Išbadinimas (išteklių atėmimas)

Katsetamine (ressursside äravõtmine)

Rünnaku tüüp 11.03

Ilma jäämine Ressursside piiramine

Ilma jäämine ilmneb siis, kui asjad hakkavad kitsenema, mis lasevad elul liikuda: aeg, raha, toit, transport, teave, puhkus, sotsiaalne tugi, suhtlemine või juurdepääs millelegi vajalikule. Mõnikord on selline surve tahtlik. Mõnikord tuleneb see asjaoludest, sõltuvusest, kehvast ettevalmistusest või lihtsalt rikkis süsteemist.

Leidke see, mis hoiab elu liikumas.
Kaitske voogu juba enne, kui puudus hakkab teie eest valikuid tegema.
Voog 01Keha ja hädavajadused
Voog 02Raha ja eluase
Voog 03Aeg ja liikumine
Voog 04Teave ja tugi
01

Igal elul on oma varustusliinid.

Kõige selgemini märkame neid siis, kui üks neist äkitselt kaob.

Tugevus ei muuda inimest sõltumatuks toidust, unest, rahast, eluasemest, transpordist, suhtlemisest, teabest, sõprusest ega abist. Ka väga võimekas inimene vajab endiselt voogu.

Kui mitu voogu aheneb korraga, võivad isegi lihtsad valikud hakata tunduma võimatud. Ärajäänud bussist saab ärajäänud visiit. Laekumata raha muutub viivisteks. Ühest kurnatud pereliikmest saab ainus inimene, kes kogu majapidamist üleval hoiab.

Lahendus ei ole teeselda, et te ei vaja midagi. Lahendus on teada, mida vajate, märgata, kus üks habras sõltuvus hoiab enda kanda liiga palju, ja kaitsta oma igapäevaelu minimaalset elujõulist voogu.

Minimaalne elujõuline voog · MVF Piisavalt stabiilsust, et saaksite mõelda, liikuda, süüa, puhata, suhelda ja valida järgmise sammu.

MVF ei ole luksus. See on baas, millest allpool hakkavad puudus ja ellujäämissurve teie eest otsuseid langetama.

02

Äratundmine: kus elu hakkab kitsenema.

Ilma jäämine näib sagedamini korduva kitsenemisena, mitte ühe dramaatilise sündmusena.

Sagedased märgid

  • Jätate pidevalt vahele söögikorra, puhkuse, ravimid või elementaarse enesehoolduse, sest „pole aega“.
  • Üks ootamatu arve ohustab üüri, transporti, toitu või muud hädavajalikku.
  • Ühest inimesest sõltuvad iga sõit, võti, parool, dokument või oluline kontakt.
  • Te ei saa otsustada, sest teile vajalikku teavet hoitakse mujal.
  • Kogu teie tugisüsteem on märkamatult kahanenud ühe juba väsinud inimeseni.
  • Ootate pidevalt juurdepääsu, luba, raha, transporti või teise inimese vaba aega.

Tüüpilised tingimused

  • Puudub igasugune toidu-, raha-, kütuse-, ravimite- või transpordivaru häirete puhuks.
  • Olulised dokumendid eksisteerivad ainult ühes kohas.
  • Üks pereliige teab kõiki kontosid, visiite, kontakte ja igapäevast korraldust.
  • Majapidamine toimib seni, kuni keegi ei jää haigeks ja miski ei lähe katki.
  • Üks töö, üks inimene, üks auto või üks suhtluskanal hoiab peaaegu kõike koos.
  • Abi küsitakse alles siis, kui olukorrast on juba saanud kriis.
03

Argielu kurnatus.

Põhimõtet on lihtsam märgata, kui see liigub ettevõtlusest välja ja naaseb argiellu.

Hooldus

Üks inimene kannab kõike

Naine hoolitseb eaka lähedase eest. Ta korraldab visiite, ravimeid, sisseoste, toiduvalmistamist, transporti ja kõiki telefonikõnesid.

Kõrvalt vaadates näib, et süsteem toimib — kuni naine ise haigeks jääb. Ühtäkki selgub, et keegi teine ei tea igapäevast korraldust.

Pere koostab ühise ravimite nimekirja, teeb tähtsatest kontaktidest koopiad, annab teisele lähedasele ligipääsu visiitide teabele ja lepib hooldaja jaoks kokku ühe regulaarse puhkepäeva. Eesmärk ei ole tõhusus. Eesmärk on, et hooldus ei sõltuks ühest inimesest, kes ei saa kunagi väsida.

Transport

Ainus auto läheb katki

Linnast väljas elav pere sõltub ühest autost. Selle rikki minnes muutuvad korraga keerulisemaks töö, sisseostud, kool ja arstivisiidid.

Selle asemel et käsitleda iga vahelejäänud sõitu eraldi kriisina, panevad nad kirja alternatiivid: naabri, kes saab vahel aidata, kohaliku bussi sõiduplaani, takso numbri, jalgrattamarsruudid ja väikese hädaabitranspordifondi.

Autot tuleb ikkagi remontida. Kuid üks katki läinud ese ei halvata enam kogu nädalat.

Namai

Kuu ilma igasuguse varuta

Pere eelarve toimib suurepäraselt seni, kuni midagi ebatavalist ei juhtu. Siis tekivad samal nädalal nii küttesüsteemi remont kui ka hambaarsti arve.

Järgmisel kuul kaitsevad nad väga lihtsat MVF-i: eluaset, toitu, elektrit, transporti, vältimatuid tervisekulusid ja minimaalseid võlamakseid.

Kõik muu pannakse pausile. Kui stabiilsus on taastunud, hakatakse taastama isegi väikest reservi. Puhvri eesmärk ei ole jõukus. Selle eesmärk on anda aega järele mõelda.

Sõprus

Kui kogu toetus kahaneb ühe inimeseni

Rasket aega läbiv inimene helistab igal õhtul samale sõbrale. Sõber tahab aidata, kuid muutub tasapisi kogu tugisüsteemiks.

Selle asemel et oodata, kuni sõprus ise puruneb, laiendavad nad ringi: veel üks usaldusväärne inimene, iganädalane rühmategevus, vajaduse korral professionaalne abi ja kokkulepitud ajad pikemateks vestlusteks.

Hoolitsus muutub jätkusuutlikumaks, sest ühendus ei ole enam üks habras toru.

04

Hoidke voolavust.

Kõigepealt pange kirja, mis teie elu tegelikult toetab, ja alles siis otsustage, mida tuleb esmalt kaitsta.

Reageerimisprotokoll Määratle → Märgista vajadused → Leia haprad punktid → Kaitse MVF-i → Lisa üks alternatiiv → Küsi abi → Taasta reserv.
  1. Įvardykite, kas vyksta.
    Galite pasakyti: „Tai — Išbadinimas.“ Arba neutraliau: „Mano būtinas srautas tampa per siauras.“ Pavadinimas skirtas jūsų atsakui sutvarkyti, o ne įrodyti, kad kažkas tyčia jums kenkia.
  2. Pažymėkite, kas iš tikrųjų palaiko gyvenimą.
    Kūnas ir būtinybėsMaistas, vanduo, miegas, vaistai, šiluma, higiena.
    Pinigai ir būstasBūstas, elektra, būtinos sąskaitos, avariniai pinigai.
    Laikas ir judėjimasTransportas, vaikų priežiūra, poilsis nuo slaugos, nepertraukiamas laikas.
    Informacija ir paramaDokumentai, slaptažodžiai, kontaktai, patikimi žmonės, profesionali pagalba.
  3. Raskite vienintelius trapius taškus.
    Paklauskite: „Jeigu šis vienas žmogus, daiktas, paskyra, pajamų šaltinis ar kelias rytoj dingtų — kas sustotų?“
  4. Apsaugokite Minimalų gyvybingą srautą.
    KūnasPakanka maisto, vandens, poilsio, šilumos ir būtinos priežiūros.
    NamaiBūstas ir būtinos komunalinės paslaugos lieka apsaugoti.
    JudėjimasLieka bent vienas realus būdas pasiekti būtinas vietas.
    RyšysLieka bent du būdai pasiekti pagalbą ar svarbią informaciją.
  5. Pridėkite vieną alternatyvą.
    Ne dešimt. Vieną atsarginį raktą. Vieną kitą žmogų, kuris žino tvarką. Vieną dokumento kopiją. Vieną atsarginį pavežimą. Nedidelę maisto atsargą. Dar vieną būdą su kuo nors susisiekti.
  6. Paprašykite pagalbos dar iki griūties.
    Laukiant, kol visiškai išseksite, paprasta pagalba pavirsta avariniu gelbėjimu. Prašykite tada, kai dar lieka pakankamai erdvės viską ramiai suderinti.
  7. Atkurkite šiek tiek rezervo.
    Kai tiesioginis trūkumas praeina, prieš prisiimdami naujus dalykus atkurkite šiek tiek papildomo laiko, maisto, pinigų, poilsio, transporto galimybių ar socialinės paramos.
05

Ribų scenarijai gyvenimui.

Paprasti sakiniai, padedantys apsaugoti išteklius nepaverčiant kiekvienos situacijos konfliktu.

Laikas ir energija

„Galiu padėti, bet negaliu būti vienintelis žmogus, kuris visa tai neša.“
„Šį vakarą man reikia poilsio. Prie šito galime grįžti rytoj.“
„Šiandien turiu jėgų vienam iš šių dalykų. Kuris svarbiausias?“

Pinigai ir būtinybės

„Tam negaliu naudoti pinigų, skirtų būstui, maistui ar būtinoms sąskaitoms.“
„Galiu prisidėti tokia suma, bet negaliu padengti visų išlaidų.“
„Prieš pridedant dar vieną išlaidą, man reikia apsaugoti būtinuosius dalykus.“

Parama ir atsakomybė

„Gali manimi remtis, bet negaliu būti vienintelis tavo paramos šaltinis.“
„Pasirūpinkime, kad dar vienas žmogus taip pat žinotų, kaip visa tai veikia.“
„Kad galėčiau saugiai nešti šią atsakomybę, man reikia prieigos prie būtinos informacijos.“
06

Penkios minutės: pamaitinkite srautą.

Dabar pat sustiprinkite vieną trapią priklausomybę.

Grąžinkite judėjimą

  1. Pilnai iškvėpkite · 10 sek.
    Nuleiskite pečius. Nebandykite visko išspręsti vienu metu.
  2. Nimetage puudujääk · 20 sek
    Aeg? Raha? Toit? Transport? Teave? Abi? Puhkus?
  3. Valige kolm kõige olulisemat „toitjat“ · 60 sek
    Millised kolm asja võimaldavad tänasel päeval edasi toimida?
  4. Leidke üks habras sõltuvus · 60 sek
    Millel praegu puudub igasugune varu või alternatiiv?
  5. Looge üks teine tee · 120 sek
    Saatke sõnum. Kopeerige dokument. Täiendage toiduvarusid. Kirjutage telefoninumber üles. Leppige kokku küüdis. Küsige teiselt inimeselt.
  6. Naaske kehasse · 30 sek
    Vesi. Tõuske püsti. Hingake sisse. Laske närvisüsteemil registreerida: miski liigub jälle.
Praktiline reegel Teil ei ole vaja
kümmet varuplaani.

Teil on vaja veel üht
edasine tee.
07

Looge ellu veidi varu.

Mitte lõputud varud. Ainult nii palju alternatiive, et üks häire ei muutuks veel viieks.

Alus 01

Keha ja kodu

  • Hoidke varuks mõni lihtne roog või põhilisi toiduaineid.
  • Võimaluse korral täiendage vajalike ravimite varu enne viimase annuseni jõudmist.
  • Teadke, kus asuvad olulised kodused sulgeventiilid, võtmed ja dokumendid.
  • Olgu teil lihtne plaan elektri-, kütte- või veekatkestuse puhuks.
Alus 02

Pinigai

  • Seadke esikohale eluase, toit, kommunaalteenused, transport ja vajalikud tervisekulud.
  • Kui võimalik, koguge vähehaaval isegi väike hädareserv.
  • Teadke, millised kulud saab raskel kuul kohe peatada.
  • Ärge laske igal tavalisel kuul sõltuda sellest, kas järgmine makse laekub ideaalselt õigel ajal.
Alus 03

Liikumine ja juurdepääs

  • Teadke vähemalt üht alternatiivset teed vajalike sõitude jaoks.
  • Kus sobib, hoidke varuvõtit.
  • Veenduge, et olulisele kodusele teabele pääseks ligi rohkem kui üks usaldusväärne inimene.
  • Hoidke oluliste dokumentide koopiaid turvalises teises kohas.
Alus 04

Inimesed ja toetus

  • Ärge laske ühel inimesel saada kogu teie emotsionaalseks või praktiliseks süsteemiks.
  • Teadke, kellele võiksite helistada transpordi, lastehoiu, raske vestluse või hädaolukorra pärast.
  • Jagage hooldusoskusi juba enne, kui peamine hooldaja täielikult läbi põleb.
  • Hoidke tavapärast kontakti juba enne, kui vajate ebatavaliselt palju abi.
08

Teie eluressursside kaart.

Mis hoiab elu toimimas, mis võiks seda asendada ja mis juhtuks, kui üks neist asjadest kaoks.

Ressurss
Põhitee
Alternatiiv
Minimaalne voog
Transport
Isiklik auto
Buss / naaber / takso
Vajalikud töö-, toidu- ja arstireisid jäävad võimalikuks.
Toit
Iganädalane ostlemine
Põhiline sahvri- / sügavkülmavaru
Häire ajal jääb alles mõni lihtne roog.
Hooldus
Peamine hooldaja
Lähedane / sõber / ametlik abi
Ravimid, toit, transport ja kontaktandmed on jätkuvalt hoitud.
Svarbūs dokumentai
Originaalid kodus
Turvavarud
Tapatybės, draudimo, medicininiai ir kiti būtini įrašai lieka pasiekiami.
Emocinė parama
Artimiausias žmogus
Antras patikimas žmogus / grupė / specialistas
Vienam santykiui nereikia nešti kiekvieno sunkaus momento.
09

Kasdieniai susitarimai, saugantys srautą.

Daug trūkumų atsiranda ne todėl, kad niekas nenori padėti, o todėl, kad atsakomybės niekada nebuvo aiškiai įvardytos.

Namai

Bendros atsakomybės

„Jei vienas iš mūsų negali nuvežti vaikų, apsipirkti ar paimti vaistų, kitam pasakome kuo anksčiau, o ne tada, kai užduotis jau vėluoja.“

Priežiūra

Atsarginės žinios

„Bent du žmonės žino pagrindinę kasdienę tvarką, kontaktinius numerius, vaistų sąrašą ir ką daryti, jei pagrindinis rūpintojas tampa nepasiekiamas.“

Pinigai

Būtinųjų dalykų grindys

„Būstas, maistas, elektra, būtinas transportas ir reikalinga priežiūra apsaugomi prieš pridedant nebūtinas išlaidas.“

10

Kiek atsparumo iš tikrųjų turite?

Planavimo suvestinė, o ne jūsų vertės įvertinimas.

Signalas
Žalia
Geltona
Raudona
Būtinų išlaidų pinigų rezervas
Kelios savaitės ar daugiau
1–2 savaitės
Nėra vietos sutrikimui
Transporto galimybės
2+
1 + laikina alternatyva
Tik vienas kelias
Žmonės, žinantys svarbią tvarką
2+
1
Tik jūs
Svarbūs dokumentai
Originalas + saugi kopija
Viena pasiekiama kopija
Neaišku / sunku pasiekti
Paramos tinklas
Keli realūs keliai
Daugiausia vienas žmogus
Nėra realios alternatyvos
11

Įrankių sąjungininkai.

Fiziniai stabilumo ir struktūros priminimai.

Ryžtas

Tigro akis

Naudokite kaip lytėjimo priminimą, kad būtinųjų dalykų saugojimas nėra savanaudiškas. Palaikykite ją rankoje, kai reikia pasakyti: „Ne iš maistui skirtų pinigų.“ „Ne šį vakarą.“ „Negaliu viso to nešti vienas.“

„Saugok tai, kas leidžia gyvenimui judėti.“
Struktūra

Piritas

Priminimas kurti sistemas dar prieš ateinant išsekimui ar trūkumui: atsarginiai raktai, dokumentų kopijos, bendrai žinoma tvarka, maži rezervai, atsarginiai kontaktai ir aiškios atsakomybės.

„Sukurk dar vieną kelią pirmyn.“
12

Kur apsauga gali nueiti per toli.

Bandymas pasiruošti absoliučiai viskam

Begalinis atsarginių scenarijų planavimas pats gali tapti Išsekinimo forma. Pirmiausia saugokite silpnus taškus, kurių pasekmės būtų didžiausios.

Atsparumas supainiojamas su izoliacija

Tikslas nėra pasiekti būseną, kurioje nieko ir niekada nereikia iš kitų. Atspariame gyvenime yra vietos patikimai tarpusavio priklausomybei.

Kaupimas vietoje srauto

Rezervai gali padėti, tačiau maistas, pinigai, dėmesys ir parama taip pat turi judėti. Užrakintas sandėlis nėra tas pats, kas gyva sistema.

Kiekvienas trūkumas palaikomas ataka

Automobiliai genda. Žmonės suserga. Sistemos kartais tiesiog neveikia. Naudokite šį šabloną savo atsakui sutvarkyti, bet nepriskirkite priešiškų ketinimų, jei jų nepatvirtina faktai.

13

Praktiniai klausimai.

O jeigu tiesiog neturiu pinigų atsarginiam variantui?

Alternatiiv ei tähenda tingimata, et peate ostma veel ühe asja. Kopeeritud telefoninumber, kokkulepe naabriga, teine inimene, kes teab korraldust, bussiaegade tabel, laenatud varuvõti või tasuta digitaalne dokumendikoopia võib kõrvaldada väga suure sõltuvuse ühestainsast punktist.

Aga mis siis, kui sõltun tegelikult ühest inimesest?

Mõnda sõltuvust ei ole võimalik kohe kõrvaldada. Alustage teabe jagamisest: kontaktid, igapäevane korraldus, dokumendid, paroolid, teave ravimite kohta, transpordivõimalused või oluliste asjade asukoht. Isegi osaline alternatiiv vähendab haavatavust.

Aga mis siis, kui keegi kontrollib tahtlikult minu raha, transporti, dokumente või suhtlust?

See võib olla tõsisem kui lihtne planeerimisprobleem. Hoolitse esmalt turvalisuse ja sobiva välise abi eest. Olenevalt olukorrast võivad selleks olla usaldusväärsed inimesed, kohalikud abiteenistused, õigusnõustamine, turvaspetsialistid või erakorralised teenistused.

14 · Toida seda, mis sind toidab
Jõed uuristavad kanjoneid mitte jõu, vaid vooluga.

Kaitse vooge, mis hoiavad su elu toimimas, ja jõul on alati, kuhu tagasi pöörduda.

Väljapääsmatus ei puuduta ainult raha ega äri. See võib olla inimene, kes hoolitseb kõigi eest, kuid kellel endal pole aega puhata. Perekond ühe rikkis autoga. Sõber, kes kannab üksi kõigi koormat. Inimene, kes ei pääse oma dokumentidele ligi. Või nädal, mil peaaegu kõik tavapärased ressursid ahenevad korraga. Vastus jääb samaks: märka sõltuvust, kaitse hädavajalikku voogu, loo veel üks tee ja taasta järk-järgult nii palju varu, et saaksid taas valida.

PIN

Kiirjuhend.

Kogu eluks kohandatud versioon on kokku võetud kõige olulisemateks sammudeks.

Sõnasta„Minu hädavajalik voog muutub liiga kitsaks.“
Märgi ülesKeha · raha · kodu · aeg · transport · teave · inimesed.
Leia haavatavusMis jääks seisma, kui kaoks üks inimene, ese, konto või teekond?
Kaitse MVF-iToit · eluase · puhkus · vajalik hooldus · liikumine · ühendus.
Lisa alternatiivÜks varuvõti, dokumendi koopia, teine kontakt, küüt, toiduvaru või abiline.
Küsi varemAbi on lihtsam korraldada enne, kui kõik muutub kriisiks.
Taastada varuVeidi lisaaega, raha, puhkust, toitu, transporti või tuge.
LiitlasedTiigrisilm · sihikindlus. Püriit · struktuur.
Ulatusmärkus: Hariduslik sisu. See ei asenda professionaalset meditsiinilist ega psühholoogilist õigusnõustamist, finantsnõustamist, turvanõustamist või kaitsealast nõu. Olukordade puhul, kus esineb sunduslik kontroll, esmatarbekaupade äravõtmine, vägivald või otsene oht, võib vaja minna sobivat professionaalset või erakorralist abi.
↑ Üles ← Eelmine: 11.02 — Lõhkumine Järgmine: 11.04 — Pääse →
Grįžti į tinklaraštį