Kognityvinis Mokymas ir Protiniai Pratimai - www.Kristalai.eu

Kognitīvā apmācība un garīgās vingrinājumi

Kognitīvā uzlabošana: metodes un stratēģijas

Kognitīvā uzlabošana ir pievērsta liela uzmanība kā nozīmīgas metodes kognitīvo funkciju, piemēram, atmiņas, uzmanības, apstrādes ātruma un problēmu risināšanas prasmju uzlabošanai. Pateicoties tehnoloģiju attīstībai, smadzeņu apmācības spēles un lietotnes ir kļuvušas plaši pieejamas, piedāvājot daudzsološas iespējas uzlabot kognitīvās spējas un, iespējams, aizkavēt ar vecumu saistītu izziņas samazināšanos. Šajā rakstā aplūkota smadzeņu treniņu spēļu derīgums un efektivitāte, kā arī sniegti ieteikumi uzticamām lietotnēm un programmām kognitīvās uzlabošanas jomā.

Smadzeņu apmācības spēles: derīgums un efektivitāte

Izpratne par smadzeņu mācīšanos

Smadzeņu apmācība ietver darbību veikšanu, kas īpaši paredzētas noteiktu kognitīvo funkciju uzlabošanai. Šīs aktivitātes bieži izpaužas kā spēles vai vingrinājumi, kas izaicina smadzenes tādās jomās kā atmiņa, uzmanība, problēmu risināšana un elastība. Mērķis ir stimulēt nervu ceļus un veicināt neironu plastiskumu – smadzeņu spēju pārkārtoties, veidojot jaunus neironu savienojumus dzīves laikā.

Zinātne aiz smadzeņu mācīšanās

Pierādījumi, kas atbalsta efektivitāti

  • Neironu plastiskuma uzlabošana: Kognitīvā mācīšanās izmanto neironu plastiskumu, stiprinot esošos nervu ceļus un veidojot jaunus. Šis process ir būtisks, lai mācītos un pielāgotos jaunai informācijai un pieredzei. Pētījumi liecina, ka garīgie vingrinājumi var izraisīt strukturālas izmaiņas smadzenēs, tostarp palielināt pelēkās vielas blīvumu jomās, kas saistītas ar atmiņu un mācīšanos.
  • Uzlabotas kognitīvās funkcijas: Pētījumi liecina, ka konsekventa līdzdalība smadzeņu mācīšanās aktivitātēs var uzlabot noteiktas kognitīvās funkcijas. Piemēram, īstermiņa atmiņas apmācība ir saistīta ar uzlabotu domāšanu un problēmu risināšanas prasmēm.
  • Kognitīvā samazināšanās aizkavēšanās: Kognitīvā apmācība var palīdzēt aizkavēt ar vecumu saistītu izziņas samazināšanos. Gados vecāki pieaugušie, kas piedalās smadzeņu apmācības programmās, ir uzlabojuši atmiņu, apstrādes ātrumu un izpildfunkcijas, kas ir svarīgi neatkarības un dzīves kvalitātes saglabāšanai.

Ievērojami pētījumi un atklājumi

  • Jaeggi et al. (2008): Šis pētījums atklāja, ka apmācība sarežģītu īstermiņa atmiņas uzdevumu veikšanā uzlaboja šķidruma inteliģenci - spēju risināt jaunas problēmas - jauniešu vidū.
  • Balls u.c. (2002): ACTIVE pētījums parādīja, ka kognitīvā apmācība gados vecākiem pieaugušajiem ievērojami uzlabo atmiņu, domāšanu un apstrādes ātrumu, un daži efekti ilgst līdz pieciem gadiem.
  • Draganskis et al. (2004): Pētnieki ir novērojuši strukturālas izmaiņas smadzenēs cilvēkiem, kuri iemācījušies makšķerēt, kas liecina, ka jaunu prasmju apgūšana var izraisīt smadzeņu plastiskumu.

Efektivitāti ietekmējošie faktori

  • Personiskās atšķirības: Vecums, sākotnējās kognitīvās spējas un personīgā motivācija var ietekmēt kognitīvās mācīšanās rezultātus. Personas, kuras ir ļoti iesaistītas un motivētas, visticamāk gūs lielākas priekšrocības.
  • Mācību intensitāte un ilgums: Regulāras un ilgstošas ​​mācību sesijas, visticamāk, radīs būtiskus uzlabojumus. Konsekvence ir galvenais, lai stiprinātu neironu ceļus.
  • Mācīšanās dažādība un grūtības: Lietotnes, kas piedāvā dažādus uzdevumus un pielāgojas lietotāja veiktspējai, palielinot grūtības, var palielināt iesaisti un efektivitāti.

Ieteicamās lietotnes un programmas: uzticamas platformas izziņas uzlabošanai

Lumosity

  • Pārskats: Lumosity piedāvā spēļu kolekciju, kas paredzētas, lai uzlabotu atmiņu, uzmanību, elastību, ātrumu un problēmu risināšanu.
  • Funkcijas:
    • Personalizētas mācību programmas, kuru pamatā ir sākotnējais novērtējums.
    • Vairāk nekā 50 kognitīvās spēles, ko radījuši zinātnieki un spēļu dizaineri.
    • Veiktspējas izsekošana un ieskati progresa uzraudzīšanai.
  • Zinātniskais pamatojums: Lumosity sadarbojas ar pētniekiem un ir iesaistījies pētījumos, kas pēta kognitīvās mācīšanās ietekmi.

CogniFit

  • Pārskats: CogniFit nodrošina dažādu izziņas prasmju novērtējumus un mācību programmas, tostarp atmiņu, koncentrēšanos un domāšanu.
  • Funkcijas:
    • Kognitīvie novērtējumi, kas identificē stiprās un vājās puses.
    • Pielāgoti mācību plāni, kas pielāgoti individuālajām vajadzībām.
    • Progresa izsekošana ar detalizētiem ziņojumiem.
  • Zinātniskais pamatojums: Izstrādāts, iesaistot neirozinātniekus; izmanto klīniskajos apstākļos un pētījumos.

BrainHQ no Posit Science

  • Pārskats: BrainHQ piedāvā vingrinājumus, kas paredzēti smadzeņu veselības un veiktspējas uzlabošanai, koncentrējoties uz uzmanību, smadzeņu ātrumu, atmiņu, cilvēku prasmēm, intelektu un navigāciju.
  • Funkcijas:
    • Adaptīvi vingrinājumi, kas pielāgojas lietotāja sniegumam.
    • Detalizēti progresa ziņojumi un personalizēti mācību ieteikumi.
    • Uz neironu plastiskuma principiem balstīti vingrinājumi.
  • Zinātniskais pamatojums: Izveidojis Dr. Michael Merzenich, pionieris neironu plastiskuma pētījumos, un to atbalsta daudzi zinātniski pētījumi.

Paaugstināt

  • Pārskats: Elevate koncentrējas uz komunikācijas un analītiskajām prasmēm, piedāvājot spēles, kas uzlabo lasīšanas, rakstīšanas, runāšanas un matemātikas spējas.
  • Funkcijas:
    • Personalizētas mācību programmas ar vairāk nekā 35 spēlēm.
    • Veiktspējas izsekošana, kas ļauj vizualizēt uzlabojumus laika gaitā.
    • Ikdienas izaicinājumi, lai mudinātu lietotājus palikt iesaistītiem.
  • Zinātniskais pamatojums: Vingrinājumi tapuši sadarbībā ar izglītības ekspertiem; pētījumi liecina par ieguvumiem valodu un matemātikas prasmēm.

Virsotne

  • Pārskats: Peak nodrošina īsus, intensīvus smadzeņu treniņus ar spēlēm, kas izaicina kognitīvās prasmes.
  • Funkcijas:
    • Personalizēti ikdienas treniņi, kas pielāgoti lietotāja mērķiem.
    • Vairāk nekā 45 spēles, kas aptver dažādas kognitīvās funkcijas.
    • Pārdomāti analītiski ziņojumi un progresa izsekošana.
  • Zinātniskais pamatojums: Lai izveidotu spēles, sadarbojas ar zinātniekiem no tādām iestādēm kā Kembridžas Universitāte.

Fit Brains no Rosetta Stone

  • Pārskats: Fit Brains piedāvā spēles, kas stimulē sešas galvenās jomas: atmiņu, uzmanību, ātrumu, loģiku, valodu un telpisko un laika atpazīšanu.
  • Funkcijas:
    • Vairāk nekā 60 spēles un 500 mācību sesijas.
    • Darbības pārskati un salīdzinājumi.
    • Iesaistošs un daudzveidīgs saturs.
  • Zinātniskais pamatojums: Izveidojuši neirozinātnieki un kognitīvie psihologi.

Ieteikumi, izvēloties smadzeņu apmācības programmu

Zinātniskais apstiprinājums

Izvēlieties programmas, kas ir pārbaudītas zinātniskos pētījumos un kuru efektivitāti apstiprina recenzēta zinātniskā literatūra.

Pielāgošanās

Programmas, kas pielāgo vingrinājumus individuāliem veiktspējas līmeņiem un pielāgojas laika gaitā, var būt efektīvākas.

Lietotāju iesaistīšanās

Izvēlieties platformas ar interesantu un saistošu saturu, kas veicina konsekventu lietošanu.

Pieejamība un cena

Apsveriet bezmaksas versiju piedāvājumus ar ierobežotām funkcijām un novērtējiet sākotnējo abonementu vērtību.

Kognitīvās mācīšanās ietekmes maksimāla palielināšana

Papildu aktivitātes

Fizisko aktivitāšu veicināšana

  • Spēles brīvā dabā: Veiciniet aktivitātes brīvā dabā un sportu, lai uzlabotu fizisko veselību un samazinātu mazkustīgu uzvedību.
  • Ģimenes aktivitātes: Piedalieties ģimenes izbraucienos un vaļaspriekos, kas nav saistīti ar ekrāniem, saikņu stiprināšanu.

Aci pret aci sociālās mijiedarbības veicināšana

  • Sociālā iesaistīšanās: Veiciniet dalību sociālajās grupās, klubos un kopienas pasākumos.
  • Komunikācijas prasmes: Praktizējiet aktīvās klausīšanās un sarunu prasmes klātienes mijiedarbībā.

Tehnoloģiju apzināta izmantošana

Kvalitāte pāri daudzumam

  • Izglītības satura prioritāte: Dodiet priekšroku augstas kvalitātes izglītojošam digitālam saturam, kas veicina mācīšanos un prasmju attīstību.
  • Paredzētais lietojums: Izmantojiet tehnoloģiju apzināti, lai veiktu konkrētus uzdevumus, nevis kā noklusējuma darbību.

Digitālās pratības izglītība

  • Kritiskā domāšana: Māciet cilvēkiem kritiski novērtēt tiešsaistes informāciju un avotus.
  • Interneta ētika: Izglītība par cieņpilnu tiešsaistes saziņu un digitālo pēdu ietekmi.

Miega higiēna un ekrāna laiks

  • Ekrāna ekspozīcijas ierobežošana pirms gulētiešanas: Ekrānu izstarotās zilās gaismas iedarbība var traucēt diennakts ritmus un melatonīna ražošanu.
  • Miega rutīnas izveide: Lai uzlabotu miega kvalitāti, izveidojiet nomierinošu gulēšanas režīmu bez ekrāna.

Vecāku modelēšana un iesaistīšana

  • Displeja piemērs: Pieaugušajiem jādemonstrē veselīgi ekrāna paradumi, lai pozitīvi ietekmētu bērnus.
  • Vispārēja mediju iesaistīšanās: Pārskatiet un apspriediet digitālo saturu ar saviem bērniem, lai uzlabotu izpratni un kritisko domāšanu.

Tehnoloģiju izmantošana izglītības vidē

Līdzsvarota integrācija

  • Saistītā apmācība: Apvienojiet tradicionālās mācību metodes ar digitālajiem rīkiem, lai uzlabotu mācību pieredzi.
  • Aktīvās mācības: Veiciniet interaktīvas un līdzdalības digitālās aktivitātes, nevis pasīvu patēriņu.

Aktīvā mācīšanās

  • Interaktīvas un līdzdalības digitālās aktivitātes: Mudiniet skolēnus piedalīties interaktīvās un līdzdalības digitālās aktivitātēs, lai uzlabotu mācīšanās prasmes un izziņas spējas.

Uzraudzība un atbalsts

  • Progresēšanas izsekošana: Izmantojiet izglītojošas lietotnes, lai izsekotu progresam un sniegtu personalizētu atbalstu.
  • Sadarbības projekti: Veiciniet komandas darbu un sadarbību, izmantojot uz tehnoloģijām balstītus projektus.

Kognitīvo funkciju stiprināšana ir svarīga, lai mūsdienu sabiedrībā gūtu personīgos, izglītības un profesionālos panākumus. Izmantojot dažādas metodes un stratēģijas, var uzlabot atmiņu, uzmanību, problēmu risināšanas prasmes un kritisko domāšanu, tādējādi veicinot vispārējo kognitīvo labklājību. Veidojot veselīgus ekrāna lietošanas paradumus, veicinot alternatīvas aktivitātes un praktizējot pārdomātu tehnoloģiju izmantošanu, indivīdi var samazināt šo negatīvo seku risku.

Ekrāna laika līdzsvarošana ar fiziskām aktivitātēm, klātienes sociālo mijiedarbību un izglītojošiem pasākumiem veicina kognitīvo un sociālo attīstību. Vecākiem, izglītības speciālistiem un privātpersonām ir izšķiroša nozīme tehnoloģiju izmantošanas modeļu veidošanā. Ar apzinātiem centieniem un apzinātu vadību var efektīvi orientēties digitālajā laikmetā, izmantojot tehnoloģiju priekšrocības un sargājot kognitīvo un sociālo labklājību.

Literatūra

  • Draganskis, B., et al. (2004). Neiroplastiskums: izmaiņas pelēkajā vielā, ko izraisa apmācība. Daba, 427(6972), 311-312. doi: 10.1038/427311a
  • Klingbergs, T. (2010). Darba atmiņas apmācība un plastiskums. Kognitīvo zinātņu tendences, 14(7), 317-324. doi:10.1016/j.tics.2010.05.002
  • Ball, K. u.c. (2002). Kognitīvās apmācības iejaukšanās ietekme gados vecākiem pieaugušajiem: randomizēts kontrolēts pētījums. JAMA, 288(18), 2271-2281. doi:10.1001/jama.288.18.2271
  • Jaeggi, S.M. u.c. (2008). Šķidruma intelekta uzlabošana, apmācot darba atmiņu. Proceedings of the National Academy of Sciences, 105(19), 6829-6833. doi:10.1073/pnas.0801268105
  • Ball, K. u.c. (2002). Kognitīvās apmācības iejaukšanās ietekme gados vecākiem pieaugušajiem: randomizēts kontrolēts pētījums. JAMA, 288(18), 2271-2281. doi:10.1001/jama.288.18.2271
  • Draganskis, B., et al. (2004). Neiroplastiskums: treniņu izraisītas izmaiņas pelēkajā vielā. Daba, 427(6972), 311-312. doi: 10.1038/427311a
  • Hardy, J.L., et al. (2015). Kognitīvo spēju uzlabošana ar visaptverošu apmācību: liels, tiešsaistes, randomizēts, aktīvi kontrolēts izmēģinājums. PLOS ONE, 10(9), e0134467. doi:10.1371/journal.pone.0134467
  • Blanco-Campal, A., et al. (2014). Kognitīvās iejaukšanās vieglu kognitīvo traucējumu gadījumā: kognitīvā stimulācija pret datorizētu kognitīvo apmācību. Starptautiskais Geriatric Psychiatry žurnāls, 29(4), 438-446. doi: 10.1002/gps.4032
  • Merzenich, M. M. (2013). Soft-Wired: kā jaunā zinātne par smadzeņu plastiskumu var mainīt jūsu dzīvi. Izdevniecība Parnassus.
  • Hardy, J.L., et al. (2011). Uzlabojiet vizuālo uzmanību un darba atmiņu, izmantojot tīmekļa kognitīvās apmācības programmu. Cilvēka neirozinātnes robežas, 5, 13. doi:10.3389/fnhum.2011.00013
  • Hempšīra, A. u.c. (2015). Kognitīvā apmācība var samazināt reakcijas laika mainīgumu pacientiem ar smagiem depresijas traucējumiem. Psiholoģiskā medicīna, 45(8), 1665-1674. doi: 10.1017/S003329171400281X
  • Hillman, C.H., et al. (2008). Esiet gudrs, vingriniet savu sirdi: vingrinājumu ietekme uz smadzenēm un izziņu. Nature Reviews Neuroscience, 9(1), 58-65. doi: 10.1038/nrn2298
  • Gómez-Pinilla, F. (2008). Smadzeņu pārtika: uzturvielu ietekme uz smadzeņu darbību. Nature Reviews Neuroscience, 9(7), 568-578. doi: 10.1038/nrn2421
  • Vokers, M. P. (2009). Miega loma izziņā un emocijās. Ņujorkas Zinātņu akadēmijas annāli, 1156(1), 168-197. doi:10.1111/j.1749-6632.2009.04416.x

← Iepriekšējais raksts Nākamais raksts →

Atpakaļ uz augšu

      Atgriezties emuārā