Игры и когнитивные навыки

Игра может быть приятной, сложной, творческой или социальной. Уже этого достаточно, чтобы считать её ценной причиной играть.

Исследования игровой мотивации связывают удовольствие с ощущением компетентности, самостоятельности и связи с другими: с прогрессом, значимым выбором и совместной деятельностью. Это помогает понять, почему игра может приносить полезное удовлетворение, даже если не повышает общие когнитивные способности.¹

Игры также сильно различаются. Головоломка с пошаговыми ходами, динамичная игра с активными действиями и совместный проект по созданию чего-либо требуют от игрока разного. Даже в одном жанре сложность, управление, темп и социальная среда могут полностью изменить игровой опыт. Механики информативнее, чем ярлык «образовательная игра» или «тренировка мозга».

Это примеры когнитивных требований. Повторное использование способности в игре само по себе не доказывает, что она существенно улучшается за пределами этого контекста. Именно второй вопрос — перенос — имеет решающее значение при интерпретации доказательств.

Крупный обзор исследований тренировки мозга обнаружил много свидетельств улучшения результатов в практиковавшихся заданиях, меньше — в очень похожих заданиях и мало убедительных свидетельств широкого переноса в повседневную жизнь в рассмотренной литературе. Это был обзор конкретной доказательной базы, а не окончательный вердикт по каждому последующему вмешательству.²

Три дизайна исследований отвечают на разные вопросы

• Сравнение игроков: отличаются ли постоянные игроки от людей, которые не играют? Исходные способности, интересы и возможности могут определять, кто вообще становится игроком.
• Эксперименты с обучением: приводит ли распределение людей по разным видам деятельности к большему улучшению, чем подходящая сравнительная деятельность?
• Наблюдение в реальной жизни: сохраняется ли польза и имеет ли она значение за пределами теста, а не исчезает сразу после изменения задания?

Важны и ожидания. Если участники считают, что одна игра улучшит внимание, а другая — нет, номинально «активный» контроль всё равно может оказаться неравноценным сравнением. Исследователям следует учитывать ожидания, вовлечённость, время контакта и практику повторного тестирования. Это не означает, что любая польза от игры — плацебо-эффект.³

Убедительное исследование также должно указывать, кто прекратил участие и почему. Результаты людей, которым тренировка понравилась и которые её завершили, могут не описывать тех, для кого она была недоступной, утомительной или трудно совместимой с повседневной жизнью.

Экшены и отдельные когнитивные навыки

Зарегистрированный в 2023 году метаанализ выявил преимущества, сопутствующие игре в экшены, по изученным когнитивным показателям. Средняя разница между обычными игроками и группами сравнения была больше, чем преимущество в обучающих экспериментах с активными контрольными группами. В среднем эффект вмешательств был небольшим, а между исследованиями - очень неоднородным.⁴

Более широкий метааналитический анализ сделал более скептический вывод об общем усилении когнитивных способностей. Различия между играми, результатами, включёнными исследованиями и аналитическими решениями помогают понять, почему обзоры могут расходиться. Вместе они поддерживают более узкий вывод: некоторые конкретные улучшения вероятны, однако широкие утверждения о том, что человек в целом становится умнее, остаются необоснованными.⁵

Почему рецепты для жанров слишком просты

«Головоломки улучшают рабочую память» или «ролевые игры улучшают вербальное запоминание» звучит практично, однако эти категории охватывают очень разные виды деятельности. Важно, что именно делает игрок, как развивается обучение и что измеряется. Результат одной игры не должен превращаться в заявление о здоровье для всей категории в магазине.

Скорость также следует оценивать вместе с точностью. Более быстрый ответ может означать полезное обучение, лучшее знакомство с устройством или большую склонность к ошибкам. Качественные исследования различают эти возможности, а не называют улучшением любое сокращение времени реакции.

Хирургия: взаимосвязь - не рецепт обучения

Часто цитируемое исследование хирургов было опубликовано в 2007 году, и в нём участвовали 33 врача. Предыдущий игровой опыт был связан с лучшим выполнением упражнений на лапароскопические навыки и наложение швов. Это было поперечное сравнение, а не доказательство того, что назначение видеоигр снижает количество ошибок при операциях на пациентах.⁸

Специально разработанная симуляция может быть ценной частью профессионального обучения, однако компетентность необходимо демонстрировать в соответствующей среде. То же относится к вождению: навыки в гоночной игре не доказывают умение оценивать опасность, безопасность на дороге или готовность управлять автомобилем.

Терапевтические игры: оценивайте конкретную интервенцию

В рандомизированном исследовании STARS-ADHD 2020 года была протестирована специально разработанная цифровая интервенция для детей с диагностированным СДВГ. Основной компьютеризированный показатель внимания улучшился сильнее, чем в цифровой контрольной группе. Это поддерживает дальнейшее изучение данной программы и этого результата, а не утверждение, что обычные развлекательные игры лечат СДВГ. Исследование финансировалось разработчиком, а повседневная клиническая польза - это отдельный вопрос, не сводящийся к выполнению теста.⁹

Способность игры что-либо измерять также отличается от способности это лечить. Если игровые результаты коррелируют с тестом на внимание, это не доказывает, что игра улучшает внимание или может диагностировать состояние. Для клинического использования необходимы надлежащая валидация, интерпретация и профессиональный надзор.

Образование: сделайте обучение видимым

Если игра используется для обучения понятию, попросите ученика объяснить его, применить к новой задаче или показать без исходного интерфейса. Проект строительства может стать поводом для разговора о масштабе; игра по управлению ресурсами может побудить задуматься о компромиссах. Это возможности для обучения, а не автоматические результаты приобретения программного обеспечения.

Более широкие вопросы дизайна рассматриваются в наших руководствах по цифровым инструментам обучения и VR и AR в образовании и терапии.

Игрок - это больше, чем количество часов у экрана. То, почему, как и с кем человек играет, может существенно менять значение этой деятельности.

В исследовании 2022 года объективные данные об игровом времени почти 39 000 взрослых были сопоставлены с повторными опросами о благополучии. Было найдено мало свидетельств того, что одни лишь изменения игрового времени объясняют значимые изменения благополучия. Исследование было наблюдательным и длилось шесть недель; оно не может показать, что любая модель игры безопасна, или описать каждую уязвимую группу.¹⁰

В Японии был проведён естественный эксперимент, использовавший лотереи при покупке консолей, который также позволил предположить, что доступ к играм при определённых обстоятельствах мог повысить благополучие. Результаты были получены в конкретный период пандемии и зависели от причинно-следственных предположений исследования. Это не рекомендация играть установленное количество часов и не утверждение о лечении депрессии.¹¹

Онлайн-дружба всё равно является отношениями

Игры могут быть общим пространством для разговоров, планирования и наслаждения обществом друг друга. Это может быть особенно ценно, когда расстояние, трудности с передвижением или другие обстоятельства затрудняют встречи. Важно качество взаимодействия: гостеприимство и сотрудничество ощущаются иначе, чем давление, унижение или постоянные конфликты.

В исследовании игр среди подростков положительные взаимодействия во время игры предсказывали более высокие непосредственные оценки дружбы, но не лучший последующий результат задания на просоциальное поведение. Совместная игра создаёт возможности для общения, но автоматически не обучает эмпатии или общим социальным навыкам.¹²

Полезная личная проверка: чувствуете ли вы себя обычно удовлетворёнными после игры и можете ли вернуться к остатку дня? Время от времени испытывать разочарование из-за сложной деятельности совершенно нормально. Повторяющийся дистресс, конфликты или нежелательное продолжение игры заслуживают большего внимания.

Описание игрового расстройства в МКБ-11 ВОЗ основано на нарушении контроля, возрастающем приоритете игр и продолжении или усилении игры несмотря на негативные последствия. Такая модель должна вызывать значимое нарушение в важных сферах жизни. Сильный интерес, одна длинная сессия или разногласия по поводу хобби не подтверждают диагноз.¹³

Критерий продолжительности - это не период ожидания помощи

Диагностическая модель обычно должна наблюдаться не менее 12 месяцев, хотя этот период может быть короче, если соблюдены все требования и симптомы выражены тяжело. Этот клинический критерий не означает, что человеку нужно год ждать, прежде чем обратиться за помощью из-за проблем со сном, расходов, отношений или потери контроля.¹⁴

DSM-5-TR использует исследовательскую категорию расстройства, связанного с интернет-играми, предложенные критерии которой отличаются от критериев игрового расстройства в МКБ-11. Исследования, использующие разные определения, опросники и выборки, могут получать очень разные показатели распространённости. Их не следует объединять в один универсальный процент «зависимых игроков».¹⁵

Поймите, что ещё происходит в жизни человека

Эмоциональные трудности могут возникнуть до проблемной игры, а в других исследованиях проблемная игра может прогнозировать последующий дистресс. Долгосрочные исследования в разных группах населения выявили разные направления связи; это не доказывает наличие одной универсальной причинной истории. При оценке следует учитывать более широкий контекст жизни человека, а не предполагать, что игра всё объясняет.^{16, 17}

Чёткие цели, обратная связь и награды могут сделать практику приятной. Исследования, показывающие участие дофамина во время игры, не доказывают, что обычная игра вызывает зависимость или «портит систему вознаграждения». Дофамин участвует в обучении и мотивации; его упоминание не объясняет каждую сложную игровую привычку.¹⁸

Тем не менее дизайн может затруднять остановку. Ежедневные серии, события с ограниченным сроком, ожидания команды и сразу предлагаемые следующие матчи могут превратить выбранную активность в чувство долга. Эти особенности по-разному влияют на разных людей. Практический вопрос таков: постоянно ли они уводят вас за пределы рамок, которых вы действительно хотели придерживаться.

Платные случайные награды заслуживают отдельного внимания

Loot box и похожие покупки связывают расходы с неопределённой наградой. Крупный онлайн-опрос выявил связь между расходами на loot box и тяжестью проблемного игрового поведения, но не смог установить причинно-следственную связь. Это другой вопрос, чем оплата игры по известной цене или чётко описанного предмета.¹⁹

Виртуальные монеты и драгоценные камни могут затруднить понимание реальной стоимости. Принципы Европейской сети защиты потребителей 2025 года подчёркивают прозрачные цены и необходимость избегать скрытых расходов и практик, эксплуатирующих уязвимость. Они разъясняют применение существующего законодательства о защите потребителей, а не создают по одному новому правилу для каждой страны.²⁰

Социальная игра тоже требует границ. Прежде чем начинать зависящую от группы активность, сообщите членам команды, когда планируете уйти. Здоровая команда должна принимать сон, работу, семейные обязанности и простое человеческое решение о том, что с человека уже достаточно.

Сон: важен и следующий день

Поздняя игра может отодвинуть сон, поддерживать возбуждение и усложнить остановку в запланированное время. В небольшом экспериментальном исследовании мальчиков-подростков после более длительной вечерней игры сон был хуже, чем после более короткой. Узкая выборка не позволяет сформулировать универсальное правило «дозы», однако подтверждает важность одновременной оценки времени и продолжительности.²¹

Выберите точку остановки, оставляющую достаточно времени для сна и спокойного перехода ко сну. Не начинайте непредсказуемый матч или групповое мероприятие тогда, когда вам уже следовало бы заканчивать. Если сон постоянно страдает, скорректируйте сам сеанс, а не надейтесь, что в конце проблема решится благодаря большей силе воли.

Более тёплый оттенок экрана не гарантирует лучшего сна. Рандомизированное исследование смартфонов с участием молодых взрослых не выявило общей пользы для сна только благодаря функции «Night Shift». Это было не исследование игр, но оно напоминает: настройка цвета не заменяет достаточное количество времени и подходящие условия для сна.²²

Движение: оставляйте место для других занятий

ВОЗ рекомендует ограничивать время сидения и включать в повседневную жизнь регулярную физическую активность с учётом возраста и возможностей. В её рекомендациях для детей школьного возраста и подростков нет универсального ограничения игры в два часа. В течение дня всё равно должно оставаться место для движения, даже если сама игра требует значительных умственных усилий.²³

Используйте естественные паузы, чтобы изменить положение тела, пройтись, отъехать на коляске от игрового места или заняться подходящей для вас физической активностью. Сохраняющаяся боль в руках, шее или спине требует внимания. Конкретное кресло, последовательность растяжки или таймер перерывов не гарантируют отсутствия напряжения.

Слух: важны и громкость, и экспозиция

Стандарт ВОЗ и МСЭ 2025 года по безопасному прослушиванию во время игр рекомендует отслеживать звуковую экспозицию, использовать удобные регуляторы громкости и предупреждения. Используйте их, если они доступны, поддерживайте комфортный уровень звука и не увеличивайте его только для того, чтобы заглушить фоновый шум. Процент громкости не является надёжным показателем реальной звуковой экспозиции на разных устройствах.²⁴

Зрение: сделайте задачу комфортной

Длительные сеансы перед экраном могут вызвать дискомфорт в глазах. Моргайте, регулярно смотрите вдаль, уменьшайте блики и сделайте текст легко читаемым. Короткие регулярные перерывы могут помочь не забывать об этих привычках. Сохраняющаяся усталость глаз или размытое зрение требуют оценки специалистом по уходу за глазами.²⁵

Полезный план начинается с вашей цели, а не с универсального количества минут.

1. Pasirinkite sesijąNuspręskite, ko norite: draugijos, iššūkio, istorijos ar trumpos pertraukos. Rinkitės veiklą, atitinkančią šį tikslą ir turimą laiką.
2. Iš anksto pasirinkite pabaigąNaudokite išsaugojimo tašką, aiškiai apibrėžtas rungtynes ar kitą aiškią sustojimo vietą. Palikite atsargos veikloms, kurios užtrunka ilgiau nei tikėtasi.
3. Padarykite ribas lengviau įgyvendinamasPasakykite komandai, kada baigsite, sumažinkite nebūtinus pranešimus ir atskirkite pirkimus nuo sujaudinto ar nusivylusio momento.
4. Peržiūrėkite poveikįStebėkite malonumą, miegą, nuotaiką, išlaidas ir ar sustojote taip, kaip planavote. Keiskite tą dalį, kuri nuolat sukelia problemų.

Jei norite mokytis, praktiką darykite sąmoningą

Pasirinkite vieną įgūdį, išbandykite strategiją ir pažiūrėkite, kas nutinka. Koordinaciją gerinantis žaidėjas gali pirmiausia sutelkti dėmesį į tikslumą, o tik tada į greitį. Planavimą praktikuojantis žmogus gali paaiškinti sprendimą dar prieš pamatydamas rezultatą. Trumpa refleksija padeda pakartotinius bandymus paversti aiškesniu užduoties supratimu.

Tada patikrinkite būtent tą teiginį, kuris jums rūpi. Jei tikslas – geriau bendrauti komandoje, vertinkite komunikaciją, o ne vien reitingą. Jei tikslas – suprasti geometriją, išspręskite naują užduotį už žaidimo ribų. Tai praktiniai mokymosi pasiūlymai, o ne validuota intelekto didinimo programa.

Jei norite poilsio, leiskite poilsiui būti poilsiu

Nereikia rinktis sunkiausio žaidimo ar sekti kognityvinius balus, kad pateisintumėte laisvalaikį. Pažįstamas žaidimas su draugais gali būti būtent tinkamas pasirinkimas. Poilsis ir malonumas neturėtų pavirsti dar viena našumo pareiga.

Amerikos pediatrų akademijos 2026 m. gairėse pabrėžiamas pats vaikas, turinys, nusiraminimo būdai, tai, ką medija išstumia, ir komunikacija. Jos palaiko individualiai pritaikytas ribas ir bendrus planus; jos nesuveda kiekvieno sprendimo į minučių skaičių ir neteigia, kad laiko ribos niekada nereikalingos.²⁶

Naudokite reitingus ir nustatymus klausimams, į kuriuos jie iš tiesų atsako

Patikrinkite dabartinį amžiaus reitingą ir aprašus, įskaitant turinį, pirkimus, mokamus atsitiktinius objektus ir internetinę sąveiką. 2026 m. birželį PEGI išplėtė naujai pateikiamų žaidimų kriterijus, todėl senesni reitingai gali būti suteikti dar prieš šiuos pakeitimus. Reitingas nėra edukacinės vertės sertifikatas ir neparodo, ar žaidimas lengvas.²⁷

Peržiūrėkite kontaktų leidimus, pirkimų patvirtinimą ir blokavimo, nutildymo bei pranešimo įrankius. Valdikliai skirtingose platformose skiriasi ir turėtų papildyti pokalbį. Paaiškinkite nustatymus ir jų paskirtį; nemanykite, kad paskyros valdymo skydas parodo visos vaiko patirties kokybę.²⁸

Padarykite edukacinę veiklą sąžiningą

Prieš naudodami žaidimą klasėje patikrinkite kalbą, skaitomumą, valdymą ir įrangos prieinamumą. Ankstesnė žaidimų patirtis gali veikti atlikimą, todėl atskirkite sąsajos pažinimą nuo dalyko supratimo. Jei jutiminės, motorinės, finansinės ar kitos kliūtys trukdo dalyvauti, pasiūlykite tinkamą alternatyvą.

Suaugę ir vyresni žaidėjai nusipelno tokio pat dėmesio prieinamumui. Didesnis tekstas, perkonfigūruoti valdikliai, mažesnis laiko spaudimas ar draugiška grupė gali padaryti žaidimą malonesnį. Amžius pats savaime nenustato, koks žaidimas žmogui patiks, o hobio vertei nereikia demencijos prevencijos pažado.

Jei bandymai susigrąžinti kontrolę nuolat nepavyksta arba žaidimas sukelia reikšmingų sunkumų sveikatai, finansams, santykiams, mokslams ar darbui, verta apsvarstyti kvalifikuoto sveikatos specialisto pagalbą. Nereikia pirmiausia pačiam sau nustatyti diagnozės. Atsineškite konkrečius modelio pavyzdžius, jau bandytus pakeitimus ir informaciją apie tai, ką žaidimas šiuo metu jums suteikia.

Kognityvinė elgesio terapija yra vienas geriausiai ištirtų metodų. 2025 m. metaanalizė nustatė simptomų pagerėjimą įvairiuose tyrimuose, kartu pabrėždama didelius skirtumus tarp jų. Įrodymai palaiko naudingas gydymo galimybes, o ne garantuotą rezultatą ar vieną universalų protokolą.²⁹

Смотрите шире, чем просто на экран

В полезном плане помощи можно рассматривать триггеры, модели совладания, сон, отношения и другие трудности. Также важно понять, что делает альтернативы реалистичными: доступное социальное общение, приятные занятия, передышка от чрезмерных требований и выполнимый распорядок дня. Если убрать игру, но не решить потребность, которую она удовлетворяла, может остаться большая пустота.

Разным людям могут подойти запланированное сокращение, пауза или другие изменения. Доказательства не подтверждают утверждение, что каждому необходимо навсегда полностью воздерживаться, что резкий отказ всегда хуже или что установленное количество дней «восстанавливает дофамин». Цели должны соответствовать обстоятельствам человека и его прогрессу.

Edukacinė informacija, ne diagnozė ar gydymo planas. Dėl išliekančio kontrolės praradimo, reikšmingos su žaidimais susijusios žalos ar nuolatinių sveikatos rūpesčių kreipkitės kvalifikuotos pagalbos. Kognityvinio mokymo tyrimų rezultatai nepakeičia tinkamo edukacinio, medicininio ar psichologinio įvertinimo.

Įrodymai ir kontekstas

Šaltiniai ir tolesnis skaitymas

Šaltiniuose pateikiami mokymo eksperimentai, stebimieji tyrimai, mokslinių tyrimų sintezės ir oficialios gairės. Jų metodai ir ribos svarbūs: sąsaja, laboratorinis pagerėjimas ir klinikinis rezultatas yra skirtingi dalykai. Išorinės nuorodos atidaromos naujame skirtuke.

1. Ryan RM, Rigby CS, Przybylski A. Motyvacinė vaizdo žaidimų trauka: savideterminacijos teorijos požiūris. Motivation and Emotion (2006).
2. Simons DJ ir kt. Ar „smegenų lavinimo“ programos veikia? Psychological Science in the Public Interest (2016).
3. Boot WR ir kt. Plačiai paplitusi placebo problema psichologijoje. Perspectives on Psychological Science (2013).
4. Bediou B ir kt. Veiksmo vaizdo žaidimų poveikis kognityviniams įgūdžiams: metaanalizė. Technology, Mind, and Behavior (2023).
5. Sala G, Tatlidil KS, Gobet F. Mokymasis naudojant vaizdo žaidimus nepagerina kognityvinių gebėjimų: išsamus metaanalitinis tyrimas. Psychological Bulletin (2018).
6. Clemenson GD, Stark CEL. Virtualus aplinkos praturtinimas naudojant vaizdo žaidimus gerina su hipokampu susijusią atmintį. Journal of Neuroscience (2015).
7. Anguera JA ir kt. Mokymasis naudojant vaizdo žaidimus gerina vyresnio amžiaus žmonių kognityvinę kontrolę. Nature (2013).
8. Rosser JC jaunesnysis ir kt. Vaizdo žaidimų poveikis chirurgų mokymui XXI amžiuje. Archives of Surgery (2007).
9. Kollins SH ir kt. Nauja skaitmeninė intervencija, skirta aktyviai mažinti vaikų ADHD simptomų sunkumą (STARS-ADHD). The Lancet Digital Health (2020).
10. Vuorre M и др. Время, проведённое за видеоиграми, вряд ли влияет на благополучие. Royal Society Open Science (2022).
11. Egami H и др. Причинное влияние видеоигр на психическое благополучие в Японии в 2020–2022 годах. Nature Human Behaviour (2024).
12. Verheijen GP и др. Влияние соревновательных и кооперативных видеоигр на поведение во время игры и качество дружеских отношений в подростковом возрасте. Computers in Human Behavior (2019).
13. Всемирная организация здравоохранения. Аддиктивное поведение: игровое расстройство.
14. Всемирная организация здравоохранения. МКБ-11: игровое расстройство (2026).
15. Американская психиатрическая ассоциация. Игры в интернете.
16. Dang L и др. Продольные связи между депрессией и склонностью к расстройству, связанному с интернет-играми. Journal of Behavioral Addictions (2024).
17. Peng P и др. Расстройство, связанное с интернет-играми, и последующие депрессивные симптомы у подростков. Epidemiology and Psychiatric Sciences (2025).
18. Koepp MJ и др. Доказательства высвобождения дофамина в полосатом теле во время видеоигры. Nature (1998).
19. Zendle D, Cairns P. Лутбоксы в видеоиграх связаны с проблемной игровой зависимостью: результаты крупномасштабного опроса. PLOS ONE (2018).
20. Европейская комиссия / Сеть сотрудничества по защите прав потребителей. Основные принципы использования виртуальных валют в играх (2025).
21. King DL и др. Влияние длительных жестоких видеоигр на сон подростков: экспериментальное исследование. Journal of Sleep Research (2013).
22. Duraccio KM и др. Снижает ли функция Night Shift на iPhone негативное влияние использования смартфона на показатели сна у молодых взрослых? Sleep Health (2021).
23. Всемирная организация здравоохранения. Рекомендации по физической активности и малоподвижному образу жизни (2020).
24. Всемирная организация здравоохранения / Международный союз электросвязи. Стандарт безопасного прослушивания для видеоигр и киберспорта (2025).
25. Американская академия офтальмологии. Компьютеры, цифровые устройства и напряжение глаз (2024).
26. Американская академия педиатрии. Цифровые экосистемы, дети и подростки: программное заявление. Pediatrics (2026).
27. PEGI. Что означают эти обозначения?
28. PEGI. Родительский контроль.
29. Reangsing C et al. Когнитивно-поведенческая терапия игровой зависимости: систематический обзор и метаанализ. Psychiatry Research (2025).
30. Wölfling K et al. Эффективность краткосрочного лечения интернет-зависимости и зависимости от компьютерных игр. JAMA Psychiatry (2019).
31. Lindenberg K, Kindt S, Szász-Janocha C. PROTECT: профилактика расстройства, связанного с играми, и неспецифицированного расстройства, связанного с использованием интернета, на основе когнитивно-поведенческой терапии у подростков. JAMA Network Open (2022).
32. Американская психологическая ассоциация. APA подтверждает позицию по вопросу жестоких видеоигр и агрессивного поведения (2020).