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Entrenamiento cognitivo y ejercicios mentales

Mejora cognitiva: métodos y estrategias

La mejora cognitiva ha recibido una atención significativa como método significativo para mejorar funciones cognitivas como la memoria, la atención, la velocidad de procesamiento y las habilidades para resolver problemas. Con los avances tecnológicos, los juegos y aplicaciones de entrenamiento cerebral se han vuelto ampliamente disponibles, ofreciendo oportunidades prometedoras para mejorar las capacidades cognitivas y potencialmente retrasar el deterioro cognitivo relacionado con la edad. Este artículo examina la validez y la eficacia de los juegos de entrenamiento cerebral y ofrece recomendaciones de aplicaciones y programas confiables para la mejora cognitiva.

Juegos de entrenamiento cerebral: validez y eficacia

Comprender el aprendizaje cerebral

El entrenamiento cerebral implica la realización de actividades diseñadas específicamente para mejorar ciertas funciones cognitivas. Estas actividades a menudo toman la forma de juegos o ejercicios que desafían el cerebro en áreas como la memoria, la atención, la resolución de problemas y la flexibilidad. El objetivo es estimular las vías neuronales y promover la plasticidad neuronal: la capacidad del cerebro de reorganizarse formando nuevas conexiones neuronales a lo largo de la vida.

La ciencia detrás del aprendizaje cerebral

Evidencia que respalda la eficacia

  • Mejorando la plasticidad neuronal: El aprendizaje cognitivo aprovecha la plasticidad neuronal fortaleciendo las vías neuronales existentes y creando otras nuevas. Este proceso es esencial para aprender y adaptarse a nueva información y experiencias. Los estudios han demostrado que el ejercicio mental puede provocar cambios estructurales en el cerebro, incluidos aumentos en la densidad de materia gris en áreas relacionadas con la memoria y el aprendizaje.
  • Funciones cognitivas mejoradas: Las investigaciones muestran que la participación constante en actividades de aprendizaje cerebral puede conducir a mejoras en ciertas funciones cognitivas. Por ejemplo, se ha vinculado el entrenamiento de la memoria a corto plazo con una mejora de la capacidad de pensamiento y de resolución de problemas.
  • Retrasar el deterioro cognitivo: El entrenamiento cognitivo puede ayudar a retrasar el deterioro cognitivo relacionado con la edad. Los adultos mayores que participan en programas de entrenamiento cerebral han mostrado mejoras en la memoria, la velocidad de procesamiento y la función ejecutiva, que son importantes para mantener la independencia y la calidad de vida.

Investigaciones y descubrimientos notables

  • Jaeggi y otros. (2008): Este estudio descubrió que el entrenamiento en tareas complejas de memoria de corto plazo mejoraba la inteligencia fluida (la capacidad de resolver problemas nuevos) entre los adultos jóvenes.
  • Ball y otros. (2002): El estudio ACTIVE demostró que el entrenamiento cognitivo en adultos mayores conduce a mejoras significativas en la memoria, el pensamiento y la velocidad de procesamiento, con algunos efectos que duran hasta cinco años.
  • Draganski y otros. (2004): Los investigadores han observado cambios estructurales en los cerebros de individuos que aprendieron a pescar, lo que sugiere que aprender nuevas habilidades puede iniciar la plasticidad cerebral.

Factores que afectan la eficiencia

  • Diferencias personales: La edad, las capacidades cognitivas iniciales y la motivación personal pueden afectar los resultados del aprendizaje cognitivo. Las personas altamente comprometidas y motivadas tienen más probabilidades de experimentar mayores beneficios.
  • Intensidad y duración del aprendizaje: Es más probable que las sesiones de aprendizaje regulares y prolongadas produzcan mejoras significativas. La constancia es clave para fortalecer las vías neuronales.
  • Variedad y dificultad del aprendizaje: Las aplicaciones que ofrecen una variedad de tareas y se adaptan al rendimiento del usuario aumentando la dificultad pueden aumentar la participación y la eficacia.

Aplicaciones y programas recomendados: plataformas confiables para la mejora cognitiva

Lumosidad

  • Descripción general: Lumosity ofrece una colección de juegos diseñados para mejorar la memoria, la atención, la flexibilidad, la velocidad y la resolución de problemas.
  • Características:
    • Programas de aprendizaje personalizados basados ​​en la evaluación inicial.
    • Más de 50 juegos cognitivos creados por científicos y diseñadores de juegos.
    • Seguimiento del rendimiento y conocimientos para supervisar el progreso.
  • Base científica: Lumosity colabora con investigadores y ha participado en estudios que investigan los efectos del aprendizaje cognitivo.

CogniFit

  • Descripción general: CogniFit ofrece evaluaciones y programas de aprendizaje para una variedad de habilidades cognitivas, incluida la memoria, la concentración y el pensamiento.
  • Características:
    • Evaluaciones cognitivas que identifican fortalezas y debilidades.
    • Planes de aprendizaje personalizados adaptados a las necesidades individuales.
    • Seguimiento del progreso con informes detallados.
  • Base científica: Desarrollado con la participación de neurocientíficos; utilizado en entornos clínicos y de investigación.

BrainHQ de Posit Science

  • Descripción general: BrainHQ ofrece ejercicios diseñados para mejorar la salud y el rendimiento del cerebro, centrándose en la atención, la velocidad cerebral, la memoria, las habilidades sociales, la inteligencia y la navegación.
  • Características:
    • Ejercicios adaptativos que se adaptan al rendimiento del usuario.
    • Informes detallados de progreso y recomendaciones de aprendizaje personalizadas.
    • Ejercicios basados ​​en los principios de plasticidad neuronal.
  • Base científica: Creado por el Dr. Michael Merzenich, pionero en la investigación de la plasticidad neuronal, y respaldado por una gran cantidad de investigación científica.

Elevar

  • Descripción general: Elevate se centra en la comunicación y las habilidades analíticas, ofreciendo juegos que mejoran las habilidades de lectura, escritura, habla y matemáticas.
  • Características:
    • Programas de aprendizaje personalizados con más de 35 juegos.
    • Seguimiento del rendimiento que le permite visualizar mejoras a lo largo del tiempo.
    • Desafíos diarios para mantener a los usuarios interesados.
  • Base científica: Los ejercicios fueron creados en colaboración con expertos en educación; Las investigaciones muestran beneficios para las habilidades lingüísticas y matemáticas.

Cima

  • Descripción general: Peak ofrece ejercicios cortos e intensos de entrenamiento cerebral con juegos que desafían las habilidades cognitivas.
  • Características:
    • Entrenamientos diarios personalizados y adaptados a los objetivos del usuario.
    • Más de 45 juegos que cubren diversas funciones cognitivas.
    • Informes analíticos reveladores y seguimiento del progreso.
  • Base científica: Colabora con científicos de instituciones como la Universidad de Cambridge para desarrollar juegos.

Cerebros en forma de Rosetta Stone

  • Descripción general: Fit Brains ofrece juegos que estimulan seis áreas clave: memoria, atención, velocidad, lógica, lenguaje y reconocimiento espacio-temporal.
  • Características:
    • Más de 60 juegos y 500 sesiones de aprendizaje.
    • Informes y comparaciones de rendimiento.
    • Contenido atractivo y diverso.
  • Base científica: Creado por neurocientíficos y psicólogos cognitivos.

Recomendaciones para elegir un programa de entrenamiento cerebral

Confirmación científica

Elija programas que hayan sido probados en estudios científicos y que tengan literatura científica revisada por pares que respalde su eficacia.

Adaptación

Los programas que adaptan los ejercicios a los niveles de rendimiento individuales y se adaptan con el tiempo pueden ser más efectivos.

Participación del usuario

Elija plataformas con contenido interesante y atractivo que fomente el uso constante.

Disponibilidad y precio

Considere ofertas de versiones gratuitas con funciones limitadas y evalúe el valor de las suscripciones iniciales.

Maximizar el impacto del aprendizaje cognitivo

Actividades adicionales

Promoción de la actividad física

  • Juegos al aire libre: Fomentar las actividades al aire libre y el deporte para mejorar la salud física y reducir el sedentarismo.
  • Actividades familiares: Participar en salidas familiares y pasatiempos que no involucren pantallas, fortaleciendo lazos.

Fomentar la interacción social cara a cara

  • Compromiso social: Fomentar la participación en grupos sociales, clubes y eventos comunitarios.
  • Habilidades de comunicación: Practique la escucha activa y las habilidades de conversación en interacciones cara a cara.

Uso consciente de la tecnología

Calidad sobre cantidad

  • Prioridad de contenido educativo: Priorizar contenido digital educativo de alta calidad que promueva el aprendizaje y el desarrollo de habilidades.
  • Uso previsto: Utilice la tecnología intencionalmente, para realizar tareas específicas, no como una actividad predeterminada.

Educación en alfabetización digital

  • Pensamiento crítico: Enseñar a las personas a evaluar críticamente la información y las fuentes en línea.
  • Ética de Internet: Educación sobre la comunicación online respetuosa y el impacto de las huellas digitales.

Higiene del sueño y tiempo frente a la pantalla

  • Limitar la exposición a las pantallas antes de acostarse: La exposición a la luz azul emitida por las pantallas puede alterar los ritmos circadianos y la producción de melatonina.
  • Creando una rutina de sueño: Establezca una rutina relajante a la hora de acostarse sin pantallas para mejorar la calidad del sueño.

Modelado y participación parental

  • Ejemplo de visualización: Los adultos deben demostrar hábitos saludables frente a las pantallas para influir positivamente en los niños.
  • Compromiso general con los medios: Revise y discuta el contenido digital con sus hijos para mejorar la comprensión y el pensamiento crítico.

Uso de la tecnología en entornos educativos

Integración equilibrada

  • Aprendizaje conectado: Combine métodos de enseñanza tradicionales con herramientas digitales para mejorar la experiencia de aprendizaje.
  • Aprendizaje activo: Fomentar actividades digitales interactivas y participativas en lugar del consumo pasivo.

Aprendizaje activo

  • Actividades digitales interactivas y participativas: Fomentar que los estudiantes participen en actividades digitales interactivas y participativas para mejorar las habilidades de aprendizaje y las capacidades cognitivas.

Monitoreo y soporte

  • Seguimiento de la progresión: Utilice aplicaciones educativas para realizar un seguimiento del progreso y brindar apoyo personalizado.
  • Proyectos de colaboración: Fomentar el trabajo en equipo y la colaboración a través de proyectos basados ​​en tecnología.

El fortalecimiento de las funciones cognitivas es importante para lograr el éxito personal, educativo y profesional en la sociedad moderna. Utilizando una variedad de métodos y estrategias, se pueden mejorar la memoria, la atención, las habilidades de resolución de problemas y el pensamiento crítico, promoviendo así el bienestar cognitivo general. Al adoptar hábitos saludables frente a la pantalla, fomentar actividades alternativas y practicar un uso consciente de la tecnología, las personas pueden reducir el riesgo de estos efectos negativos.

Equilibrar el tiempo frente a la pantalla con la actividad física, las interacciones sociales cara a cara y las actividades educativas promueve el desarrollo cognitivo y social. Los padres, los profesionales de la educación y las personas desempeñan un papel crucial en la configuración de los patrones de uso de la tecnología. Con esfuerzos conscientes y orientación informada, uno puede navegar eficazmente en la era digital, aprovechando los beneficios de la tecnología y protegiendo el bienestar cognitivo y social.

Literatura

  • Draganski, B., y otros. (2004). Neuroplasticidad: Cambios en la materia gris inducidos por el entrenamiento. Naturaleza, 427(6972), 311-312. doi:10.1038/427311a
  • Klingberg, T. (2010). Entrenamiento y plasticidad de la memoria de trabajo. Tendencias en las ciencias cognitivas, 14(7), 317-324. doi:10.1016/j.tics.2010.05.002
  • Ball, K., y otros. (2002). Efectos de las intervenciones de entrenamiento cognitivo con adultos mayores: un ensayo controlado aleatorio. JAMA, 288(18), 2271-2281. doi:10.1001/jama.288.18.2271
  • Jaeggi, S.M., y otros. (2008). Mejorar la inteligencia fluida con entrenamiento en memoria de trabajo. Actas de la Academia Nacional de Ciencias, 105(19), 6829-6833. doi:10.1073/pnas.0801268105
  • Ball, K., y otros. (2002). Efectos de las intervenciones de entrenamiento cognitivo con adultos mayores: un ensayo controlado aleatorio. JAMA, 288(18), 2271-2281. doi:10.1001/jama.288.18.2271
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  • Blanco-Campal, A., et al. (2014). Intervenciones cognitivas en el deterioro cognitivo leve: estimulación cognitiva versus entrenamiento cognitivo computarizado. Revista Internacional de Psiquiatría Geriátrica, 29(4), 438-446. doi:10.1002/gps.4032
  • Merzenich, M. M. (2013). Cableado suave: cómo la nueva ciencia de la plasticidad cerebral puede cambiar tu vida. Editorial Parnassus.
  • Hardy, J.L., y otros. (2011). Mejorar la atención visual y la memoria de trabajo con un programa de entrenamiento cognitivo basado en la web. Fronteras en la neurociencia humana, 5, 13. doi:10.3389/fnhum.2011.00013
  • Hampshire, A., y otros. (2015). El entrenamiento cognitivo puede reducir la variabilidad del tiempo de reacción en pacientes con trastorno depresivo mayor. Medicina psicológica, 45(8), 1665-1674. doi:10.1017/S003329171400281X
  • Hillman, C.H., y otros. (2008). Sea inteligente, ejercite su corazón: Efectos del ejercicio en el cerebro y la cognición. Reseñas de la naturaleza Neurociencia, 9(1), 58-65. doi:10.1038/nrn2298
  • Gómez-Pinilla, F. (2008). Alimentos para el cerebro: Los efectos de los nutrientes en la función cerebral. Reseñas de la naturaleza Neurociencia, 9(7), 568-578. doi:10.1038/nrn2421
  • Walker, M. P. (2009). El papel del sueño en la cognición y la emoción. Anales de la Academia de Ciencias de Nueva York, 1156(1), 168-197. doi:10.1111/j.1749-6632.2009.04416.x

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