Fleksibilitet og mobilitet: hvordan man opnår en stærk krop uden skader

Fleksibilitet og mobilitet betragtes ofte som mere "sekundære" aspekter af den generelle fysiske form, selvom mange foretrækker konditionstræning, muskelstyrke eller kropssammensætning. Ikke desto mindre har et bredt bevægelsesområde (ROM) stor betydning for både sundhed og atletisk præstation. Faktisk kan stive muskler eller begrænsede led hæmme styrkefremgang, bremse den generelle udvikling og endda forårsage kroniske eller akutte skader.

I denne omfattende artikel undersøger vi begreberne fleksibilitet og mobilitet, giver indsigt i forskellige strækmetoder (statisk, dynamisk og PNF) samt specialiserede mobilitetsøvelser. Uanset om du er atlet, der ønsker at forbedre dine resultater, kontorarbejder, der vil mindske stivhed forårsaget af stillesiddende arbejde, eller blot en person, der ønsker en mere smidig og funktionel krop – vil denne viden være nyttig for alle. Ved at forstå, hvorfor fleksibilitet er vigtig, og hvordan man effektivt forbedrer den, kan du maksimere din krops evne til at bevæge sig jævnt, flydende og smertefrit samt reducere risikoen for skader.

---

Hvad er fleksibilitet, og hvad er mobilitet?

1.1 Fleksibilitet

Fleksibilitet beskrives ofte som musklernes, senernes og ledbåndenes evne til passivt at strække sig. Ved strækøvelser testes bløddelens (oftest musklernes) elasticitet og det bevægelsesudslag, der kan opnås. For eksempel vurderes fleksibiliteten i baglåret (hamstrings) og den nedre ryg, når man sidder på gulvet og rører tæerne.

Traditionelt udvikles fleksibilitet ofte ved at holde en bestemt strækposition (statisk stræk) for at øge muskelens længde. Selvom dette kan forbedre det samlede bevægelsesudslag, er det værd at vide, at nogle former for statisk stræk midlertidigt kan reducere muskelstyrken, især hvis det udføres lige før højintensiv aktivitet. Det betyder dog ikke, at statisk stræk er ubrugeligt. Det er vigtigt at vælge tid og metode korrekt.

1.2 Mobilitet

Mobilitet omfatter ikke kun muskelens længde, men også ledets evne til aktivt at bevæge sig gennem hele bevægelsesudslaget, dvs. en samlet indsats fra muskler, bindevæv og nervesystem. Mens fleksibilitet tillader passivt at strække en muskel (f.eks. når man sidder og rører tæerne), betyder mobilitet, om du kan aktivt opretholde korrekt position, som når du laver en dyb squat uden at løfte hælene fra gulvet.

F.eks. er god ankelmobilitet meget vigtig for dybe squats uden at hælene løftes, mens tilstrækkelig skuldermobilitet gør det muligt effektivt at løfte vægt over hovedet og reducerer belastningen på rotatormanchetten. Mobilitetsøvelser udføres normalt aktivt med bevægelseskontrol, dynamiske stræk, og nogle gange inkluderes også elementer af nervesystemtræning.

1.3 Hvorfor er begge vigtige?

• Forebyggelse af skader: Stive eller begrænsede bevægelser tvinger kroppen til at kompensere, hvilket forårsager muskelubalancer, ledbelastning og mulige smerter eller akutte skader.
• Bedre resultater: Atleter, der udfører fuldt bevægelsesudslag, kan generere større kraft og opretholde bedre teknik. Det gør det muligt at løbe hurtigere eller slå hårdere (tennis, golf osv.).
• Daglig komfort: Enkle handlinger som at bøje sig, løfte udstrakte arme, komme ind og ud af bilen bliver lettere, når der ikke er stivhed. Det hjælper også med at undgå smerter forårsaget af stillesiddende livsstil.
• Holdning og alignment: Spændte hofter, skuldre eller brystmuskler kan trække kroppen ud af justering, hvilket påvirker holdningen og øger belastningen på rygsøjlen og andre led.

---

2. Udstrækningsfysiologi

For at forstå, hvordan udstrækning påvirker fleksibilitet og mobilitet, er det værd at kende nogle grundlæggende fysiologiske mekanismer. Muskler består af fibre, som reagerer på nerveimpulser ved at trække sig sammen og slappe af. De er også omgivet af bindevæv – sener, ledbånd – som har en vis elasticitet.

2.1 Muskelfibre og Golgi-seneorganer

• Muskelfibre: Disse receptorer er placeret parallelt med muskelfibrene og registrerer ændringer i musklens længde. Hvis musklen strækkes for hurtigt, udløser muskelfibrene en refleksiv sammentrækning for at beskytte mod overstretch.
• Golgi-seneorganer (GTO): Placeret hvor musklen forbinder til senen, registrerer disse organer spænding. Ved længerevarende udstrækning kan de initiere en modsat refleks – afslapning, som tillader musklen at blive strakt endnu mere.

Statisk og PNF-udstrækning udnytter ofte denne mulighed, som Golgi-organerne giver, for at få musklen til at slappe mere af. Dynamiske udstrækningsstrategier bygger derimod på koordinering mellem nervesystem og muskler, mens bevægelsen øges i amplitude.

2.2 Bindevævets viskositet og elasticitet

Muskler og bindevæv er på en måde viskøse og elastiske. Når du holder en udstrækning i lang tid, kan der ske "creep" i vævet – en langsom forlængelse, mens vævet tilpasser sig den konstante belastning. Ved systematisk gentagelse af udstrækningsøvelser over uger eller måneder kan man opnå ret varige ændringer i musklernes og senernes længde.

2.3 Nervesystemets tilpasninger

Modsat en populær myte sker en stor del af fleksibilitetsforbedringen gennem nervesystemets tilpasninger – hjernen vænner sig til et større bevægelsesområde og udløser ikke længere tidlig beskyttende sammentrækning. Derfor er konsistens i udstrækningsøvelser vigtig, så nervesystemet vænner sig til den nye amplitude.

---

3. Udstrækningsteknikker

Spektrum af udstrækningsmetoder fra klassiske statiske øvelser til dynamiske bevægelser og avancerede som PNF. Hver metode har sine fordele og passer bedre til visse mål eller tidspunkter (før træning, efter træning eller i en separat session). Vi præsenterer tre hovedkategorier.

3.1 Statisk udstrækning

Statisk udstrækning er at flytte musklen til en yderposition og holde den der i en vis tid (typisk 15–60 sek.). Denne metode er særligt kendt og ofte praktiseret i gruppetræning, som "cool-down" efter konditionstræning eller styrketræning.

• Fordele:
  • Øger langsomt muskelens længde, øger modstand mod stræk
  • Virker beroligende på nervesystemet, afslappende
  • Velegnet til begyndere, kræver lidt udstyr
• Ulemper:
  • Kan midlertidigt reducere muskelstyrken, især hvis det udføres lige før intens aktivitet
  • Ikke så dynamisk som andre metoder, derfor forbereder det ikke altid optimalt til eksplosive bevægelser
• Hvornår man skal udføre:
  • Fremragende til "cool-down" delen eller i separate restitutionssessioner
  • Før højintensitetsaktiviteter er det bedre at begrænse omfanget af statisk udstrækning eller undgå at udføre det lige før eksplosive styrkeøvelser

3.2 Dynamisk udstrækning

Dynamisk udstrækning er en kontinuerlig, men kontrolleret bevægelse af lemmerne gennem hele det mulige bevægelsesområde. For eksempel bensving, armrotationer, gående lunges, torso rotationer. Bruges ofte før træning som en del af opvarmningen for at "vække" nervesystemet og musklerne, tilføre ledvæske og varme musklerne op.

• Fordele:
  • Forbereder kroppen på bevægelse, forbedrer blodcirkulation og koordination
  • Hjælper med at opretholde eller øge kropstemperaturen og reducerer risikoen for skader
  • Forbedrer ledmobilitet ved at efterligne bevægelser, der sker under træning
• Ulemper:
  • Kræver tilstrækkelig motorisk kontrol – ukontrollerede bevægelser kan føre til forstrækninger
  • Hvis det udføres forkert og forhastet, kan det ikke tilstrækkeligt øge det langsigtede bevægelsesområde sammenlignet med statisk eller PNF
• Hvornår man skal udføre:
  • Bedste valg før hovedtræningen som en del af opvarmningen
  • Kan kombineres med lette kardiøvelser for at øge temperaturen

3.3 PNF (Proprioceptiv Neuromuskulær Facilitering)

PNF-teknik – oprindeligt udviklet til rehabilitering, kombinerer muskelkontraktion og afslapning for at opnå større bevægelsesområde. Den mest almindelige protokol er “Contract-Relax” (kontraktion–afslapning), hvor musklen strækkes, derefter isometrisk spændes i nogle sekunder, hvorefter musklen "slippes" for at slappe af og øge strækningsområdet yderligere. Dette udnytter Golgi-seneorganets afslapningsrefleks, som tillader dybere udstrækning af musklen.

• Fordele:
  • Forbedrer ofte fleksibiliteten hurtigere end kun statisk eller dynamisk udstrækning
  • Passer til definerede, langvarige spændinger eller begrænset bevægelse efter en skade
  • Styrker forbindelsen mellem muskler og hjerne ved aktivt at aktivere muskelkontraktion
• Ulemper:
  • Kræver en træningspartner eller i det mindste god viden, hvis det udføres alene
  • Kan være ubehageligt eller intenst, hvilket øger risikoen for muskelforstrækning, hvis det udføres forkert
• Hvornår man skal udføre:
  • Ofte efter træning eller i separate fleksibilitetssessioner, da det kræver større spænding og tid
  • Passer til erfarne eller avancerede, der ønsker hurtigere forbedring af ROM i specifikke områder

---

4. Led sundhed og mobilitetsøvelser

Selvom udstrækning primært sigter mod at øge muskler og sener længde, fokuserer mobilitetsøvelser på fejlfri ledfunktion i alle retninger med vægt på stærke muskler, bindevæv og korrekt nervesystemkontrol. Bedre mobilitet betyder mere effektive, sikrere bevægelser – især ved vægtløftning eller sport, hvor dynamisk, bred bevægelsesudslag er nødvendigt.

4.1 Hvorfor sund ledsundhed er vigtig

Led forbinder knogler og tillader dem at bevæge sig – bøje, strække, rotere, fjerne eller bringe tættere (afhængigt af ledtypen). For at opretholde god ledsundhed:

• Skadesforebyggelse: Begrænset bevægelsesområde tvinger andre væv til at kompensere, f.eks. hvis anklen ikke er tilstrækkeligt fleksibel under squat, belastes knæ eller ryg mere.
• Lavere risiko for degenerative sygdomme: Konstant, moderat mobilitetspleje kan forsyne brusken med næringsstoffer og muligvis forsinke starten på slidgigt.
• Korrekt kropsholdning: Stramme hofter eller bryst kan forårsage rund ryg eller tvungen bækkenstilling. Mobilitetsøvelser løser disse problemer.
• Bedre sportspræstation: Forskellige bevægelser – kast, slag, spring, svømning – kræver god ledmobilitet og kontrol.

4.2 Almindeligt anvendte mobilitetsøvelser

• Bækkenmobilitet: 90/90 hofterotationer, "world’s greatest stretch", cossack squats – træner hoftebøjere, adduktorer og ballemuskler.
• Skuldermobilitet: Skulderdislokationer (dislocates) med elastikker eller stang, scapular wall slides, "thread-the-needle"-øvelser – reducerer spændinger i skuldre og øvre ryg.
• Ankelmobilitet: Stræk af lægmuskler, knæ mod væg (knee-to-wall), enbenede balanceøvelser – forbedrer fodens dorsalfleksion, nødvendig for dybe squat eller hop.
• Brystkassens (thorakale) mobilitet: T-spine rotations på gulvet eller med bold – reducerer overbelastning af nedre ryg eller skuldre.
• Rygsøjlens mobilitet: Lettere cat-camel-øvelser, segmenterede rulninger, kontrolleret bøjning/strækning forbedrer den generelle ryghvirvelbevægelse.

Disse øvelser anbefales udført regelmæssigt, også på ikke-træningsdage. Fokuser på vejrtrækning, kropsholdning og undgå stærk smertefuld kraft. Det er vigtigt at gøre alt gradvist.

4.3 Stabilitet

God mobilitet er ikke kun "løse" led, men også stærk kontrol og evnen til stabilt at holde leddet gennem hele bevægelsesområdet. Nogle mennesker, især gymnaster, dansere eller personer med bindevævslidelser, opnår let store bevægelsesudslag, men kan mangle muskelstyrke i disse udslag, hvilket øger risikoen for skader.

Øvelser, der kræver bevægelse kombineret med stabilisering – fx Turkish get-up, vægtbæring (engelsk farmer’s carry, suitcase carry) eller enbens balanceøvelser – styrker leddene ved at lære kroppen at skabe den nødvendige spænding. Dette sikrer, at et større bevægelsesområde ledsages af neuromuskulær balance.

---

5. Kombinationen af styrke, fleksibilitet og mobilitet

Det er umuligt at basere hele træningsprogrammet på kun ét aspekt. At stole udelukkende på styrketræning giver kortsigtede fordele, men på lang sigt kan det føre til begrænsninger, der øger risikoen for skader. Omvendt kan overdreven fokus på fleksibilitet uden stabilitetstræning skabe hypermobilitet uden ordentlig ledkontrol.

• Periodisering: Det anbefales at planlægge forskellige cyklusser med skiftende prioriteter – styrke, hypertrofi, udholdenhed – men fleksibilitets- og mobilitetsøvelser bør forblive konstante.
• Opvarmning: Før hovedtræningen bør man bruge dynamiske stræk og specifikke mobilitetsøvelser for de led, der vil blive aktivt brugt. Fx før squats – ankel- og hofte-mobilitet samt bryståbninger.
• Genopretning efter træning: Efter styrke- eller cardiotræning bør man bruge statisk eller PNF-stræk for at slappe af i musklerne og gradvist øge bevægelsesområdet.
• Aktive hviledage: Inkluder let yoga, foam rolling eller simple mobilitetsøvelser for at forhindre muskelstivhed og fremme restitution efter mere intensive sessioner.
• Overvågning af kropssignaler: Hvis et led eller en muskel konstant gør ondt, er det et signal om, at du bør konsultere en specialist (fysioterapeut eller træner) og justere programmet.

---

6. Eksempler på fleksibilitets- og mobilitetsrutiner

Nedenfor er nogle generelle eksempler på, hvordan man kan strukturere stræk- og mobilitetsøvelser. Hver plan fokuserer på en generel "opvarmning" af kroppen, men naturligvis kan man intensivere fokus på de områder, hvor der mærkes størst stivhed eller begrænsning.

6.1 Dynamisk mobilitetssession før træning (ca. 10–15 min)

1. Kort cardio-opvarmning (2–3 min): let løb på stedet, sjippetov eller lav belastning på cyklen for at hæve kropstemperaturen.
2. Bensving (10 gange på hvert ben): stå ved siden af en væg og sving benet let frem og tilbage, og øg gradvist amplituden. Skift derefter ben.
3. Hoftåbnende lunges (10 gange på hvert ben): træd fremad og sænk dig ned i en lunge, mens du samtidig drejer overkroppen mod det forreste ben. Tag det roligt og hold ryggen ret.
4. Håndledsrulninger (10 frem, 10 tilbage): drej hænderne i en bred bue, og øg gradvist amplituden, efterhånden som skuldrene varmer op.
5. Scapular Wall Slides (10 gentagelser): stå med ryggen mod en væg, hold albuer og håndled mod væggen, og skub armene opad. Målet er at bevare kontakten med væggen.
6. Sidebøjninger (10 gentagelser til hver side): stå med fødderne i skulderbredde, drej overkroppen til venstre og højre med strakte arme.
7. "Glute Bridge" øvelser (10 gentagelser): lig på ryggen med bøjede ben og fødderne i gulvet. Løft hofterne, spænd sædemusklerne, og sænk langsomt ned igen.

6.2 Statisk strækningsrutine efter træning (ca. 10–15 min)

1. Lægstrækning (30–45 s for hvert ben): stå ved en væg, sæt det ene ben længere tilbage med hælen i gulvet, og mærk strækningen i læggen.
2. Quadriceps (forlår) strækning (30–45 s for hvert ben): stå, bøj benet bagud, og træk foden mod sædet. Støt dig eventuelt mod en væg.
3. Quadriceps (baglår) strækning (30–45 s for hvert ben): sid med det ene ben strakt, bøj dig frem fra hoften mod det ben.
4. "Figure-4" sædemuskelstrækning (30–45 s for hvert ben): lig på ryggen, læg den ene ankel over det andet bens knæ, og træk det nederste ben mod dig.
5. Bryststrækning (30–45 s for hver side): stå sideværts ved en væg, armen bagud, og drej langsomt overkroppen væk fra armen, mens du mærker strækning i brystområdet.
6. Skulder/Triceps strækning (30–45 s for hver arm): bøj den ene arm bag hovedet, og træk forsigtigt albuen ned med den anden hånd.
7. Barnets stilling (Child’s Pose) (30–60 s): sid på knæene, stræk armene fremad, og lad brystet synke ned mod gulvet.

6.3 PNF-strækning for øvede

Eksempel: "Contract-Relax" quadriceps strækning

1. Lig på ryggen med det ene ben strakt på gulvet, og løft det andet ben op. Vikl et bånd eller håndklæde rundt om foden på det løftede ben.
2. Træk forsigtigt benet mod dig, indtil du mærker strækning bag på låret.
3. Kontraher isometrisk din quadriceps: pres benet mod et håndklæde, som om du prøver at "sænke benet", i ca. 5–8 sekunder (omkring 50–70% indsats).
4. Slap af i musklen, træk vejret ind, og træk benet lidt tættere på, mens du holder i 10–15 sekunder. Undgå smerte, sigt efter en behagelig dyb strækning.
5. Gentag 2–3 cyklusser, skift derefter ben.

---

7. Almindelige fejl og hvordan man undgår dem

1. Vedvarende strækning eller "spjæt": Hvis du tvinger musklen til at strække sig for hurtigt eller "spjætter", kan du udløse en beskyttende refleks eller endda forårsage mikroskader.
2. Dårlig opvarmning: At strække "kolde" muskler kan forårsage forstuvning. Det anbefales altid at varme kroppen let op først.
3. Holdt vejrtrækning: Holdt vejrtrækning kan øge muskelspænding. Træk vejret langsomt og roligt ind og ud for at lette afslapning og udvide bevægelsesområdet.
4. Ignorering af smertesignaler: En let strækningsfornemmelse er normal, men skarp smerte er ikke. Vær især opmærksom på ledsmerter – det er et tegn på at ændre strækvinkel eller stoppe øvelsen.
5. Kun statisk stræk før træning: Korte faser med statisk stræk kan være gavnlige især for spændte muskler, men for bedre forberedelse til intens belastning er dynamisk opvarmning mere effektiv.

---

8. Fleksibilitet, mobilitet og særlige populationer

Fleksibilitets- og mobilitetsbehov kan variere efter alder, erhverv, aktivitetsniveau eller helbredsmæssige forhold. Nogle eksempler:

8.1 Ældre voksne

Med alderen bliver bindevæv og led ofte mindre elastiske, og risikoen for slidgigt øges. Regelmæssig strækning og let mobilitetstræning hjælper med at bevare bevægelighed, reducere smerte og bevare selvstændighed.

• Vælg mindre intensive aktiviteter (f.eks. blid yoga, vandgymnastik).
• Inkluder balance- og stabilitetsøvelser (f.eks. stå på ét ben med støtte) for at reducere risikoen for fald.
• Det er muligt at bruge stole eller vægge som støtte for at undgå pludselige forstrækninger.

8.2 Atleter og personer med høj ydeevne

Professionelle kombinerer avancerede mobilitetsmetoder med sportspecifikke øvelser. For eksempel er skuldermobilitet vigtig for baseballkastere eller tennisspillere, mens dansere eller gymnaster skal opretholde bred hofte- og rygbevægelse. Det er altid vigtigt ikke at mangle stabilitet og overvåge risikoen for overdreven bevægelighed, som kan øge skadesrisikoen.

• Det er muligt at udføre bevægelsesvurderinger (f.eks. Functional Movement Screen) for at identificere svage punkter.
• PNF-strækningsmetoder kan hurtigere forbedre bevægelsesområdet, især i perioder uden sæson.
• Glem ikke styrke- og stabilitetstræning for at undgå overdreven hypermobilitet.

8.3 Personer med stillesiddende arbejde

Lange timer i siddende stilling fører til stive hoftebøjere, bagsiden af lårene, sammenrullede skuldre og øvre rygkrumning. Denne position begrænser mobiliteten over tid og kan fremme kroniske smerter.

• Rejs dig fra stolen hver 30–60 minut, stræk kortvarigt ud eller bevæg skuldre og hofter.
• Afslut tid til hoftebøjere og bryststræk, da disse områder er mest begrænsede ved siddende.
• Brug ergonomiske stole, hæve-sænkeborde eller specielle puder for at støtte en neutral rygstilling.

---

9. Restitutionsstrategier til at opretholde fleksibilitet og mobilitet

For at forbedre fleksibilitet eller mobilitet er det vigtigt ikke kun at træne aktivt, men også at restituere korrekt. Disse tiltag hjælper vævet med hurtigere at tilpasse sig og reducerer risikoen for smerte eller skader.

• Hydrering og ernæring:
  Tilstrækkeligt væskeindtag hjælper væv med at forblive elastiske, og passende proteinindtag støtter muskelgendannelse. Vitaminerne C, D samt mineralerne magnesium og calcium er vigtige for bindevævets sundhed.
• Fasciel selvmassage (foam rolling) teknik:
  Rulning, massagebolde eller percussive apparater hjælper med at reducere "knuder" (triggerpunkter) i musklerne. Når disse spændinger mindskes, bliver udstrækningsøvelser mere effektive.
• Varme- og kuldemetoder:
  Et varmt bad eller en varmepude før udstrækning kan øge blodcirkulationen og vævets elasticitet. Kulde (f.eks. ispakninger) efter træning kan reducere inflammation, hvis der mærkes skarp smerte.
• Søvnkvalitet:
  Det meste vævsreparation sker under søvn. Kronisk søvnmangel skader muskelgendannelse og reducerer træningseffektiviteten.
• Aktive hviledage:
  Let mobilitetstræning, blid yoga eller tai chi hjælper med at opretholde bevægelighed og reducerer muskeltræthed uden at belaste kroppen for meget.

---

10. Overvågning af fremgang og målsætning

Ændringer i bevægelsesfrihed og mobilitet kan være ret subtile, så det er værd at overvåge fremskridt nøje. Sæt mål – det motiverer og giver glæde ved resultater.

• Bevægelsesamplitudetests: Mål regelmæssigt fremgang med en goniometer eller anden funktionel test (f.eks. siddende fleksibilitetstest).
• Overvågning af bevægelseskvalitet: Optag dig selv nogle gange, mens du laver squats, lunges eller andre øvelser. Observer ændringer – dybde, rethed, kontrol.
• SMART mål: ("Specifikke, Målbare, Opnåelige, Relevante og Tidsbestemte"). F.eks. "inden for 8 uger kan jeg nå mine tæer siddende på gulvet uden større ubehag."
• Subjektive fornemmelser: Noter, hvordan du har det i hverdagen – mærker du mindre stivhed om morgenen, eller restituerer du hurtigere efter træning?

Regelmæssig gennemgang af resultater og justering af programmet hjælper med at opretholde fleksibilitet og mobilitet længere. Det er værd at huske, at vævsforandringer og nervesystemets tilpasninger sker gradvist, så kontinuerlig fremgang over uger og måneder er langt mere holdbar end en pludselig, men kortvarig "udstrækning".

---

Afsluttende ord

Fleksibilitet og mobilitet er måske ikke de "førstnævnte" fitnessmål, men deres indflydelse på både sportspræstation og dagligt velvære er ubestridt. Stive muskler eller begrænsede led forhindrer ikke kun træning, men øger også risikoen for skader og forværrer kropsholdningen. Omvendt giver et veludviklet bevægelsesområde frihed, øger potentialet i forskellige øvelser og mindsker ryg-, nakke- eller andre smerter forårsaget af kroniske begrænsninger.

Dynamisk, statisk og PNF-udstrækning – alle har deres plads i et målrettet træningssystem. Ved at kombinere dem med ledmobilitetsøvelser for kritiske kropsområder skaber du et solidt fundament for flydende, effektiv bevægelse. Denne helhedsorienterede tilgang, suppleret med styrketræning, konditionstræning og passende hvile, hjælper med at holde kroppen smidig, stærk og alsidig.

Uanset om du er weekendentusiast, professionel atlet eller blot ønsker at føle dig mere komfortabel til daglig, er konsekvent indsats det væsentlige. Prøv forskellige teknikker, lyt til din krops behov, og øg gradvist grænserne uden at presse led eller risikere skader. Denne tålmodige indsats vil give dig tydelige fordele: friere bevægelser, større atletisk kompetence og færre smerter og skader.

 

← Forrige artikel                    Næste artikel →

 

• Typer af styrketræning
• Konditionstræning
• Fleksibilitet og Mobilitet
• Balance og Stabilitet
• Periodisering og Programudvikling
• Træningsprogrammer

 

Til start