Psichinė sveikata ir jos poveikis kognityviniams funkcijoms - www.Kristalai.eu

Vaimne tervis ja selle mõju kognitiivsetele funktsioonidele

Vaimne tervis ja kognitiivsed funktsioonid: miks teie meeleolu, stress ja uni kujundavad mõtlemist

Mälulüngad ärevusrohkel nädalal, "aju udu" pärast unetut ööd, loovuse taassünd pärast teraapiat—need on igapäevased kogemused, mis paljastavad sügava meelet ja keha sideme. Kaasaegne neuroteadus kinnitab, et psühholoogiline heaolu ja kognitiivne tegevus on sama neuronimündi kaks poolt: meeleolukeskused jagavad ruumi mälupiirkondadega; stressihormoonid muudavad hippokampuse mahtu; taastav uni taastab sünapsite tasakaalu. See sissejuhatav artikkel käsitleb nelja peamist valdkonda—stressi, und, ainete tarvitamist ja sagedasi häireid—ning pakub tõenduspõhiseid strateegiaid, mis aitavad hoolitseda nii vaimse kui kognitiivse tervise eest.

Sisu

  1. 1 Meele ja keha ühendus
  2. 2 Stress ja aju
  3. 3 Uni ja vaimne tervis
  4. 4 Ained ja kognitiivsed funktsioonid
  5. 5 Toimetuleku ja Abi Strateegiat

1 Meele ja keha ühendus

Kuidas vaimne tervis mõjutab kognitsiooni

Depressioon vähendab järjekindlalt töömälu täpsust ja info töötlemise kiirust umbes 0,3 SD võrreldes mitte-depressiivsete isikutega.[1] Generaliseerunud ärevus suurendab tähelepanu kallutatust ohule, raskendab probleemide lahendamist ajapiirangu tingimustes.[2]

Kõige levinumad häired ja nende mõju kognitiivsele võimekusele

  • Suurem depressioon. Vähenenud prefrontaalse koore ja hippokampuse ühendus põhjustab episoodilise mälu lünki.
  • Ärevushäired. Ülemäära aktiivne mandelkeha häirib täidesaatvat kontrolli, raskendab paindlikku mõtlemist.
  • PTSD ja krooniline stress. Liiga tugevalt kinnistunud hirmumälestused koormavad töömälu ja kitsendavad tähelepanu.

2 Stress ja aju

Struktuursed ja hormonaalsed teed

Krooniline stress on seotud 5 % väiksema hippokampuse mahuga MRT uuringute järgi 1 200 täiskasvanu seas.[3] Kortisool—peamine stressihormoon—pidurdab pikaajalist potentsseerimist (mälu rakkude aluseid) ja tugevdab amügdala aktiivsust.[4]

Stressi juhtimise tehnikad

  • Teadveloleku meditatsioon. Kaheksa nädala programm vähendab baas-kortisooli taset 15 %.[5]
  • Aja planeerimine. Pomodoro meetod vähendab tajutavat töökoormuse stressi.
  • Lõdvestusharjutused. Progressiivne lihaste lõdvestamine suurendab alfa-lainete aktiivsust, mis on seotud rahuliku keskendumisega.

3 Uni ja vaimne tervis

Unehäired ja kognitiivsed funktsioonid

Unetus suurendab kerge kognitiivse kahjustuse riski keskealistel inimestel kolm korda.[6] Ravimata obstruktiivne uneapnoe vähendab tähelepanu ja täidesaatvaid funktsioone; CPAP-ravi taastab need häired kuue kuuga.[7]

Une hügieeni põhiprintsiibid

  • Püsiv une- ja ärkveloleku aeg—ka nädalavahetustel.
  • Jahe, pime tuba ja seadmetest loobumine 60 minutit enne magamaminekut.
  • Kofeiini piiramine ~8 tundi enne magamaminekut.

REM-uni ja emotsioonide reguleerimine

REM-ööde rohkus vähendab järgmisel päeval amügdala reaktsiooni, toimides kui „öine teraapia“ emotsionaalsetele mälestustele.[8]

4 Ained ja kognitiivsed funktsioonid

Alkohol ja narkootikumid: neuronite hind

Krooniline alkoholi kuritarvitamine kiirendab ajukoore hõrenemist ja frontaalse täidesaatva süsteemi häireid.[9] Kanepid segavad noorukite töömälu arengut, samas kui stimulantidel, nt metamfetamiinil, on kahjustav mõju dopamiiniteedele, mis on olulised tähelepanuks.

Sõltuvus ja Taastumine

Neuroplastilisus mõjutab nii sõltuvuse tekkimist kui ka taastumist; kognitiivne käitumisteraapia koos kehalise tegevusega taastab prefrontaalse koore kontrolliahelad. Ressursid: SAMHSA liin (USA), Anonüümsed Alkoholistid, SMART Recovery.

5 Toimetuleku ja Abi Strateegiat

  • Tähelepanelikkuse sekkumised. Parandab töömälu ja vähendab ruminatsiooni depressiooni korral.[10]
  • Kognitiivne käitumisteraapia (KKT). Muudab kahjulikke mõttemustreid, tugevdab enesekindlust probleemide lahendamisel.
  • Sotsiaalne tugi. Sõprade ja pere suhted kaitsevad stressiga seotud kognitiivsete funktsioonide halvenemise eest.
  • Professionaalne abi. Psühhiaatrid, psühholoogid ja une spetsialistid kasutavad tõenduspõhist ravi; varajane abi ennetab kroonilisi häireid.

Peamised mõtted

  1. Vaimne tervis mõjutab otseselt mälu, tähelepanu ja otsuste tegemist.
  2. Krooniline stress ja halb uni muudavad aju struktuuri—kuid need muutused on pöörduvad.
  3. Tähelepanelikkus, teraapia ja tervislikud harjumused tugevdavad meeleolu ja kognitiivseid funktsioone.
  4. Pöörduge spetsialistide poole, kui tunnete püsivat ärevust, depressiooni või tarvitate aineid väärkasutuses.

Vastutusest loobumine: See artikkel on mõeldud ainult hariduslikel eesmärkidel ja ei ole professionaalse meditsiini- ega psühholoogilise abi asendaja. Kui teie või teie lähedane seisab silmitsi vaimse tervise või sõltuvusprobleemidega, pöörduge kindlasti oma piirkonna spetsialistide või kriisiliini poole.

 

 Järgmine artikkel →

 

 

Alguses

Naaske ajaveebi