Mikronutrientai, Vitaminai ir Mineralai - www.Kristalai.eu

Mikroelemendid: vitamiinid, mineraalid ja elektrolüüdid

Mikroelemendid on vitamiinid, mineraalid ja elektrolüüdid, mida organism vajab väikestes kogustes, kuid mille tähtsus tervisele, tulemustele ja üldisele organismi seisundile on tohutu. Erinevalt makroelementidest (süsivesikud, valgud, rasvad), mis annavad energiat (kaloreid), toimivad mikroelemendid paljude füsioloogiliste protsesside katalüsaatoritena ja regulaatoritena. Selles artiklis käsitleme, miks vitamiinid ja mineraalid on vajalikud igapäevaseks organismi toimimiseks, kuidas elektrolüüdid toetavad hüdreerimist ja lihasfunktsiooni ning kuidas nende mikroelementide tundmine aitab paremini toitumist ja toidulisandeid hallata, et saavutada paremaid tulemusi või paremat tervist.

Mis on mikroelemendid?

Kui makroelemendid annavad organismile energiat (kaloreid), siis mikroelemendid – vitamiinid, mineraalid ja elektrolüüdid – on vajalikud väikestes kogustes normaalse ainevahetuse, kasvu, immuunsüsteemi funktsiooni ja rakkude uuendamise toetamiseks. Enamikku mikroelemente organism ise ei sünteesi (või sünteesib ebapiisavalt), seetõttu on oluline saada neid toidust või toidulisanditest.

Mikroelementide peamised rollid:

  • Ensüümide reaktsioonide kofaktorid: Paljud vitamiinid ja mineraalid seonduvad ensüümidega, kiirendades keemilisi reaktsioone (nt B-grupi vitamiinid energia ainevahetuses).
  • Struktuursed komponendid: Nt kaltsium ja fosfor annavad luudele ja hammastele tugevuse ning raud on hemoglobiini koostises.
  • Rakkude signalisatsioon: Elektrolüüdid (nt naatrium, kaalium) määravad rakkude membraanides elektrilised gradientid, mis on olulised närviimpulsside ja lihaste kokkutõmmete jaoks.
  • Antioksüdatiivne kaitse: C- ja E-vitamiin ning seleen ja teised mikroelemendid kaitsevad rakke oksüdatiivse kahjustuse eest.
„Mikroelemendid on nagu märkamatud organismi tegevuse kangelased, kes tagavad organite nõuetekohase funktsioneerimise, hormoonide tasakaalu ja rakkude tervise.“

2. Vitamiinid: tervise ja tulemuste katalüsaatorid

Vitamiinid on orgaanilised ühendid, mida organism tavaliselt ise toota ei suuda (või toodab väga vähe), seetõttu tuleb neid saada toidust või toidulisanditest. Enamik vitamiine toimib kofaktoritena – ühenditena, mis kiirendavad paljusid ainevahetusreaktsioone. Kuigi iga vitamiin on ainulaadne, võib need jagada kaheks kategooriaks: rasvlahustuvad ja veeslahustuvad.

2.1 Rasvlahustuvad vitamiinid (A, D, E, K)

Rasvlahustuvad vitamiinid kogunevad maksas ja rasvkoes. Kuna need lahustuvad lipiidides, suudab organism neid pikema aja jooksul varuda, mistõttu puuduse risk on väiksem, kuid liigne tarbimine võib põhjustada toksilisust.

2.1.1 A-vitamiin

  • Funktsioonid: Vajalik nägemiseks (eriti hämaras), immuunsüsteemile ja naha tervisele. Samuti oluline paljunemiseks ja normaalseks luude kasvuks.
  • Allikad: Retinoidid (valmis A-vitamiin) – loomset päritolu toodetes (maks, piimatooted, kala), karotenoidid (nt beetakaroteen) – porgandites, maguskartulis, spinatis ja teistes värvilistes köögiviljades.
  • Puudus/ülejääk: Tugev puudus võib põhjustada hämara nägemise halvenemist ja nõrgenenud immuunsust. Liigne retinoidide kogus võib põhjustada toksilist mõju, mis avaldub peavalu, iivelduse või maksakahjustusena.

2.1.2 D-vitamiin

  • Funktsioonid: Reguleerib kaltsiumi ja fosfori imendumist, toetab tugevaid luid ja hambaid. Osaleb ka immuunsüsteemis ja lihaste funktsioonis.
  • Allikad: Tekib nahas päikese UVB-kiirguse toimel. Toiduainetes leidub rasvases kalas (lõhe, makrell), pastöriseeritud piimatoodetes, munakollastes. Võib olla vajalik toidulisandite kasutamine, kui elatakse vähem päikese käes olevates piirkondades.
  • Puudus/ülejääk: D-vitamiini puudusel tekib lastel rahhiit, täiskasvanutel osteomalaatsia või osteoporoos. Liigsed kogused võivad põhjustada hüperkaltseemiat, kuigi üledoos on tavaliselt haruldane ilma väga intensiivse toidulisandite kasutamiseta.

2.1.3 E-vitamiin

  • Funktsioonid: Tugev antioksüdant, mis kaitseb rakumembraane oksüdatiivse stressi eest. Mõjutab immuunsüsteemi funktsiooni ja geenide avaldumist.
  • Allikad: Pähklid, seemned, taimeõlid (päevalille-, rapsi-, nisuiduõli), samuti rohelised lehtköögiviljad.
  • Puudus/ülejääk: Harv puudus võib põhjustada neuroloogilisi häireid ja närvikahjustusi. Suuremad toidulisandite doosid võivad häirida vere hüübimist.

2.1.4 K-vitamiin

  • Funktsioonid: Oluline hüübimisvalkude sünteesiks (nt protrombiin). Samuti tähtis luude ainevahetuseks, suunates kaltsiumi õigesti luudesse, mitte veresoonte seintele.
  • Allikad: Rohelised lehtköögiviljad (lehtkapsas, spinat), brokoli, fermenteeritud tooted. Soolebakterid toodavad ka K2 (menakinooni).
  • Puudus/ülejääk: Ebapiisav kogus võib põhjustada vere hüübimise häireid, kerget sinikate tekkimist või veritsust. K-vitamiini toksilisus on harv, kuid veresoonkonna haiguste või verevedeldajate kasutamisel tuleb olla ettevaatlik.

2.2 Vees lahustuvad vitamiinid (B-grupp ja C-vitamiin)

Vees lahustuvad vitamiinid ei säili kehas suurtes kogustes, seetõttu on oluline neid regulaarselt saada. Suurem osa liigset kogusest eritub uriiniga, vähendades toksilisuse riski, kuid suurendades puuduse ohtu, kui toitumine on ebapiisav.

2.2.1 B-grupi vitamiinid

  • B1-vitamiin (tiamiin): Osaleb süsivesikute ainevahetuses ja närvifunktsioonis. Allikad: täisteratooted, kaunviljad, seemned. Puudus põhjustab beri-beri ja Wernicke-Korsakoffi sündroomi.
  • B2-vitamiin (riboflaviin): Tähtis energia tootmiseks, antioksüdantseks kaitseks (glutationi tootmine). Allikad: piimatooted, munad, rohelised lehtköögiviljad.
  • B3-vitamiin (niatsiin): Vajalik NAD ja NADP ensüümidele, mis on väga tähtsad energia ainevahetuses. Allikad: liha, kala, pähklid.
  • B5-vitamiin (pantoteenhape): Allikas koensüüm A tootmiseks, vajalik rasvhapete oksüdatsiooniks. Leidub praktiliselt kõigis toiduainetes (liha, täisteraleib).
  • B6-vitamiin (püridoksiin): Osaleb valkude ainevahetuses, punaste vereliblede tootmises, neurotransmitterite sünteesis. Allikad: kala, kana, banaanid, kikerherned.
  • B7-vitamiin (biotiin): Vajalik rasvhapete sünteesiks ja aminohapete ainevahetuseks. Leidub munades, pähklites, avokaados.
  • B9-vitamiin (foolhape/folaat): Oluline DNA sünteesiks ja rakkude jagunemiseks, eriti tähtis raseduse ajal, et vältida närvivõrgu defekte. Allikad: rohelised lehtköögiviljad, kaunviljad, täisteraviljad.
  • B12-vitamiin (kobalamiin): Osaleb punaste vereliblede moodustumises, närvisüsteemi töös ja DNA sünteesis. Leidub ainult loomsetes toodetes (liha, munad, piimatooted), seetõttu vajavad veganid sageli toidulisandeid.

2.2.2 C-vitamiin (askorbiinhape)

  • Funktsioonid: Kollageeni süntees (nahk, kõhr, kõõlused), antioksüdantne kaitse, raua imendumine, immuunsuse toetamine.
  • Allikad: Tsitruselised, maasikad, paprika, brokoli, kiivid. Osa C-vitamiinist laguneb kuumtöötlemisel või valguse käes.
  • Puudus/ülejääk: Puudusel tekib skorbuut (veritsevad igemed, halb haavade paranemine). Liiga suured toidulisandite kogused võivad põhjustada seedetrakti häireid.

3. Mineraalid: struktuursed ja regulatoorsed komponendid

Mineraalid – need on anorgaanilised elemendid, mida leidub Maa koores ja veekogudes. Neid on vaja väikestes kogustes, kuid need määravad struktuurse tugevuse (nt luudele, hammastele) ja regulatsiooni (nt ensüümide aktiivsus, närviimpulsid).

Vajaduse järgi jagunevad nad:

  • Makromineraalid: vajalikud suuremates kogustes (nt kaltsium, fosfor, magneesium, naatrium, kaalium, kloriid).
  • Jääkmineraalid: (nt raud, tsink, vask, seleen, jood) on vajalikud väikestes kogustes, kuid väga olulised.

3.1 Makromineraalid

3.1.1 Kaltsium

  • Funktsioonid: Vajalik luude ja hammaste struktuurile, närviimpulsside edastamiseks ja lihaste kokkutõmmeteks. Osaleb vere hüübimises.
  • Allikad: Piimatooted, rikastatud taimse piimaga, tumerohelised köögiviljad, tofu. D-vitamiin aitab kaltsiumi imendumist.
  • Puudus/ülejääk: Krooniline puudus võib põhjustada osteoporoosi või osteopeeniat; liigne toidulisandite tarbimine võib suurendada neerukivide riski või veresoonte lupjumist.

3.1.2 Fosfor

  • Funktsioonid: Koos kaltsiumiga tugevdab luid ja hambaid ning on ATP (energia molekuli) osa. Moodustab rakkude membraane fosfolipiidina.
  • Allikad: Liha, piimatooted, kaunviljad, pähklid, täisteratooted. Töödeldud toidule lisatakse palju fosforit.
  • Puudus/ülejääk: Harv puudus võib kahjustada luude tervist; liigne tarbimine võib tasakaalust välja viia kaltsiumi ainevahetust ja nõrgendada luid.

3.1.3 Magneesium

  • Funktsioonid: Rohkem kui 300 ensümaatilist reaktsiooni, sealhulgas valkude süntees, närvitegevus ja glükoosi ainevahetus.
  • Allikad: Tumedad lehtköögiviljad, pähklid, seemned, täisteratooted, kaunviljad. Mõnes veesallikas on magneesiumi sisaldus.
  • Puudus/ülejääk: Puudus võib põhjustada lihaskrampe, väsimust ja südamerütmihäireid. Liigne kogus (toidulisandite kujul) võib põhjustada kõhulahtisust või muid seedetrakti häireid.

3.1.4 Naatrium, Kaalium, Kloriid

  • Funktsioonid: Peamised elektrolüüdid, mis toetavad vedeliku tasakaalu, närviimpulsside edastamist ja lihaste kokkutõmbeid. Naatrium ja kloriid esinevad lauasoola (NaCl) kujul, kaaliumit leidub rohkesti puuviljades (nt banaanides) ja köögiviljades.
  • Tähtsus: Sageli liigitatakse „elektrolüütideks“ – neist lähemalt elektrolüütide osas.

3.2 Mikrotoitained (mikromineraalid)

3.2.1 Raud

  • Funktsioonid: Vajalik hemoglobiini ja müoglobiini koostisosana, hapniku transportimiseks ja rakkude hingamiseks. Osaleb immuunsuses ja energia ainevahetuses.
  • Allikad: Hemo-raud (loomne) – liha, linnuliha, kala; imendub paremini kui mitte-heemne (taimne) raud, mida leidub ubades ja spinatis. C-vitamiin parandab mitte-heemse raua imendumist.
  • Puudus/ülejääk: Puudusel tekib aneemiа – väsimus ja töövõime langus. Ülejääk võib olla maksale ja südamele toksiline (nt hemokromatoos).

3.2.2 Tsink

  • Funktsioonid: Osaleb haavade paranemises, immuunsuses, valkude sünteesis ja maitse retseptorite töös.
  • Allikad: Mereannid, punane liha, kõrvitsaseemned, kaunviljad. Loomsetes toodetes imendub tsink tõhusamalt.
  • Puudus/ülejääk: Puudusel nõrgeneb immuunsus ja kasv aeglustub. Liigne tsink võib põhjustada iiveldust ja häirida vase imendumist.

3.2.3 Jood

  • Funktsioonid: Hädavajalik kilpnäärmehormoonide (T3, T4) tootmiseks, mis mõjutavad ainevahetuse kiirust, kasvu ja arengut.
  • Allikad: Jodeeritud sool, mereannid, piimatooted, merevetikad. Regioonides, kus mullas on vähe joodi, võib ilma jodeeritud soolata tekkida endeemiline struuma.
  • Puudus/ülejääk: Puudus viib hüpotüreoidismi, struuma ja arenguhäireteni. Ülejääk võib kilpnääret häirida – nii hüpertüreoidismi kui ka hüpotüreoidismi suunas.

3.2.4 Seleen

  • Funktsioonid: Oluline antioksüdantsüsteemis (koos E-vitamiiniga kaitseb rakkude membraane), osaleb kilpnäärmehormoonide ainevahetuses.
  • Allikad: Brasiilia pähklid, mereannid, täisteratooted, munad. Seleenisisaldus taimedes sõltub mulla rikkusest.
  • Puudus/ülejääk: Suur puudus on seotud Keshani haigusega (kardiomüopaatia), ülejääk (selenoos) võib põhjustada juuste väljalangemist, küünte haprust ja seedetrakti häireid.

4. Elektrolüüdid: hüdreerimise ja lihaste töö aluseks

Elektrolüüdid on mineraalsoolad (nt naatrium, kaalium, kaltsium, magneesium, kloriid, bikarbonaat, fosfaat), mis lahustuvad organismi vedelikes ja kannavad elektrilaengut. Nad osalevad vedelike jaotumises, närviimpulsside genereerimises ja lihaste kokkutõmbumises. Kuigi sageli eristatakse naatriumi ja kaaliumi, on kõigi elektrolüütide õige tasakaal vajalik homeostaasi säilitamiseks.

4.1 Hüdratatsiooni roll

  • Vedelikutasakaal: Elektrolüüdid määravad osmootseid gradiiente, mis reguleerivad vee liikumist rakkudesse ja neist välja. Kui elektrolüütide tase on madal, võib vedelike jaotus häiruda ning tekkida dehüdratsioon või hüperhüdratsioon rakkudes.
  • Janu mehhanismid: Hüpotalamus jälgib vere osmolaarsust; elektrolüütide kontsentratsiooni muutudes või vere mahu vähenemisel vabaneb janu signaal.
  • Higistamine ja täiendamine: Kuumuse või treeningu ajal higistades kaotatakse elektrolüüte. Nende õigeaegne täiendamine vedelikega on oluline krampide, soojuse kurnatuse ja jõudluse languse vältimiseks.

4.2 Lihaste tegevus ja närvisignaalid

  • Toimimispotentsiaalid: Närviimpulss sõltub naatriumi (Na+) ja kaaliumi (K+) kontsentratsiooni kõikumistest raku membraanides. Kaltsium (Ca2+) on vajalik neurotransmitterite vabanemiseks.
  • Lihaste kokkutõmbumine: Kaltsium lihaskiududes algatab aktiini ja müosiini ristseoste moodustumise. Naatrium ja kaalium aitavad taastada algse potentsiaali, mis on vajalik järgmiseks kokkutõmbumiseks.
  • Krampide ja väsimuse ennetamine: Elektrolüütide tasakaalu häired (eriti naatriumi, kaaliumi või magneesiumi puhul) põhjustavad krampe, spasmilisi valusid ja varajast väsimust.

Tasakaalustatud elektrolüütide tase ei tähenda ainult naatriumi või kaaliumi tagamist. Kõigi ioonide õige koostoime on vajalik organismi optimaalseks funktsioneerimiseks. Diureetikumide kasutamine, stress, haigused või ebaõige toitumine võivad elektrolüüte tasakaalust välja viia, halvendades vastupidavust ja suurendades kuumastressi riski.

4.3 Praktilised nõuanded elektrolüütide tasakaalu hoidmiseks

  • Hüdratatsiooni jälgimine: Jälgige uriini värvust (püüdes saavutada kahvatut kollast). Tume uriin viitab sageli dehüdratsioonile; peaaegu läbipaistev võib tähendada liigset lahjendust või liigsest vee tarbimisest tingitud seisundit.
  • Spordijoogid ja suukaudsed rehüdratatsioonilahused (SRL): Need sisaldavad naatriumi, kaaliumi ja mõnikord magneesiumi. Sobivad intensiivseteks treeninguteks üle 1 tunni või kui higistatakse palju kuumuse ja niiskuse tõttu.
  • Toitumine: Puuviljad (banaanid, apelsinid), köögiviljad, pähklid, seemned, piimatooted täiendavad elektrolüüte loomulikult. Tuleb reguleerida soola tarbimist: mitte liiga palju, aga ka mitte liiga vähe – eriti hüpertensiooni või südameprobleemidega inimestel.
  • Vältige äärmuslikkust: Väga madala naatriumisisaldusega dieedid või "veeshoki" strateegiad (joomine väga palju vett ilma elektrolüütideta) võivad põhjustada hüponatreemiat – ohtlikku seisundit, kus naatriumi tase on liiga madal.

5. Erilised juhtumid: sportlased ja füüsiliselt aktiivsed isikud

Inimesed, kes tegelevad intensiivse spordiga või pikaajalise tegevusega, suurendavad mikroelementide vajadust järgmiste põhjuste tõttu:

  • Kiirema ainevahetuse: Sageli treenimine suurendab vitamiinide (eriti B-grupi) ja mineraalide (nt raua, mis on vajalik hapniku transportimiseks) tarbimist.
  • Higistamise kaotus: Rohke higistamine tähendab suuremat elektrolüütide (eriti naatriumi, kaaliumi) kaotust, mis võib nõrgendada vastupidavust.
  • Luu- ja koekoormus: Korduv koormus luudele (nt jooksmisel) nõuab rohkem kaltsiumi, D-vitamiini, magneesiumi; lihaste taastumiseks valke ja nende kofaktoreid (tsinki, C-vitamiini).

Sportlastele soovitatakse süüa mikroelementiderikkaid toite ja vajadusel kasutada spetsiaalseid toidulisandeid, kui toitumises on puudujääke. Regulaarne vereanalüüs (raua, D-vitamiini jt) võimaldab õigeaegselt märgata sümptomeid ja ennetada võimalikke puudusi.

6. Mikroelementide tasakaalustatud tarbimine: esmalt toit, alles seejärel toidulisandid

Mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine on parim viis varustada organismi enamiku mikroelementidega, kuna looduslikud allikad pakuvad mitte ainult vitamiine ja mineraale, vaid ka teisi kasulikke ühendeid (fitoaineid, kiudaineid). Siiski võib mõnikord vajada täiendavaid toidulisandeid:

  • Spetsiifilised puudused: Kui tuvastatakse raua, D-vitamiini, B12 või muu puudus, on vajalikud sihipärased toidulisandid või rikastatud tooted.
  • Piiravad dieedid: Veganid, taimetoitlased, allergilised või teatud toidu talumatusega inimesed võivad kannatada teatud elementide puuduse all (nt B12, tsink).
  • Eluetapid: Rasedus, imetamine – suureneb foolhappe, raua ja kaltsiumi vajadus. Eakad omastavad sageli B12-vitamiini raskemini ning viibivad vähem päikese käes, mistõttu puutuvad kokku D-vitamiini puudusega.
  • Intensiivne sport: Võib kiirendada mikroelementide varude kahanemist, mistõttu on mõnikord vajalikud toidulisandid teatud funktsioonide toetamiseks.

Tuleb meeles pidada, et rohkem ei tähenda tingimata paremat. Rasvlahustuvad vitamiinid (A, D, E, K) ja mõned mineraalid (nt raud, kaltsium) võivad organismis kuhjuda ja muutuda toksiliseks, kui neid tarbitakse liiga suurtes kogustes. Arsti või toitumisspetsialistiga konsulteerides saab täpselt määrata vajalikud annused ja vältida üleannustamise ohtu.

"Esiteks sööge mitmekesiselt ja võtke toidulisandeid ainult vajadusel ning nõuetekohase konsultatsiooni järel. Mikroelementide ülejääk võib olla sama kahjulik kui puudus."

7. Mikroelementide tasakaaluhäire tagajärjed

Nii puudus kui ka üleannustamine võivad tervist kahjustada, sageli avaldudes alguses kergelt, kuni lõpuks tekivad tõsisemad sümptomid:

  • Puudus: Kerge puudus võib põhjustada väsimust, nõrgemat immuunsust, halvenenud juuste või küünte seisundit. Tõsine puudus põhjustab aneemiat (raua, B12 puudus), ööpimedust (A-vitamiin), rahhiiti (D-vitamiin), skorbuuti (C-vitamiin), kilpnäärme talitlushäireid (jood).
  • Üleannustamine: Pikaajaline liiga suurte annuste (nt vitamiinid A, D või raud) tarbimine võib kahjustada organeid. Liigne A-vitamiin võib kahjustada maksa, raua ülejääk südant ja maksa (hemokromatoos).

Elektrolüütide tasakaalu häired võivad kiiresti muutuda ohtlikuks. Hüponatreemia (liiga madal naatriumi tase) mõjutab negatiivselt neuroloogilist funktsiooni, samas kui hüperkaleemia (liiga kõrge kaaliumi tase) võib häirida südame rütmi.

Kokkuvõte ja praktilised soovitused

Mikroelemendid – vitamiinid, mineraalid, elektrolüüdid – on vaiksed keha "töölised", ilma milleta pole võimalik nii rakkude uuendamine, lihaste kokkutõmbumine kui ka immuunkaitse. Piisav igapäevane tarbimine on oluline energia, vastupidavuse ja üldise tervise osa. Kuigi enamik vajalikke aineid saab kätte täisväärtuslikust toitumisest, võivad mõnel inimesel – aktiivse eluviisi, piiratud dieedi või terviseseisundi tõttu – olla vajalikud sihipärased toidulisandid.

  • Mitmekesistage toitumist: "Vikerkaare" põhimõte, kus süüakse erinevaid puu- ja köögivilju, täisteratooteid, lahjat liha, pähkleid ja seemneid, tagab rikkaliku vitamiinide ja mineraalide tarbimise.
  • Jälgige hüdreerimist ja elektrolüüte: Eriti oluline sportides või kuuma ilmaga. Õige vedeliku ja elektrolüütide tasakaal on oluline lihastööks, kaitseb krampide ja soojushäirete eest.
  • Rõhutage kvaliteeti, mitte ainult kogust: Piisava C-vitamiini või kaltsiumi saamine on hea, kuid oluline on ka see, kas kaasas on "abilised" (nt D-vitamiin kaltsiumi imendumiseks, C-vitamiin raua imendumiseks).
  • Kaaluge teste ja professionaalseid nõuandeid: Kui kahtlustate mikroelementide puudust või järgite piiratud dieeti, pöörduge registreeritud dietoloogi või arsti poole. Vereanalüüsid aitavad kindlaks teha konkreetseid vajadusi.

Tasakaalustatud mikroelementide tasakaal kinnitab vaadet, et toit ei ole ainult kalorid, vaid ka olulised osad, mis aitavad säilitada kõiki füsioloogilisi funktsioone. Vitamiinide, mineraalide ja elektrolüütide vastutustundlik valimine võimaldab nautida suuremat energiat, tugevamat immuunsust ja paremat füüsilist vormi igapäevaselt või sportides.

Viited

  • World Health Organization (WHO). Micronutrient Deficiencies. https://www.who.int/health-topics/micronutrients
  • Institute of Medicine (US). (2006). Dietary Reference Intakes: The Essential Guide to Nutrient Requirements. National Academies Press.
  • National Institutes of Health (NIH), Office of Dietary Supplements. https://ods.od.nih.gov/
  • American College of Sports Medicine (ACSM). https://www.acsm.org
  • Gropper, S.S., & Smith, J.L. (2016). Advanced Nutrition and Human Metabolism (7. väljaanne). Cengage Learning.

Vastutuse piiramine: See artikkel on mõeldud informatiivsetel eesmärkidel ega asenda professionaalset meditsiinilist nõu. Isiklike toidulisandite vajaduste või toitumise korrigeerimise puhul soovitatakse pöörduda kvalifitseeritud tervishoiutöötaja või registreeritud dietoloogi poole.

 

← Eelmine artikkel                    Järgmine artikkel →

 

 

Alguses

Naaske ajaveebi