelduda, ilma et kritiseeriksite kolleege:
- „Lähen kofeiinivaba kohvi peale, aga lähen pausile koos.“
- „Töötan paremini, kui hoian une eest hoolt.“
- „Energiajoogid ei ole minu jaoks. Võtan vett.“
- „Seda saan lõpetada homme hommikul, selle asemel et õhtut kofeiiniga pikendada.“
Professionaalsed piirid
Tööandja ei tohiks nõuda töötajalt eraeluandmete avalikustamist tervise, usu, sõltuvusest taastumise või perekonna kohta, et õigustada aine keeldumist. Professionaalne vastus võib olla lühike:
„Ma ei joo alkoholi, aga osalen meelsasti.“
„Valin kofeiinivaba variandi.“
„See on isiklik otsus ja see ei takista mul osalemist.“
Kui pidev surve mõjutab teie tööd, mainet, võimalusi, graafikut või turvalisust, kaaluge kuupäevade, sõnade, tunnistajate ja tagajärgede fikseerimist. Sõltuvalt olukorrast võite abi otsida usaldusväärselt juhilt, personaliosakonna spetsialistilt, ametiühingu esindajalt, kutseühingult või kohaliku tööõiguse nõustajalt.
13. Kui teie vastust ei austata
Taktikus on väärtuslik, kui olukord on turvaline. See ei ole kohustus, kui keegi pidevalt teie piire eirab.
Kasulik reageerimise järjekord:
- Keelduge.
- Korrake otsust.
- Määratlege käitumine.
- Paluge lõpetada.
- Öelge, mida teete.
- Rakendage seda.
Näiteks:
„Ma ütlesin, et ma ei joo alkoholi. Sa küsisid juba neli korda. Lõpeta, muidu lahkun sellest vestlusest.“
Tagajärg ei ole ähvardus teise inimese kontrollimiseks. See on avaldus selle kohta, mida te teete, et end kaitsta.
Nõusolek ja joogi ohutus
Alkoholi, kofeiini, ravimite või muu aine lisamine inimese joogile ilma tema teadliku nõusolekuta ei ole nali ega süütu katse aidata lõõgastuda. Ärge tarbige jooki, mis teie arvates on muudetud. Minge turvalisse kohta, rääkige usaldusväärse inimesega ja otsige sobivat abi.
Teil on õigus lahkuda
Inimesed jäävad mõnikord ebameeldivatesse olukordadesse, sest arvavad, et lahkumine oleks dramaatiline, ebaviisakas või piinlik. Kuid pidev viibimine keskkonnas, kus teid ei austata, ei ole viisakuse hind.
Võite vaikselt lahkuda, lühidalt peremehele öelda, ühendust võtta oma liitlasega, kutsuda transporti või minna teise ürituse kohta. End kaitsmiseks ei pea te esmalt vaidlust võitma.
14. Sisemise surve juhtimine
Mõnikord keegi negatiivselt ei reageeri, kuid keha kogeb tagasilükkamist ikkagi ohuna. Süda hakkab kiiremini lööma. Mõttes kordate seletusi. Jälgite nägusid, otsides pettumuse märke. Tunnete end vastutavana selle eest, et kõigil oleks võimalikult vähe ebamugav.
See reaktsioon võib olla seotud varasema kogemuse, pere reeglite, tagasilükkamise tundlikkuse või aastatepikkuse uskumusega, et nõustumine hoiab suhteid stabiilsena.
Eraldage prognoos tõenditest
Küsige endalt:
- Mida täpselt ma prognoosin?
- Millised tõendid seda prognoosi toetavad?
- Millised tõendid sellele vastu räägivad?
- Kas see inimene on varem austanud minu teisi piire?
- Mida soovitaksin samas olukorras olevale sõbrale?
Lubage veidi ebamugavust tekkida
Teie eesmärk ei pea olema keeldumise emotsionaalne nähtamatus. Lühike paus või üllatunud näoilme ei ole tingimata kriis. Teised võivad tunda väikest pettumust või segadust, kuid teie võite ikkagi oma otsusele kindlaks jääda.
Rahustage keha
Enne vastamist lõdvestage õlad, toetuge mõlema jalaga põrandale, hingake aeglaselt välja ja rääkige tavapärases tempos. Rahulikum keha suudab lühikese lause kergemini öelda.
Kasulik hoiakumuutus
„Ma ei loo konflikti ainult sellepärast, et mul on oma valik. Konflikt algab siis, kui keegi keeldub tunnistamast minu õigust seda omada.“
15. Kuidas saavad peremehed, sõbrad ja kolleegid aidata
Kultuuri muutmine ei ole ainult keeldumisega inimese vastutus. Peremehed, sõbrad, juhid ja ürituste korraldajad saavad lihtsate disainilahendustega eemaldada tarbetut survet.
Nimetage alternatiivid võrdselt
Küsige: „Kas soovite veini, gaseeritud vett, mahla või teed?“ selle asemel, et mittealkohoolset varianti viimase mõttena hoida.
Ärge nõudke põhjust
„Ei, aitäh“ peaks piisama. Külaline võib ise rohkem infot jagada, kui soovib.
Ärge avalikustage inimese valikut
Ärge öelge: „Vaadake, ta ei joo täna!“ Inimene ei pruugi soovida, et tema otsus muutuks grupi aruteluks.
Tehke need atraktiivseks ja kergesti ligipääsetavaks
Pakkuge atraktiivseid mittealkohoolseid ja kofeiinivabu variante sobivates klaasides või tassides nähtaval kohal ning ärge sundige külalisi eriteenindust paluma.
Ärge muutke tarbimist kogu ürituseks
Kaasake toitu, muusikat, mänge, vestlusi, liikumist või muud ühist tegevust.
Peatage korduv surve
Peremees võib öelda: „Ta on juba vastanud. Liigume edasi,“ selle asemel, et jätta üks külaline korduvalt sama otsust kaitsma.
Näidiskutse
„Meil on nii alkohoolseid kui ka mittealkohoolseid jooke, kohvi, teed ja toitu. Tulge sellistena, nagu olete. Keegi ei pea oma valikut selgitama.“
Selline sõnum muudab eeldatud reegli juba enne ürituse algust. See näitab, et kuulumine põhineb koosolekul, mitte tarbimisel.
16. Vaikne kultuuri muutmine
Kultuurinorme hoitakse kordamisega, kuid samal põhjusel võivad need kordamisega ka muutuda. Iga tavapärane, häbitundeta valitud alternatiiv lihtsustab teise inimese valikut.
Iga kord mittealkohoolse joogi tellimisel pole vaja pikka kõnet pidada. Paljudes keskkondades toimib rahulik nähtavus tugevamalt kui vastasseis.
Valige avatult, ilma häbitunnet mängimata
Tellige soovitud variant samas toonis, nagu teine inimene tellib kohvi, veini või vett.
Kutsuge ilma eeldusteta tarbimise kohta
Kutsu inimesi liituma pidustuse, pausi või kokkusaamisega, mitte alkoholi tarvitamisega.
Näita, et nautida on ikka võimalik
Osale vestluses, huumoris, tantsus, suupistetes või ühistegevuses, ilma et oma valikut sotsiaalse isolatsioonina käsitleksid.
Toeta teise inimese esimest vastust
Kui inimene keeldub, liigu loomulikult edasi. Kui teised survestavad, tugevda piiri ilma isiklikku teavet avaldamata.
Lühikesed fraasid, mis muudavad norme
- „Hoolitseme heade alkoholivabade variantide eest.“
- „Sul ei ole vaja põhjust. Mida sooviksid selle asemel?“
- „Võime tähistada ilma, et kõik joovad sama.“
- „Kohvi on, aga keegi ei pea selle abil oma töövõimet toetama.“
- „Ta on juba vastanud. Liigume edasi.“
- „Kutse on sündmusele, mitte aine tarvitamisele.“
Nähtav vähemus võib aja jooksul saada tuttavaks valikuks. Tuttav valik võib saada aktsepteeritavaks. Aktsepteeritav valik võib saada uue normi osaks.
17. Interaktiivne keeldumisfraasi looja
Vali situatsioon, toon ja soovitud avatuse tase. Tööriist loob lause, mida saad kohandada oma kõne stiilile.
Loo oma lause
Ei, aitäh. Hindan pakkumist ja mulle sobib see, mis mul on.
18. Töölehed ja harjutusplaan
A tööleht: märgi oma survepunktid
Millist tüüpi surve tekib?
B tööleht: valmista ette üks sündmus
Seitsmepäevane piiride harjutus
Harjuta madala surve olukordades, enne kui usaldad seda oskust keerulises keskkonnas.
19. Peamised järeldused
- Ümbritsev surve hõlmab otseseid pakkumisi, kaudseid signaale, sisemisi prognoose ja struktuurseid vaikimisi valikuid.
- Joomisel võib olla tähendusi, mis on seotud külalislahkuse, lojaalsuse, täiskasvanuks saamise, identiteedi, pidustuse või tootlikkusega.
- Grupi nähtav käitumine ei avalda iga inimese privaatset valikut.
- Keeldumine on lihtsam, kui on ette valmistatud otsus, lause, asendus, toetav inimene ja väljumiskava.
- Lühikesed ja selged vastused põhjustavad tavaliselt vähem arutelusid kui pikad selgitused.
- Saate liituda tervituskõne, kohvipausi, peo või vestlusega ilma oodatud aineta tarvitamata.
- Soojus on kasulik, kui olukord on turvaline, kuid nõusolek on etikettist olulisem.
- Lugupidav peremees pakub tõelisi alternatiive ja aktsepteerib esimest vastust.
- Tööüritustel tuleb olla ettevaatlik, sest sotsiaalne surve võib ühineda ametivõimuga.
- Rahulik nähtavus võib hõlbustada teise inimese iseseisvat valikut.
Kuulumine, mis nõuab läbimõeldud piiri loobumist, ei ole täielik kuulumine. Tervislik suhe jätab ruumi erinevustele.
Eesmärk ei ole saada inimeseks, keda ei saa mõjutada. Inimesed mõjutavad pidevalt üksteist ja ühised rituaalid võivad olla tähendusrikkad. Eesmärk on märgata, millal mõju muutub automaatseks, ühesuunaliseks või vägivaldseks, ja taastada valikuvabadus.
Saate austada inimest, mitte kopeerides tema jooki. Saate liituda pausiga ilma kofeiini tarvitamata. Saate olla sotsiaalselt helde, keelates grupil teie keha üle kaubelda.
Valitud allikad ja edasine lugemine
- Maailma Terviseorganisatsioon. Alkoholi teabeleht. Ava allikas.
- USA Riiklik Alkoholi Kuritarvitamise ja Alkoholismi Instituut. Alkoholi tagasilükkamise oskuste arendamine. Ava allikas.
- Borsari, B., ja Carey, K. B. Eakaaslaste mõju tudengite alkoholi tarvitamisele: uuringute ülevaade. Ava allikas.
- Sudhinaraset, M., Wigglesworth, C., ja Takeuchi, D. T. Alkoholi tarbimise sotsiaalsed ja kultuurilised kontekstid. Ava allikas.
- USA Toidu- ja Ravimiamet. Kohast avameelselt: kui palju kofeiini on liiga palju? Ava allikas.
See peatükk on hariduslik. See ei sea diagnoosi ega asenda individuaalseid meditsiinilisi, psühholoogilisi, juriidilisi, töökohapõhiseid ega kultuurilisi konsultatsioone. Sotsiaalsed ootused erinevad peredes, kogukondades, usundites, ametites, riikides ja üksikutes suhetes.