Erinevad Une Rütmid: Matas ja Emilija
Uurides une mustreid, võrdleme kahe inimese, Mato ja Emilija, elu, kes töötavad samas kohas, kuid kellel on une suhtes väga erinevad hoiakud ja seetõttu veedavad nad oma päevad erinevalt.
Mato Täisväärtuslik Unehommik:
Mato hommikud algavad kell 8, kuid ta lebab veel pool tundi voodis, otsides vale lõõgastustunnet enne päeva algust. Hommikune rituaal hõlmab rikkalikku 500 mg kofeiini tarbimist kohvikus tööle sõidu ajal.
Tööl veedab Matas seitse tundi ruumis ilma loomuliku valguseta, mistõttu on tema melatoniinitase kõrge, põhjustades unisust ja motivatsioonipuudust.
Pärast koju jõudmist algab Mato õhtu kahe "Sõprade" episoodi vaatamisega ja tahtmatult diivanil kaheks tunniks uinumisega. See häiritud uneplaan paneb ta kell 8 õhtul üles ärkama, tundes nälga ja desorientatsiooni, mis viib ta mikrolaineahjus kiirelt valmiva kiirtoidulõunani.
Enne magamaminekut kell 00:30 tegeleb ta lühikese tegevusega ja saadab mõned e-kirjad, Mato magab vaid 7 tundi ja 30 minutit, ärgates unisena ja väsinuna.
Mato elustiil saadab tema une kellale selge sõnumi: "Ma elan koopas ja mul on vähe ruumi liikuda." Tema une muster on tsükkel, mis koosneb liigsest unest ja letargiast, väheste füüsiliste nõudmistega, mille tulemusena on une kvaliteet halb ja pidev väsimustunne.
Emilijo Optimeeritud Une Süsteem:
Vastupidi, Emilijo päev algab kell 6 hommikul kohese energiapuhanguga. Ta tõmbab kardinad eest, et lasta päikesel sisse ja läheb värskendavale 30-minutilisele jooksule, nautides hommikust päikest, et alustada oma kehatemperatuuri rütmi.
Tööl on Emilijo energia ja keskendumise kehastus. Lõunapausi ajal hoolitseb ta selle eest, et veeta vähemalt 30 minutit õues, saades rohkem päikesevalgust. Töölt tulles puhkab Emilijo lühidalt 15 minutit diivanil. Ärkvel olles läheb ta jõusaali, et teha tunnine treening, mis hoiab tema kehatemperatuuri kõrgel ega lase tal tunda end unisena ja väsinuna.
Emilijo sööb õhtusööki õues, endiselt päikese käes, vahel umbes kell 6. Kui päev hakkab hämarduma, külastab Emilijo sõbrannat linnas, kes elab vaid 8 kvartali kaugusel, nii et ta otsustab jalutada auto asemel.
Pärast õhtut, mis möödus mõnusa naeru jagamisega, jõuab Emilijo koju kell 8 õhtul. Ülejäänud päeva jooksul liigub ta aktiivselt majas ringi ja läheb koeraga jalutama. Lõpuks läheb Emilijo magama umbes keskööl, olles rõõmus ja põnevusega ootamas järgmist päeva.
- Emilijo saab päevas võimalikult palju päikesevalgust.
- Ta võtab lühikest energiat taastavat uinakut.
- Ta on ärkvel 18 tundi, mis seab tema une süsteemile suure nõudluse ja surve.
- Ta nõuab palju oma kehast, samuti oma vaimust.
Sõnum, mida ta oma kehale saadab, on "Ma olen aktiivne isiksus, mul on energiat vaja, veendu, et ma jääksin ärkvel!"
Emilijo kehatemperatuuri rütm algab kell 6 hommikul, kui esimene päikesekiir tema silmadeni jõuab, tema melatoniinitase hakkab kiiresti langema. Kui ta lühikeseks ajaks jooksma läheb, hakkab tema kehatemperatuur kiiremini tõusma, sest ta suurendab päeva jooksul aktiivse tegevuse vajadust. Emilijo saab päevas lisapäikesevalgust; see lükkab tema temperatuuri languse edasi ja võimaldab tal päeva jooksul aktiivsem olla. Kui Emilijo lõpuks magama läheb, magab ta vaid 6 tundi, mille jooksul tema keha kompenseerib ja taastub kogu tegevuse järel, langetades kiiresti kehatemperatuuri ja tagades piisava sügava une, valmistades teda ette veel rõõmu täis 18-tunniseks päevaks.