Různé spánkové rytmy: Mat a Emilia
Při zkoumání spánkových vzorců srovnejme životy dvou jedinců, Matthewa a Emilie, kteří, přestože pracují ve stejné práci, mají ke spánku velmi rozdílné postoje, a proto tráví dny odlišně.
Mato spí celé ráno:
Mattovo ráno začíná v 8 hodin, ale on zůstane v posteli ještě půl hodiny a hledá falešný pocit relaxace, než začne den. Ranní rituál zahrnuje štědrých 500 mg kofeinu z kavárny během cesty do práce.
V práci tráví Matt sedm hodin doma bez přirozeného světla, což způsobuje vysokou hladinu melatoninu, což způsobuje, že se cítí ospalý a demotivovaný.
Po návratu domů začíná Mattův večer sledováním dvou dílů 'Přátelé' a neochotným usnutím na dvě hodiny na pohovce. Tento narušený plán spánku způsobuje, že se probouzí ve 20 hodin. pocit hladu a dezorientace, což ho vede k tomu, aby sáhl po večeři z rychlého občerstvení v mikrovlnné troubě.
Před spaním v 00:30 to udělá krátkou aktivitou a odesláním několika e-mailů e-mailů Matt spí pouze 7 hodin a 30 minut, probouzí se neklidný a ospalý.
Matthew životní styl vysílá jeho spánkovým hodinám jasnou zprávu: "Žiji v jeskyni a mám málo místa k pohybu." Jeho spánkový režim je cyklus nadměrného spánku a letargie, s minimálními fyzickými nároky, což má za následek špatnou kvalitu spánku a neustálý pocit únavy.
Optimalizovaný spánkový systém Emilia:
Naproti tomu Emiliin den začíná v 6 hodin ráno okamžitým výbuchem energie. Odhrne závěsy, aby dovnitř proniklo sluneční světlo, a jde ven na osvěžující 30minutový běh a užívá si ranního slunce, aby nastartovala rytmus tělesné teploty.
V práci Emilia je ztělesněním energie a soustředění. Během polední přestávky dbá na to, aby strávila alespoň 30 minut venku a získala více slunečního světla. Po návratu z práce si Emilia dopřeje krátký 15minutový odpočinek na gauči. Když se probudí, jde do posilovny na hodinu cvičení, které udržuje její tělesnou teplotu na nízké úrovni a způsobuje, že se cítí ospalá a unavená.
Emilia večeří venku, stále na slunci, někdy kolem 6 hodinu. Když se den stmívá, Emilia je na návštěvě u kamarádky ve městě, která je jen 8 bloků odtud, a tak se místo řízení rozhodne jít pěšky.
Po večeru stráveném sdílením několika dobromyslných smíchů se Emilia vrací domů ve 20 hodin. Zbytek dne se aktivně pohybuje po domě a chodí na procházky se psem. Konečně Emilia jde spát kolem 12. v noci, radovat se a netrpělivě očekávat nadcházející den.
- Emilia dostane během dne co nejvíce slunečního světla
- Dává si krátkého omlazujícího spánku.
- Zůstává vzhůru 18 hodin, což klade velké nároky a tlak na její spánkový systém.
- Od svého těla i od své mysli vyžaduje hodně.
Poselství, které posílá svému tělu, je „Jsem aktivní člověk, potřebuji energii, ujistěte se, že ano přežil bych. "Buďte ve střehu!"
Emíliin rytmus tělesné teploty začíná v 6 hodin ráno, kdy se k jejím očím ráno dostane první sluneční světlo, hladina melatoninu začne rychle klesat. Když si jde ven na krátký běh, její tělesná teplota začne rychleji stoupat, protože zvyšuje potřebu pro aktivní aktivity během dne. Emilia dostává přes den více slunečního světla; to oddaluje pokles její teploty a umožňuje jí zůstat během dne aktivnější.Když Emilia Nakonec, když jde spát, spí pouze 6 hodin, během kterých její tělo kompenzuje a zotavuje se ze všech aktivit rychlým snížením tělesné teploty a zajištěním dostatku hlubokého spánku, čímž ji připraví na další 18hodinový den plný radosti.