Igas kultuuris, peres ja sotsiaalses grupis eksisteerivad teatud „normaalsed“ käitumismustrid – asjad, mida me teeme nii sageli, et harva mõtleme nende peale. Näiteks komme tõsta klaas iga pidustuse ajal: uue töö, sünnipäeva või isegi uue beebi sündimise puhul. Paljudele inimestele tundub see täiesti tavaline – süütu rituaal. Kuid kas me sageli peatume, et mõelda sellise teo tervisemõjudele, sellega seotud eeldustele või sotsiaalsetele signaalidele, mis seovad alkoholi (või kofeiini annuse) õnne, preemia või grupikuuluvusega?
Kui hakkame endalt selliste harjumuste kohta küsima, võivad alata tõelised muutused. Siiski seisame silmitsi teiste inimeste vastupanuga, kui pakume vähem tarbida igapäevaseid energiajooke või pidulikke alkohoolseid jooke. Võime kuulda: „Aga ju kõik teevad nii!“ – mis näitab, kui sügavalt on need harjumused seotud mugavuse, identiteedi ja grupikuuluvusega.
2. Kaitsereaktsioonid: kognitiivse dissonantsi roll
Olulisem põhjus nende kaitsereaktsioonide taga on kognitiivne dissonants – sisemine pinge, mis tekib siis, kui uus info on vastuolus kaua kehtinud uskumuste või praktikatega. Selle asemel, et rahulikult hinnata teistsugust arvamust, reageerime sageli vihaga, eitusega või tagasilükkamisega, sest harjumuspärase olukorra kaitsmine on meile lihtsam kui uue vaatenurga omaksvõtt.
Loogiliselt mõistame, et liigne usaldus kofeiini või piduliku joogi suhtes võib tervist ohustada. Kuid emotsionaalselt jääme kinni sellele, mis tundub turvaline ja tavaline. Selle loogilise ja emotsionaalse tasandi kokkupõrke märkamine on väga oluline, kui tahame mitte piirduda kaitsepositsioonidega, vaid otsida tervislikumaid alternatiive.
3. Eelnevalt omandatud andmed: nähtamatu mõju meie harjumustele
Teine oluline tegur, mis kujundab meie harjumusi, on „eelnevalt omandatud andmed“, mida omandame perest, sõpradest ja ühiskonnast. Lapsest saati õpime kirjutamata „normaalsuse“ reegleid, näiteks et pühapäevaseks lõunasöögiks sobivad kokteilid või et tööl võib teha mitu kohvipausi. Samuti saame teada, mis on „tabu“.
- Kinnituse kallutatus (Confirmation Bias): me oleme loomulikult kalduvad otsima infot, mis kinnitab meie olemasolevaid harjumusi, ja ignoreerima seda, mis neile vastu räägib.
- Autoriteedi kallutatus (Authority Bias): sageli võtame omaks harjumused, mida toetavad mõjukad inimesed, juhid või pere vanemad, liiga palju kahtlemata.
Neid vaimseid filtreid esile tuues saame mõista, kuidas need märkamatult mõjutavad meie käitumist ja otsuseid.
4. Vahendid ja strateegiad enesevaatluseks
Hea uudis on see, et me ei pea jääma kinni nendesse juurdunud harjumustesse ja kallutatustesse. On mitmeid viise, mis võimaldavad teadlikkust arendada:
- Päeviku pidamine: igapäevaste harjumuste või emotsionaalsete reaktsioonide üleskirjutamine toob esile korduvad mustrid.
- Teadveloleku (mindfulness) rakendused: näiteks juhendatud meditatsioonid, mis aitavad märgata impulsse – näiteks automaatselt kohvi haaramine stressi korral.
- Märkmete tegemine (Note-Taking): fikseerides, millal otsustame juua veel ühe õlle või energiajooki, näeme aktiveerivaid ärritajaid (triggereid) ja reaktsioonide sagedust.
Refleksioonipraktikad aitavad selgitada, millised uskumused meile tõeliselt kasulikud on ja millised oleme lihtsalt pärinud või keskkonnast omandanud. Selline enesevaatlus on esimene samm reaalsemate muutuste suunas.
5. Pilk tulevikku: teadliku valiku suunas
Tulevastes peatükkides käsitleme, kuidas emotsioonid, ühiskondlik surve ja isiklik heaolu omavahel põimuvad. Uurime, miks teatud ained (alkohol, kofeiin) või tegevused (nt mõttetu sirvimine) mõjutavad nii tugevalt meie igapäevaelu ja kuidas saame teadlike otsuste kaudu kontrolli tagasi saada. Samuti vaatleme laiemalt süsteemseid tegureid, jagame praktilisi viise kahjulike harjumuste vähendamiseks või täielikuks loobumiseks ning julgustame terviklikku lähenemist tervisele, hõlmates meelt, keha ja kogukonda.
Hiljem on teil selgem arusaam oma „eelnevalt omandatud andmetest“ ja praktiline plaan, kuidas elada sihipärasemalt. Teil on nii kriitilise mõtlemise vahendid kui ka kaastundlik suhtumine sellesse, kui sügavalt võivad meie harjumused ja käitumine olla põimunud eluga.