Kuid muutused on võimalikud. Tegelikult on miljonid inimesed juba edukalt kontrolli alla saanud soovimatuid harjumusi – olgu selleks kofeiini põhjustatud pinge vähendamine, nutiseadmete kasutamise piiramine või alkoholisõltuvuse ületamine. See tulevane jaotis, „Sammud kahjulike harjumuste loobumiseks ja muutuste säilitamiseks“, aitab teil liikuda hetkest, mil ütlete „piisab“, kuni teie saavutuste tähistamiseni ja pikaajalise motivatsiooni hoidmiseni.
Probleemi tunnistamine ja eesmärkide seadmine
Tihti on esimene samm kõige raskem: tunnistada, et probleem on olemas, ja selgelt mõista, miks soovite muutuda. Siin arutleme, kuidas:
- Objektiivselt jälgida tarbimist: Olgu selleks alkohoolsed joogid, igapäevased kohvipausid või tunnid, mis kuluvad sotsiaalmeedia uudiste sirvimisele – konkreetsete andmete kirja panemine võib avada silmad.
- Määratleda isiklikud motivatsioonid: Parem tervis, kvaliteetsem uni, suuremad säästud – nende eesmärkide selge mõistmine saab muutuse „kütuseks“.
Harjumuste muutmine ja motiveerimissüsteemid
Vana harjumuse lõpetamine võib olla keeruline, kuid see on palju lihtsam, kui rakendada sihipäraseid asendusi ja positiivset motivatsiooni:
- Järk-järgult või järsult („cold turkey“): Mõlemal strateegial on omad eelised ja riskid; arutleme, milline meetod võib sobida erinevatele isiksustele ja tarbimisharjumustele.
- Asendused ja preemiad: Taimeteed, jalutuskäigud, tegevused ilma internetita – vana harjumuse asendamine tervislikumaga koos väikeste „kingituste“ või saavutuste tähistamisega võib ümber programmeerida teie aju tasustamismehhanisme.
Tagasilanguste juhtimine ja professionaalne abi
Ükski tee ei ole täiesti sirge ja tagasilangused või eksimused võivad juhtuda. Selle asemel, et pidada seda ebaõnnestumiseks, räägime:
- Tagasilanguste normaliseerimisest: Miks on oluline vaadata tagasilanguseid kui õpetlikke olukordi, mitte põhjust kõigest loobumiseks.
- Abi otsimisest: Mõne harjumuse puhul – näiteks raske alkoholi tarvitamise korral – võib olla vajalik meditsiiniline järelevalve või teraapia, et ohutult võidelda abstinentsi vastu ja õppida sobivaid toimetuleku strateegiaid.
Vastutustööriistad ja saavutuste tähistamine
Kui hakkate muutuma, aitab teel püsida järjepidev tegevuste jätkamine ja motivatsioon:
- Ajaveebid ja harjumuste jälgimise rakendused: Andmed võivad anda selgust, paljastada mustreid ja näidata teie edusamme.
- Saavutuste tähistamine: Iga väikese võidu – näiteks nädala ilma teatud kahjuliku harjumuseta – tähistamine võib tugevdada otsustavust ja aidata lühiajalisi muutusi muuta pikaajalisteks.
Finants- ja võimaluskulude analüüs
Paraneb mitte ainult tervis või emotsionaalne seisund, kui kontrollime teatud harjumusi – vabastame raha, aega, energiat, mida saame pühendada tähendusrikkamale tegevusele:
- Kulude arvutamine: Lühike igapäevase kohvi või tellimustasude analüüs võib olla väga üllatav.
- Suurem pilt: Kui suunata säästud isiklikele eesmärkidele (reisid, õpingud, hobid), tasuvad pingutused veelgi rohkem ära.
Edasi
See jaotise sisu annab ülevaate põhidetailidest (ingl. nuts and bolts) käitumise muutmisel. See ei ole ainult kahjuliku harjumuse loobumisest – vaid ka jätkusuutliku tervislikuma eluviisi säilitamisest. Pole tähtis, kas probleem on väike (nt soovite vähendada igapäevast kofeiinitarbimist) või kiireloomuline (nt alkoholisõltuvus), saate neid samme kohandada oma olukorrale.
Sirvides iga alajaotust, pidage meeles:
- Kaastunne iseenda vastu: Muutused on harva sirged. Tähistage iga sammu edasi, õppige tagasilangustest ja pidage meeles, et visadus on sageli olulisem kui täiuslikkus.
- Toetusmehhanismid: Vastutus sõprade, kogukondade ees või rakenduste kasutamine suurendab vastupidavust ja aitab takistustest üle saada.
- Paindlikkus: Iga inimese ärritajad, motivatsioon ja aeg on erinevad. Kui üks meetod ei toimi, katsetage teist või pöörduge spetsialistide poole.
Selge plaaniga – alates probleemi tunnistamisest kuni harjumuste muutmise, tagasilanguste juhtimise ja muu – olete paremini valmis lühiajalisi tegevusi pikaajalisteks muutusteks muutma. Sukeldugem protsessi ja astugem esimesed sammud, loobudes vanadest harjumustest ning omaks võttes tervislikumad, tähendusrikkamad käitumismustrid.