Různé spánkové rytmy: Matas a Emilia
Při zkoumání spánkových vzorců porovnejme životy dvou lidí, Matta a Emilie, kteří, přestože pracují ve stejné práci, mají velmi odlišné přístupy ke spánku, a proto tráví dny odlišně.
Matos Miego Sotus Rytmetis:
Matovo ráno začíná v 8:00, ale ještě půl hodiny leží v posteli a hledá falešný pocit relaxace, než začne den. Ranní rituál zahrnuje štědrých 500 mg kofeinu z kavárny na cestě do práce.
V práci tráví Mats sedm hodin doma bez přirozeného světla, což způsobuje vysokou hladinu melatoninu, což způsobuje, že se cítí ospalý a demotivovaný.
Po návratu domů začíná Matův večer sledováním dvou dílů "Přátelé" a neochotným usnutím na dvě hodiny na gauči. Tento narušený plán spánku způsobuje, že se probudí ve 20 hodin a cítí se hladový a dezorientovaný, což ho vede k večeři ve fast foodu v mikrovlnné troubě.
Provede rychlou aktivitu a odešle několik e-mailů, než půjde spát v 00:30. dopisů, Matas spí jen 7 hodin a 30 minut, probouzí se nevyspalý a ospalý.
Matův životní styl vysílá jasný vzkaz jeho spánkovým hodinám: „Žiji v jeskyni a mám málo místa k pohybu.Jeho spánkový režim je cyklus nadměrného spánku a letargie s minimálními fyzickými nároky, což má za následek špatnou kvalitu spánku a neustálý pocit únavy.
Optimalizovaný systém spánku Emilia:
Naproti tomu Emiliin den začíná v 6 hodin ráno okamžitým výbuchem energie. Odhrne závěsy, aby dovnitř proniklo sluneční světlo, a jde si 30 minut osvěžujícího běhu, vyhřívat se na ranním slunci, aby nastartovala svou tělesnou teplotu.
V práci Emilia je ztělesněním energie a soustředění.Během polední přestávky dbá na to, aby strávila alespoň 30 minut venku, aby měla více slunečního světla. Po návratu z práce si Emilia dopřeje krátký 15minutový odpočinek na pohovce. Když se probudí, jde do posilovny, aby si udělala hodinový trénink, což zabraňuje tomu, aby její tělesná teplota zůstala nízká a cítila se ospalá a unavená.
Emilia večeří venku, stále na sluníčku, někdy kolem 6. hodiny. Když se den setmí, Emilia navštíví přítele ve městě, které je jen 8 bloků odtud, a tak se rozhodne jít místo jízdy autem.
Po večeru stráveném sdílením několika dobromyslných smíchů se Emilia vrací domů v 8 hodin večer. Zbytek dne je aktivní kolem domu a chodí ven na procházku se psem. Konečně jde Emilia spát kolem 12. hodiny večer, šťastná a natěšená na další den.
- Emilia dostane během dne co nejvíce slunečního světla
- Krátce si energizující zdřímne
- Zůstává vzhůru 18 hodin, což klade velké nároky a tlak na její spánkový systém
- Vyžaduje hodně od svého těla i od své mysli.
Zpráva, kterou posílá svému tělu, je „Jsem aktivní člověk, potřebuji energii, dbejte na to, abych zůstal ve střehu!“
Rytmus tělesné teploty Emilie začíná v 6 hodin ráno, kdy jí ráno do očí dopadá první sluneční světlo, hladina melatoninu u ní začíná rychle klesat. Když si jde ven na krátký běh, její tělesná teplota začne stoupat rychleji, protože zvyšuje potřebu aktivní aktivity během dne. Emilia dostává přes den více slunečního světla; to oddaluje její pokles teploty a umožňuje jí zůstat během dne aktivnější. Když Emilia konečně usne, spí pouze 6 hodin, během kterých se její tělo kompenzuje a zotavuje ze všech aktivit rychlým snížením tělesné teploty a zajištěním dostatečně hlubokého spánku, který ji připraví na dalších 18 hodin dne plného radosti.