Различни ритми на сън: Матас и Емилия
При изследване на моделите на сън, нека сравним живота на двама души, Мат и Емилия, които, въпреки че работят на една и съща работа, имат много различни подходи към съня и следователно прекарват дните си по различен начин.
Матос Миего Сотус Ритметис:
Сутрините на Мат започват в 8 сутринта, но той лежи в леглото още половин час, търсейки фалшиво чувство за релаксация преди началото на деня. Сутрешният ритуал включва щедри 500 mg кофеин от кафене на път за работа.
На работа Матс прекарва седем часа на закрито без естествена светлина, което води до високи нива на мелатонин, което го кара да се чувства сънлив и демотивиран.
След като се прибере у дома, вечерта на Мата започва с гледане на два епизода на „Приятели“ и неохотно заспиване на дивана за два часа. Този нарушен график на съня го кара да се събужда в 8 вечерта, чувствайки се гладен и дезориентиран, което го води към вечеря с микровълнова фурна за бързо хранене.
Върши бърза дейност и изпраща няколко имейла преди лягане в 00:30. писма, Матас спи само 7 часа и 30 минути, като се събужда безсънен и сънлив.
Начинът на живот на Мат изпраща ясно послание към неговия часовник за сън: „Живея в пещера и имам малко място за движение.Неговият модел на сън е цикъл от прекомерен сън и летаргия с минимални физически изисквания, което води до лошо качество на съня и постоянно чувство на умора.
Оптимизираната система за сън на Емилия:
За разлика от това, денят на Емилия започва в 6 сутринта с незабавен прилив на енергия. Тя дръпва завесите, за да пусне слънчевата светлина, и отива на ободряващо 30-минутно бягане, припичайки се на сутрешното слънце, за да повиши телесната си температура.
На работа Емилия е въплъщение на енергия и фокус.По време на обедната си почивка тя се старае да прекарва поне 30 минути навън, получавайки повече слънчева светлина. След като се върне от работа, Емилия ще си направи кратка 15-минутна почивка на дивана. Когато се събуди, тя отива във фитнеса, за да направи едночасова тренировка, което не позволява телесната й температура да остане ниска и да я кара да се чувства сънлива и уморена.
Емилия вечеря навън, все още на слънце, понякога около 6 часа. Когато денят се стъмва, Емилия посещава приятел в града, който е само на 8 пресечки, така че решава да тръгне пеша, вместо да шофира.
След вечер, прекарана в споделяне на няколко добродушни смях, Емилия се прибира у дома в 8 часа вечерта. През останалата част от деня тя е активна из къщата и излиза на разходка с кучето. Най-после Емилия си ляга около 12 часа през нощта, щастлива и очакваща с нетърпение предстоящия ден.
- Емилия получава възможно най-много слънчева светлина през деня
- Тя си взема кратка енергизираща дрямка
- Тя остава будна в продължение на 18 часа, което поставя много изисквания и натиск върху системата й за сън
- Тя изисква много от тялото си, както и от ума си.
Съобщението, което тя изпраща на тялото си, е „Аз съм активен човек, имам нужда от енергия, уверете се, че съм нащрек!“
Ритъмът на телесната температура на Емилия започва в 6 часа сутринта, когато сутринта първата слънчева светлина удари очите й, нивата на мелатонин започват да падат бързо. Когато излезе за кратко бягане, телесната й температура започва да се повишава по-бързо, тъй като увеличава нуждата си от активна дейност през деня. Емилия получава допълнителна слънчева светлина през деня; това забавя спада на температурата и й позволява да остане по-активна през деня. Когато Емилия най-накрая заспи, тя спи само 6 часа, през които тялото й компенсира и се възстановява от цялата активност, като бързо понижава телесната й температура и осигурява достатъчно дълбок сън, който да я подготви за още един 18-часов ден, изпълнен с радост.