Forskellige søvnrytmer: Matas og Emilija
Når vi undersøger søvnmønstre, sammenligner vi livet for to personer, Matas og Emilija, som på trods af at arbejde samme sted, har meget forskellige holdninger til søvn og derfor tilbringer deres dage forskelligt.
Matos mættende morgenrutine:
Matos morgener starter klokken 8, men han ligger stadig i sengen i en halv time og søger en falsk følelse af afslapning, inden dagen begynder. Morgenritualet inkluderer et stort indtag på 500 mg koffein fra en kaffetur på vej til arbejde.
På arbejdet tilbringer Matas syv timer i et rum uden naturligt lys, hvilket resulterer i høje melatoninniveauer, der forårsager træthed og manglende motivation.
Når han kommer hjem, begynder Matos aften med at se to afsnit af 'Friends' og falder modvilligt i søvn på sofaen i to timer. Denne forstyrrede søvnrytme får ham til at vågne klokken 20 med sult og desorientering, hvilket fører ham til en hurtig mikrobølgeovnsmiddag.
Før han går i seng klokken 00:30, laver han kortvarige aktiviteter og sender nogle e-mails. Matas sover kun 7 timer og 30 minutter og vågner uoplagt og søvnig.
Matos livsstil sender en klar besked til hans søvnur: "Jeg bor i en hule og har lidt plads til at bevæge mig." Hans søvnmønster er en cyklus fuld af for meget søvn og sløvhed med minimale fysiske krav, hvilket resulterer i dårlig søvnkvalitet og konstant træthed.
Emilijas Optimerede Søvn System:
Modsat starter Emilijas dag klokken 6 om morgenen med et øjeblikkeligt energiboost. Hun trækker gardinerne fra for at lukke sollyset ind og går ud på en forfriskende 30-minutters løbetur, mens hun nyder morgensolen for at starte sin kropstemperaturrytme.
På arbejdet er Emilija indbegrebet af energi og fokus. I frokostpausen sørger hun for at tilbringe mindst 30 minutter udenfor og få mere sollys. Når hun kommer hjem fra arbejde, hviler Emilija kort i 15 minutter på sofaen. Efter at være vågnet går hun i fitnesscenteret for at træne i en time, hvilket forhindrer hendes kropstemperatur i at forblive lav og får hende til at føle sig søvnig og træt.
Emilija spiser aftensmad udenfor, stadig i solen, nogle gange omkring klokken 18. Når dagen bliver mørk, besøger Emilija en veninde i byen, som kun er otte kvarter væk, så hun beslutter sig for at gå i stedet for at køre.
Efter en aften med at dele nogle gode grin, vender Emilija hjem klokken 20. Resten af dagen bevæger hun sig aktivt rundt i huset og går en tur med hunden. Til sidst går Emilija i seng omkring midnat, glad og spændt på den kommende dag.
- Emilija får så meget sollys som muligt i løbet af dagen.
- Hun tager en kort opkvikkende lur.
- Hun er vågen i 18 timer, hvilket stiller store krav og pres på hendes søvnssystem.
- Hun kræver meget af sin krop, og også af sin hjerne.
Beskeden, hun sender til sin krop, er "Jeg er en aktiv person, jeg har brug for energi, sørg for, at jeg forbliver vågen!"
Emilijos kropstemperatur begynder klokken 6 om morgenen, når det første sollys rammer hendes øjne, og hendes melatoninniveauer begynder hurtigt at falde. Når hun kortvarigt går ud at løbe, begynder hendes kropstemperatur at stige hurtigere, da hun øger behovet for aktivitet i løbet af dagen. Emilija får ekstra sollys i løbet af dagen; det forsinker faldet i hendes temperatur og gør det muligt for hende at forblive mere aktiv i løbet af dagen. Når Emilija endelig går i seng, sover hun kun 6 timer, hvor hendes krop kompenserer og genopretter sig efter dagens aktiviteter ved hurtigt at sænke hendes kropstemperatur og sikre, at hun får tilstrækkelig dyb søvn, hvilket forbereder hende på endnu en glædesfyldt 18-timers dag.