Различни ритми на сън: Мат и Емилия
Когато разглеждаме моделите на съня, нека сравним живота на двама души, Матю и Емилия, които, въпреки че работят на една и съща работа, имат много различно отношение към съня и следователно прекарват дните си по различен начин.
Мато спи цяла сутрин:
Сутрините на Мат започват в 8 сутринта, но той остава в леглото още половин час, търсейки фалшиво чувство за релаксация преди началото на деня. Сутрешният ритуал включва щедри 500 mg кофеин от кафене по време на пътуването до работа.
На работа Мат прекарва седем часа на закрито без естествена светлина, което води до високи нива на мелатонин, което го кара да се чувства сънлив и демотивиран.
След завръщането си у дома, вечерта на Мат започва с гледане на два епизода на „Приятели“ и неохотно заспиване на дивана за два часа. Този нарушен график на съня го кара да се събужда в 20 часа. чувство на глад и дезориентация, което го кара да посегне към вечеря с микровълнова фурна за бързо хранене.
Преди да си легне в 00:30, той го прави кратка активност и изпращане на няколко имейла, Мат получава само 7 часа и 30 минути сън, събужда се неспокоен и сънлив.
Матю начинът на живот изпраща ясно послание към неговия часовник за сън: „Живея в пещера и имам малко място за движение“. Моделът му на сън е цикъл от прекомерен сън и летаргия, с минимални физически натоварвания, което води до лошо качество на съня и постоянно чувство на умора.
Оптимизираната система за сън на Емилия:
За разлика от това, денят на Емилия започва в 6 сутринта с незабавен прилив на енергия. Тя дръпва завесите, за да пусне слънчевата светлина, и излиза за освежаващо 30-минутно бягане, наслаждавайки се на сутрешното слънце, за да даде тласък на ритъма на телесната си температура.
На работа Емилия е въплъщение на енергия и фокус. По време на обедната си почивка тя се старае да прекарва поне 30 минути навън, получавайки повече слънчева светлина. След като се върне от работа, Емилия си дава кратка 15-минутна почивка на дивана. Когато се събуди, тя отива във фитнеса за един час упражнения, което не позволява телесната й температура да остане ниска и да я кара да се чувства сънлива и уморена.
Емилия вечеря навън, все още на слънце, понякога около 6 един час. Когато денят се стъмва, Емилия е на гости на приятел в града, който е само на 8 пресечки, така че тя решава да отиде пеша, вместо да шофира.
След вечер, прекарана в споделяне на няколко добродушни смях, Емилия се прибира у дома в 20 часа. През останалата част от деня тя активно се движи из къщата и излиза на разходка с кучето. Накрая Емилия си ляга към 12. през нощта, радостни и нетърпеливи в очакване на идващия ден.
- Емилия получава възможно най-много слънчева светлина през деня
- Тя подремва за кратко, подмладяваща.
- Тя остава будна в продължение на 18 часа, което поставя голямо изискване и натиск върху системата й за сън.
- Тя изисква много от тялото си, както и от ума си.
Посланието, което изпраща на тялото си, е „Аз съм активен човек, имам нужда от енергия, уверете се, че съм Щях да оцелея. "Бъдете нащрек!"
Ритъмът на телесната температура на Емилия започва в 6 сутринта, когато сутринта първата слънчева светлина достигне очите й, нивата на мелатонин започват бързо да спадат. Когато излезе за кратко, телесната й температура започва да се покачва по-бързо, защото увеличава нуждата си за активни дейности през деня. Емилия получава допълнителна слънчева светлина през деня; това забавя спада на температурата и й позволява да остане по-активна през деня.Когато Емилия Накрая, когато си ляга, тя спи само 6 часа, през които тялото й компенсира и се възстановява от цялата активност, като бързо понижава телесната й температура и осигурява достатъчно дълбок сън, подготвяйки я за още един изпълнен с радост 18-часов ден.